ROM的通用接受值
運動範圍（ROM）是關節可以移動到其全部潛力的距離和方向的度量。 關節是骨骼連接體內的一個位置。 它們中的大多數構造成允許沿預定方向移動。 通過正常運動範圍的運動量通常使用稱為測角儀的儀器以度數測量。
每個關節可以執行的每種類型的運動具有不同的運動範圍。 有幾個關節不支持運動，如頭骨。
常見的關節運動包括屈曲 ，伸展，外展和內收。 延伸是一種物理位置，可以減小關節處肢體骨骼之間的角度。 它發生在肌肉收縮和骨骼移動關節處於彎曲位置時。 相反的運動，屈曲，使關節彎曲，使關節角度縮短。
正常範圍（通過聯合）
儘管不同個體之間存在差異，但以度為單位測量的每個單獨關節中的正常ROM的通用值如下。 物理治療師和運動生理學家測量個人的運動範圍並將其與這些正常值進行比較。
髖關節
- 屈曲0至125度
- 延長115到0度
- 超伸展（矯直超出正常範圍）0至15度
- 外展（遠離身體中軸線）0至45度
- 內收（朝身體中心軸移動）45度至0度
- 側向旋轉（遠離身體中心旋轉）0至45度
- 內側旋轉（朝身體中心旋轉）0至45度
膝蓋
- 屈曲0到130度
- 延長120到0度
踝
- 蹠屈（向下運動）0至50度
- 背屈（向上運動）0至20度
腳丫子
- 反轉（向內轉）0至35度
- 外翻（向外翻）0至25度
腳的蹠趾關節
- 屈曲0到30度
- 擴展0到80度
腳趾的指間關節
- 屈曲0到50度
- 延長50到0度
肩
- 屈曲0到180度
- 擴展0到50度
- 綁架0到90度
- 內收90度至0度
- 橫向旋轉0到90度
- 內側旋轉0至90度
彎頭
- 屈曲0到160度
- 延長145到0度
- 旋前（旋轉內）0到90度
- 旋轉（向外旋轉）0至90度
腕
- 屈曲0到90度
- 擴展0到70度
- 綁架0到25度
- 內收0至65度
掌指（MCP）
- 綁架0到25度
- 內收20度至0度
- 屈曲0到90度
- 擴展0至30度
指間指間關節（PIP）關節
- 屈曲0至120度
- 延長120到0度
指間指間關節（DIP）關節
- 屈曲0到80度
- 擴展80到0度
拇指拇掌指關節
- 綁架0到50度
- 內收40度至0度
- 屈曲0到70度
- 延長60到0度
拇指的指間關節
- 屈曲0到90度
- 延長90到0度
影響因素
影響你的ROM有許多影響 - 無論是情況還是情境。 一些你無法控制的東西，以及你所生的東西包括：
- 關節的類型，因為一些關節並不意味著移動很多
- 關節內部的內阻
- 限制運動的骨骼結構
- 肌肉組織的彈性，例如由於先前受傷而傷痕累累的肌肉組織的彈性不是很有彈性
- 肌肉放鬆和收縮以實現最大範圍運動的能力
你無法控制的另一個因素是你多大了。 一項研究調查了年齡和性別對聯合運動範圍的影響，發現年齡較大的參與者比年輕參與者顯示更小的ROM。 在一個案例中，ROM的差異是44.9％的腳外翻和倒置。 更重要的是，老年人需要更多時間才能達到全方位的運動。
至於性別，它被發現對ROM有重大影響。 在一些地區，男性的ROM比女性小，最大的差異是29.7％。
發現這些年齡和性別的差異會影響特定的關節和運動，這可以通過解剖學的差異和關節在組間活動中使用的頻率來解釋。
有限的運動範圍
有限的運動範圍是在關節移動能力降低時使用的術語。 這可能是由於關節周圍軟組織的損傷。 恢復關節活動範圍是傷害康復的第一階段之一。 物理治療師經常為每個關節開具特定的ROM練習。 它也可能是由諸如骨關節炎 ， 類風濕性關節炎或其他類型的關節炎等疾病引起的。
改進
每個聯合有一個正常的ROM，而每個人有不同的能力來實現它。 通過定期使用和延伸周圍軟組織（肌肉，肌腱和韌帶），關節保持平衡的運動範圍。 只需10分鐘，每週拉伸3次，可以幫助改善運動範圍。
一項研究發現，通過在拉伸的同時施加熱量可以使ROM獲得小的收益。 在健康的人群中，那些抱怨肌肉緊張的人與那些只有拉伸的人相比，熱量和伸展運動範圍有輕微的改善。
演習
物理治療師經常為每個關節開具特定的ROM練習。 這些練習旨在輕輕地增加運動範圍，注意可能存在的疼痛，僵硬和腫脹。 有三種類型的動作範圍練習：
- 活動的活動範圍：您無需任何幫助即可執行這些練習。
- 主動輔助活動範圍：治療師幫助患者進行這些練習。 如果肌肉較弱或運動引起不適，可以這樣做。
- 被動動作範圍：治療師或設備不需要患者的任何努力就可以使關節在動作範圍內移動。
一句話來自
您需要能夠將關節移動到正常範圍內，以執行日常生活和工作任務的許多任務，以及享受體育活動和運動。 無論您身體狀況良好還是需要受傷康復，您都可以通過運動範圍練習來提高靈活性。
>來源：
> Behm DG，Blazevich AJ，Kay AD，McHugh M.肌肉拉伸對健康活躍個體身體表現，運動範圍和損傷發病率的急性影響：系統評價。 Appl Physiol Nutr Metab 。 2016年1月; 41（1）：1-11。 doi：10.1139 / apnm-2015-0235。 Epub 2015 Dec 8。
Hwang J，Jung MC。 運動和運動模式的年齡和性別差異。 Int J佔用Saf Ergon 。 2015; 21（2）：173-86。 doi：10.1080 / 10803548.2015.1029301。
> Nakano J，Yamabayashi C，Scott A，Reid WD。 用拉伸加熱提高運動頻率的效果：系統評價。 Phys Ther體育 。 2012年8月; 13（3）：180-8。 doi：10.1016 / j.ptsp.2011.11.003。 電子雜誌2011年12月29日。
>正常關節運動範圍研究。 疾病控制中心。 https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/。
>物理治療（PT）。 默克手動專業版。 http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt。