想在新的一年裡重新開始並為你的健康設定目標？ 考慮從這三個步驟開始。
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放棄加糖飲料據報導，美國人平均每天消耗22茶匙糖。 鑑於美國心臟協會建議女性攝入的糖每日不超過6茶匙，男性每天不超過9茶匙，因此當涉及肥胖和糖尿病流行病的主要原因時，很容易看出加入的糖是如何帶來收費的。
近年來受到抨擊的加糖的主要來源是含糖飲料，包括軟飲料，含糖果汁和能量飲料。 根據美國農業部（USDA）的數據，平均每罐12盎司可樂含有8茶匙糖！ 因此，只喝一小杯軟飲料，女人就已經遠遠超過了她每天推薦的最高糖（6茶匙），而一個男人幾乎可以達到他的（9茶匙）。
一項研究表明，飲用含糖飲料如蘇打水與較短的端粒有關 （這是老化的標誌 - 較長的端粒，簡單來說，是年輕人的標誌，而端粒縮短則表明老化）。 這反過來又與心血管疾病和糖尿病的風險更高有關。
該研究調查人員得出結論：“經常食用含糖蘇打可能會通過加速細胞老化來影響代謝疾病的發展。” 換句話說，再加上糖的傳奇故事，喝蘇打水會使你的細胞老化，因此，你。
由於這些風險以及含糖飲料對兒童肥胖症流行的貢獻，美國多個城市已對含糖飲料引入了警告標籤或稅收。
那麼，你現在和新的一年如何才能最好地實現這一最重要的健康決議？ 現在決定不再購買更多醣飲料。 現在從你家裡拿出剩餘的軟飲料，熱巧克力，糖飲料或能量飲料，並且不允許再飲用。
用水，不加糖的茶或黑咖啡代替你的飲料。
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去地中海地中海風格的飲食幾乎就像魔術一樣，可持續的飲食方式已經被科學證明可以預防心血管疾病，乳腺癌到癡呆等所有疾病。
地中海飲食是一種生活方式的選擇，而不是僅僅為了減肥的短期目的而選擇的時尚飲食，而是一種生活方式的飲食方式。
這是地中海周圍國家大多數居民的自然吃法，因此得名。
地中海國會強調適度食用整個水果和蔬菜，全穀物，樹堅果，特級初榨橄欖油，魚和家禽以及葡萄酒（尤其是紅酒）。
希望探索和採用地中海風格飲食的人可以獲得幾種資源。 除了現有的各種食譜外，讀者還可以找到以下資源，包括但不限於以下內容：
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每天至少鍛煉30分鐘大多數國家和國際準則建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動。 例如，這可以轉化為每週五次30分鐘的中等強度運動。 研究證實了每日散步30分鐘對健康的益處：例如，在護士健康研究中，那些輕快行走或以其他方式每天至少30分鐘實現中等強度運動的人的突然發作風險較低心臟死亡26年的隨訪。
什麼是中等強度運動？ 體育活動，如一般園藝 ，快走，舞廳跳舞，等同於中等強度運動。
關鍵是從一個你喜歡的活動開始，並且如果不是一周中的所有日子，你將能夠做到最多。 從長遠來看，這將更容易堅持下去。
畢竟，從長遠來看，新年的決議實際上是關於什麼的。
資料來源：
Estruch R，Ros E，Salas-SalvadóJ等， 用地中海飲食預防心血管疾病。 N Engl J Med 2013; 368：1279-1290。
Leung CW，Laraia BA，Needham BL等人。 蘇打水和細胞老化：來自國家健康和營養檢查調查的健康成年人中含糖飲料飲料消耗量與白細胞端粒長度之間的關聯。 Am J Public Health 2014年10月15日：e1-e7。
Johnson R等人 膳食糖攝入量和心血管健康：美國心臟協會的科學聲明。 發行量2009。
美國人身體活動指南。 美國衛生和人類服務部。
特蕾西SW。 醫學史：在陽光下新的東西？ 地中海飲食和心血管健康。 N Engl J Med 2013; 368：1274-1276。