自然促進骨骼健康的3種方法
骨量減少是一種以低骨量為特徵的病症。 雖然骨量減少患者的骨骼密度比正常人要低，但這種情況並不像骨質疏鬆症那麼嚴重。 然而，骨質疏鬆症患者在未得到治療的情況下患骨質疏鬆症的風險增加。
據估計，美國有1800萬人患有骨質疏鬆症。
替代療法
已經研究了幾種天然物質和替代療法對骨骼健康的影響。
以下是一些關鍵發現：
1）太極
在2007年對49名老年骨質減少或骨質疏鬆症患者進行的一項研究中，科學家發現，18個星期的太極拳訓練（中國古代武術結合緩慢，優美的動作，冥想和深呼吸 ）有助於改善平衡，並可降低墜落。
同年發表的一篇系統綜述得出結論，太極拳可能是維持絕經後婦女骨密度的有效，安全和實用的干預措施。 然而，該評論的作者指出，現有關於太極骨保護作用的研究在數量和質量方面有限。
2）綠茶
根據2009年發布的一份報告，綠茶的消費可能通過刺激骨形成細胞的活性和抑制骨弱化細胞的活性來提高骨密度。
3）維生素D
對於骨量減少患者（以及骨質疏鬆症），維生素D缺乏和不足是常見的，提示2006年對448人進行研究。
維生素D對幫助人體吸收鈣是必需的，鈣是形成和維持骨骼的礦物質關鍵。
暴露在陽光下的UVB射線有助於人體合成維生素D.但是由於紫外線照射會增加患皮膚癌的風險 ，美國皮膚科學會建議從食物和補充劑中獲得維生素D.
風險因素
因為與衰老有關的過程會消耗礦物質和大量骨骼，所以隨著年齡的增長， 骨質減少 （以及骨質疏鬆症）的風險可能會增加。
此外，女性比男性更容易患骨質疏鬆症和骨質疏鬆症，因為她們的自然降低的骨密度和更年期期間發生的某些影響骨骼的荷爾蒙改變。
其他可能增加骨質減少風險的因素包括：
- 進食障礙或其他妨礙身體吸收足量礦物質和維生素的問題
- 暴露於放射療法或化療
- 有骨質疏鬆症的家族史
- 過度飲酒
- 使用某些藥物，如類固醇
其他維護骨骼健康的方法
這些策略也可以幫助保持骨骼健康：
- 獲得足夠的鈣（每天1000至1500毫克，取決於您的年齡，飲食攝入量和其他健康狀況）
- 經常鍛煉，包括負重鍛煉
- 限制咖啡因的攝入量
- 避免吸煙
一句話來自
由於研究有限，現在推薦替代藥物治療骨質減少尚言之過早。 同樣重要的是要注意，自我治療的條件，避免或延遲標準護理可能會產生嚴重的後果。
如果您正在考慮使用替代藥物治療骨質減少（或任何其他疾病），請務必先諮詢您的醫生。
資料來源：
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