感恩節 - 以及隨後的一切 - 對於那些試圖減肥，保持體重減輕或避免體重增加的人來說，並不一定是一個危險的雷區。 這裡有五個策略來避免假日增重。
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讓水成為您選擇的飲料鑑於含糖飲料已被確定為肥胖流行的主要原因，因此將飲食中的飲料完全消除是有意義的。
特別是軟飲料最近受到抨擊，成為加糖的主要來源 。 根據美國農業部（USDA）的數據，平均每罐12盎司可樂含有8茶匙以上的糖。 因此，只喝一小杯軟飲料，女人就已經遠遠超過了她每天推薦的最高糖 （6茶匙），而一個男人幾乎可以達到他的（9茶匙）。
酒是另一種可以充滿不必要的卡路里和碳水化合物的飲料。 酒精過多會導致高血壓 ，給肝臟帶來壓力，並引起許多其他問題。 對於女性來說，過度飲酒與乳腺癌有關。
水俱有零卡路里和許多健康益處。 研究人員發現，在吃飯前30分鐘喝一杯水可以讓你感覺更飽滿，因此更容易進食，從而減少卡路里攝入量。
全天保持充足水分會讓你更加警覺，幫助你更清晰地思考，並讓你感覺不那麼疲憊。 所有這些都可以導致更好的飲食選擇。
2 -
即使在感恩節也要繼續練習運動你已經知道獲得足夠的日常體力活動可能是你能為身體做的最好的事情。 如果可以的話，嘗試進行日常鍛煉，並且在感恩節晚餐後一定要站起來走動。 研究表明，吃飯後步行15分鐘可以顯著提高血糖水平。 至少，幫助菜餚和清理，而不是直接坐在沙發上看電視。
3 -
注意砂鍋砂鍋可以裝滿黃油，厚奶油，麵包或麵包屑，和/或奶酪 - 因此還會產生過量和不必要的卡路里。 選擇烤或炒蔬菜代替。 並考慮在菜單中添加沙拉。
4 -
對白麵包說“不”心髒病專家中有一句老話：“你的麵包越白越快，你死了就越快。”從你的飲食中切出白麵包是減肥速度最簡單的方法之一。 請注意感恩節桌上的晚餐卷，餡和餅乾，所有這些食物通常充滿了不良的碳水化合物和脂肪，並會使您的體重快速增加。 一個例外是100％全麥麵包卷或用100％全麥麵包作為麵包來源的填充物。
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不要回頭看看這是保持部分控制的關鍵。 有你的單一服務，並放心，這將是綽綽有餘。
資料來源：
戴維等人。 耗水量減少肥胖老年人的早餐中的能量攝入量。 J Am Diet Assoc 2008; 108：1236-1239。
DiPietro L，Gribok A，Stevens MS等人。 三次15分鐘的中等程度餐後步行顯著改善了老年人糖耐量減低的24小時血糖控制。 糖尿病護理2013. [電子版提前打印; doi：10.2337 / dc13-0084]。