膠粘性顱骨炎？ 從這裡開始
如果你肩周炎，你應該做的第一件事是什麼？
如果你有一個冰凍的肩膀 ，那麼你就會明白你的肩膀和手臂的疼痛和活動能力有多麼令人沮喪。 完成穿衣和洗澡等簡單工作似乎幾乎是不可能的。
凍肩似乎來自無處。 通常很少或沒有受傷，並且確實沒有特定的肩膀測試來確定您是否有肩周炎。 肩膀上的肩膀很容易被發現：肩膀上有限的，痛苦的運動範圍（ROM） 。
如果你的肩膀是冰凍的，那麼訪問你的物理治療師可能會有助於你恢復手臂的正常功能使用。 您的PT可以幫助您控制疼痛并為您提供策略，幫助您再次正常使用手臂。
如果你患有肩周炎，這裡列出一些你應該做的簡單事情。 在開始任何運動前，請先諮詢醫生，確保您的肩膀安全。
1 -
不要戴吊帶當你有肩膀疼痛時 ，你可能會想要穿吊帶來幫助你的手臂保持在無痛區域。 不建議佩戴帶肩帶的吊帶 ，因為這只會繼續限制肩關節中的ROM。
如果因肩部手術而使用吊索，請在取出前與醫生交談，但一般情況下，如果您肩周炎，則不應佩帶吊帶。
2 -
開始使用你的手臂當你肩膀僵硬時 ，用手臂可能會導致疼痛。 伸出身體，伸出身體或背部可能會很困難，你可能想停止使用你的手臂。
但肩周炎的疼痛通常是非常暫時的。 一旦停止使用手臂，疼痛就會在幾分鐘內消失。 如果你需要，你可以用冰袋鎮靜痛苦的症狀 。
通常在肩膀僵硬的情況下，使用手臂沒有危險。 事實上，使用你的手臂和肩膀可以幫助它再次正常移動。 請記住，一旦使用後放鬆手臂，疼痛只會持續幾分鐘。 如果你有肩膀僵硬，限制你的手臂的使用通常會導致你的狀況惡化。
3 -
開始處理運動範圍對你的肩周炎來說，最好的治療方法之一就是進行ROM練習。 你的物理治療師可以為你的肩膀上的被動和主動ROM提供練習。
肩胛骨的異常運動通常伴有肩周炎。 作為肩部冷凍修復的一部分執行肩胛刀穩定性練習可以幫助您重新獲得肩胛骨控制。
物理治療診所常使用肩帶來幫助改善肩關節活動度。 滑輪練習可以在診所完成，但是如果您購買肩滑輪或在您當地的五金店購買簡單物品，也可以完成滑輪練習 。
4 -
加強肩袖的工作肩袖是一組圍繞並支撐肩關節的四組肌肉 。 如果你有一個冰凍的肩膀，你很可能沒有正確地移動你的肩膀。
加強你的肩袖肌肉可以幫助你改善你的肩膀移動方式。 一個強大的肩袖可以幫助支撐你的肩膀，並讓它在整個運動範圍內正常移動。 你應該從簡單的有效範圍的動作練習開始，並進行更先進的肩胛骨袖帶加強 。
5 -
在肩胛骨移動工作你的肩膀是一個由肩胛骨，頸骨和盂肱關節組成的複雜關節。 如果您有肩部僵硬，您可能會注意到當您嘗試向上或向外抬起手臂時，您會過度移動肩胛骨或肩胛骨。
肩周炎康復的一個重要組成部分是使肩胛骨運動正常化。 為此，您可以開始肩胛穩定練習 。 這些練習旨在加強支撐肩胛骨的肌肉，並改善肩胛骨和整個肩關節移動的方式。
6 -
停止搜尋魔法治療在互聯網上快速搜索，可以揭示許多網站和肩膀專家，他們提供了一個一站式的魔法凍肩治療。 最有可能的是，這些網站和專家都在為您的肩膀出售相當於蛇油護理的產品。
大多數研究表明，肩周炎可以持續幾周到幾乎2年。 即使你已經完成了物理療法，並且正常使用了你的手臂，當你抬起手臂時，你可能會發現肩膀有一種緊繃的感覺。 這是正常的，應該繼續肩膀ROM練習及時清理。
如果你肩周炎，請去看醫生，確保你得到適當的治療。 一個物理治療過程當然可以幫助你控制疼痛并改善你的肩膀活動能力，這樣你就可以回到你的正常活動。