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繼續保持或改善聯合健康許多患有關節炎的人會因為害怕會增加疼痛或進一步損傷關節而抵制定期的體力活動或運動。 身體應該移動; 我們的關節允許運動。 事實上，運動減輕關節僵硬 ，減輕關節疼痛，加強關節周圍的肌肉，並幫助我們保持健康的體重。 好處是真實的，所以繼續前進！
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聯合保護對於最佳聯合健康至關重要對每個人，尤其是關節炎患者來說， 保護他們的關節非常重要 。 聯合保護原則的目標是減少疼痛并減輕關節上的壓力或負擔。 這可以通過幾種方式完成：
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保持理想體重對聯合健康至關重要關於最佳的關節健康，我們有必要保持理想的體重。 攜帶多餘的體重增加了我們的關節應力，特別是承重關節。 根據2005年的一項研究，當我們失去每一英鎊時，在採取措施時，膝蓋上的負荷力量會減少四倍。
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低衝擊運動對您的關節有益定期進行體育鍛煉和鍛煉的好處可以通過低影響鍛煉來實現 - 這是一種溫和的鍛煉方式，可以在高強度鍛煉過程中將關節受到的壓力降至最低。 例如，根據關節炎基金會的報告，關節較容易進行的低強度運動包括水上運動，如游泳; 社交體育，如高爾夫; 散步和騎自行車。
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加強關節周圍的肌肉改善關節健康支撐我們關節的肌肉必須保持盡可能強壯。 你可以通過加強鍛煉來維持或提高你的肌肉力量。 重量訓練通常被用作加強療法的一部分。 小心訓練你的訓練，而不是過度。 通過適當的力量訓練，您將增加關節的穩定性，同時減輕疼痛。
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動作範圍練習可提高靈活性和靈活性關節炎特徵性地與有限的運動範圍相關聯。 為了保持當前的運動範圍或改進它，您應該定期將每個關節置於其全部運動範圍內。 延伸，彎曲或旋轉每個關節。 運動範圍鍛煉提高了靈活性，減輕了僵硬和疼痛，並幫助我們保持關節功能。
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抗炎飲食可能有益於關節健康減少炎症是控制關節炎症狀並改善整體關節健康的一部分。 抗炎飲食涉及避免增加炎症的食物，同時包括減少炎症的更多食物。 許多消息來源表明，地中海飲食是控制炎症的良好選擇。
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維生素D和鈣對於關節健康很重要維生素D和鈣是健康骨骼所需的兩種營養素。 維生素D實際上是鈣吸收所必需的。 你可以通過陽光照射，飲食或補充來獲得維生素D. 許多人需要一些補充。 您的醫生可以要求驗血以確定您是否缺乏維生素D.低鈣與骨密度降低和骨折風險增加有關。
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戒菸以改善骨骼和關節健康根據美國矯形協會的報告，“大多數人都不知道吸煙會對你的骨骼和關節產生嚴重的負面影響。” 具體而言，吸煙會增加骨質疏鬆症和骨折的風險。 吸煙也增加了涉及滑囊炎或肌腱炎的傷害的可能性。 吸煙者也有較高的腰痛和風濕性關節炎的風險。 戒菸以改善骨骼健康和關節健康。
>來源：
>吸煙和肌肉骨骼健康。 OrthoInfo。 2010年5月。http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192。
> 15種方法與關節炎鍛煉。 關節炎基金會。 http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php