等距運動如何在不強調關節的情況下使您受益
有沒有可能甚至沒有移動加強肌肉？
等距肌肉收縮或靜態運動就是這樣做的。 在等長的肌肉收縮中，肌肉發生（或者用力和張力激活），但是在關節處沒有運動。 換句話說，關節是靜止的; 沒有肌纖維的延長或收縮，並且四肢不移動。
在這種類型的肌肉收縮中，肌纖維本身的長度沒有變化，並且在關節處也沒有運動，但是肌肉纖維仍然在燃燒。 等距運動的一個很好的例子包括用力推動牆壁或做壁坐鍛煉（背靠在牆上坐著，膝蓋彎曲，好像坐在隱形椅子上一樣）。 雖然肌肉仍然被激活，但強力射擊並可能受到壓力，不像同心或偏心的肌肉收縮。 關節處沒有移動。
等距肌肉收縮是三種潛在類型的肌肉收縮之一。 其他兩種類型的肌肉收縮是：
- 同心肌收縮：在典型的重量訓練練習中，這是任何練習的實際舉重階段。 在同心肌收縮期間肌肉纖維縮短並且發展強度。
- 偏心肌肉收縮：在典型的重量訓練練習中，偏心收縮是肌肉恢復到運動初始起始位置的階段。 在這種收縮過程中，肌纖維被拉伸而不是縮短。
大多數傳統的同心重量訓練練習都會發生關節運動，例如二頭肌彎曲，蹲下或拉上。
關節運動甚至發生在偏心的收縮中，例如在樓下走動，當你放下自己時股四頭肌伸長。 在這兩種鍛煉中，肌肉纖維都在發射，關節處也有運動。 相反，等長練習似乎沒有任何實際發生。
等長練習的好處
如果在關節中沒有移動，那麼等軸測圖是否有益？ 事實證明，有很多好的理由來做等比例測量。 等長練習的主要好處包括它們可以用於康復以及一般強化，而不會對關節施加壓力。 這是等長練習的一個重要方面，因為需要關節運動的練習可以給個體關節帶來很大壓力，特別是隨著時間的推移重複使用。 在短期和長期的關節上，等長練習都容易得多。 它們仍然會使肌肉纖維起火，而不會對關節造成額外的壓力。 出於這個原因，等長練習通常用於有共同問題或問題的個人的康復例程。
等軸測圖的另一個好處是它們可以在沒有設備的情況下在任何地方完成。
堵在路上？ 你可以收緊和放鬆你的肌肉，或在方向盤上上下按動你的肌肉。 它們有時也被推薦給運動員，他們在鑄造或靴子時為了在骨骼癒合時保持肌肉活躍。
一些運動需要高水平的靜態肌肉力量。 舉例來說，體操，瑜伽，攀岩和高山滑雪都有靜力學要求。 這些練習需要很多力量，如果不是很多關節活動的話。
重要的是要注意，如果您在運動時感覺到任何關節疼痛，您應該諮詢醫生。
什麼是肌肉收縮？
等距肌肉收縮是三種不同類型的肌肉收縮中的一種，其通常也稱為肌纖維激活。 當肌肉纖維或一組纖維通過神經通過神經發出信號以激活和增加肌肉內的張力時發生。 這種情況發生在肌肉受到壓力時，例如在運動中進行重量訓練等。 人體肌肉由肌肉纖維束組成，肌肉纖維束含有數千個稱為肌原纖維的小結構，這是實際收縮發生的地方。
>來源：
> Fisher JP，Farrow J，Steele J. Acute Fatigue，and Perceptual Responses to Resistance Exercise。 肌肉神經。 2017年3月21日：doi：10.1002 / mus.25645。
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>拉里肯尼和傑克威爾莫爾。 生理運動和運動，第6版，香檳，伊利諾斯州：人類動力學; 2015年。