4個簡單的方法來保持健康和移動更長
通常被稱為磨損性關節炎的骨關節炎是影響超過3000萬美國人的最常見的關節炎形式。
被診斷患有骨關節炎的人經常擔心疾病的進展性，並懷疑他們有一天是否會需要關節置換手術 。 通過對生活進行一些簡單的改變，您可以極大地避免這些擔憂。
這裡有四個簡單的修復可能有所幫助：
1.減肥
肥胖是關節炎進展最重要的因素之一。 原因相對簡單：對已經受損的關節施加的壓力越大， 炎症就越嚴重。 隨著時間的推移，這可能會進一步惡化關節的結構完整性，增加疼痛并干擾人的活動範圍和運動範圍 。
通過減少體重的百分之五到百分之十，人們通常會經歷劇烈的症狀緩解。 而且，在痛苦的關節運動可能很困難時，有許多適合關節炎患者的健身例程 。 這些重點將放在三個練習組件上：
減肥也將涉及您的飲食變化 ，包括減少飽和脂肪，適量攝入碳水化合物，以及避免過量的鹽，糖和酒精。
營養師也許能夠幫助制定可持續的，均衡的飲食計劃來減少這些超重。
2.修改您的活動
規則很簡單：如果你在做活動時感到疼痛，那就不好。 雖然你可以經常加強某些肌肉來幫助支撐疼痛的關節，但不應該過度推動自己。
最後，你可能會造成更多的傷害。
有時您需要修改日常活動以保持您的移動性。 例如，衝擊運動可能是你喜歡的東西，但它們可能造成的傷害可能只會加速關節炎的進展。
如果面對這一現實，試著著重尋找您可以享受的低衝擊活動，例如騎自行車，游泳，皮划艇，越野滑雪，划船，滑旱冰，普拉提和瑜伽。 在NordicTrack的跑鞋上進行交易可能會很艱難，但可以讓您在腳踝，膝蓋和臀部沒有不必要的壓力的情況下建立健康的汗水。
另一方面，如果你的生活方式更久遠，你可能需要先與物理治療師見面。 治療師可以教你如何安全地伸展和加強脆弱的關節，並為你提供一個結構化的程序，逐漸讓你進入日常鍛煉。
3.使用抗炎藥物
關節炎被定義為關節的炎症。 因此，盡一切可能減少無法幫助加速關節損傷的炎症是有意義的。
如果你的醫生已經開了藥物治療慢性關節痛，請按照指示服用。
如果不是這樣，疼痛會影響到您的行動能力或晚上讓您起床，請與您的醫生討論處方和非處方選項。 其中：
鎮痛藥用於緩解疼痛，包括泰諾（對乙酰氨基酚），處方阿片類藥物和一種名為Ultram（曲馬多）的非典型阿片類藥物。
非甾體抗炎藥（NSAIDs）用於緩解炎症和疼痛，包括阿司匹林，Advil（布洛芬），Aleve（萘普生）和Celebrex（塞來昔布）。
- 皮質類固醇是口服強效的抗炎藥物或直接注入發炎關節。
- 透明質酸天然存在於體內，可作為減震劑和潤滑劑注入關節。
4.使用支持設備
患有關節炎的人通常會避免使用助行器，因為這會讓他們感到老舊和虛弱。 但事實是，這樣做的人往往走路較少，因為他們腳不穩定，或害怕將重量放在腫脹的關節上。 因此，避免這些設備可能會使您的狀況變得更糟。
支持性設備不再局限於手杖和步行者。 有膝關節炎的人有時可以轉向一種稱為卸載支架的裝置，該裝置選擇性地減輕關節受損最嚴重的一側的壓力。 甚至還有滾動助行器（ 助行器 ），讓您在沒有標準助行器的適合和啟動的情況下更自由地移動。
雖然這些較新的設備不適合每個人，但可能值得向醫生諮詢，看看他們是否適合您。
>來源：
>疾病控制和預防中心。 “骨關節炎”。 美國佐治亞州亞特蘭大; 2017年7月6日更新。