運動是綜合性關節炎治療計劃的一部分
有關節炎的人應該總是與醫生討論他們的鍛煉計劃。 推薦給每個人的鍛煉量和形式取決於：
- 涉及哪些關節
- 炎症的量
- 關節的穩定性如何
- 是否進行了關節置換手術
熟練掌握關節炎患者的醫療和康復需求，熟練掌握關節炎患者需求的物理治療師的熟練醫生可為每位患者設計一個鍛煉計劃。
患有關節炎的人應該鍛煉嗎？
研究表明， 運動有許多方面幫助患有關節炎的人 。 鍛煉減少關節疼痛和僵硬，並增加：
- 靈活性
- 肌肉力量
- 心臟健康
- 耐力
它還有助於減輕體重，並有助於改善幸福感。
運動如何適應關節炎患者的治療計劃？
運動是綜合性關節炎治療計劃的一部分。 治療計劃還可能包括：
- 休息和放鬆
- 適當的飲食
- 藥物治療
治療還可包括以下方面的指導：
- 正確使用關節
- 節約能源的方法
- 其他緩解疼痛的方法
3種類型的運動最適合關節炎患者
- 運動範圍鍛煉 （例如跳舞）有助於維持正常的關節運動並緩解僵硬。 這種練習有助於保持或增加靈活性。
- 加強鍛煉 （如體重訓練）有助於保持或增加肌肉力量。 強壯的肌肉有助於支撐和保護受關節炎影響的關節。
- 有氧或耐力運動 （如騎自行車）可改善心血管健康，幫助控制體重，並改善整體功能。
體重控制可能對患有關節炎的人很重要，因為額外的重量會給許多關節帶來額外的壓力。 一些研究表明，有氧運動可以減少一些關節的炎症。
大多數健康俱樂部和社區中心為身體有限的人提供鍛煉計劃。
關節炎患者如何開始鍛煉計劃？
關節炎患者應與醫生和其他醫療保健提供者討論鍛煉選項。 大多數醫生建議他們的病人鍛煉。 許多患有關節炎的人從簡單的運動範圍練習和低影響的有氧運動開始。 患有關節炎的人可以參加各種運動和鍛煉計劃，但不是全部。 你的醫生會知道哪些運動是禁止的。
您的醫生可能會對如何開始或者可能會將患者轉介給物理治療師提出建議。 最好找一位有經驗與有關節炎的人一起工作的物理治療師。 物理治療師將設計適當的家庭鍛煉計劃並教客戶：
- 緩解疼痛的方法
- 適當的身體機制（為特定任務放置身體）
- 聯合保護
- 節約能源
如何開始
- 與你的醫生討論鍛煉計劃。
- 從物理治療師或合格運動訓練師的監督開始。
- 給疼痛關節加熱 （可選;許多患有關節炎的人以這種方式開始他們的鍛煉計劃）。
- 通過運動範圍練習來伸展和熱身。
- 用小重量慢慢開始加強運動（1或2磅重可以產生很大的差異）。
- 進展緩慢。
- 運動後使用冷敷 （可選;許多患有關節炎的人以這種方式完成鍛煉常規）。
- 添加有氧運動。
- 如果關節變得疼痛，發炎或發紅，請緩解並與醫生一起尋找原因並消除它。
- 選擇你最喜歡的鍛煉計劃，並使之成為一種習慣。
考慮適當的休閒鍛煉（做了運動範圍，加強和有氧運動後）。 如果在運動範圍，加強和有氧運動使身體處於最佳狀態之前進行休閒運動，則會出現關節炎影響關節損傷較少的情況。
關節炎患者應該多久鍛煉一次？
- 運動範圍練習可以每天完成，並應至少每隔一天完成一次。
- 除非你的關節有嚴重的疼痛或腫脹，否則每隔一天應該加強鍛煉 。
- 除非你的關節有嚴重的疼痛或腫脹，否則耐力訓練應該每週進行三次，每次20-30分鐘。 根據美國風濕病學院的資料，在一天中每10分鐘可以進行20到30分鐘的運動例程。
研究人員正在研究關節炎和運動嗎？
研究人員繼續尋找並從運動中找到以下方面的患者：
- 類風濕關節炎
- 脊柱關節病
- 狼瘡
- 纖維肌痛
研究人員也正在研究老年人群運動的益處。
針對特定類型的關節炎鍛煉
有許多類型的關節炎。 對以下特定類型的關節炎特別有用的運動可以推薦：
- 有經驗的醫生
- 物理治療師
- 職業理療師
醫生和治療師也知道針對特別疼痛的關節的特定練習。 對於患有特定類型的關節炎或關節腫脹和發炎的人，可能會有禁區運動。 關節炎患者應該與醫生討論他們的鍛煉計劃。 治療關節炎患者的醫生可以包括：
- 風濕病
- 整形外科醫生
- 全科醫生
- 家庭醫生
- 內科醫生
- 康復專家
什麼類型的強化計劃是最好的？
這取決於個人偏好， 所涉及的關節炎的類型以及炎症的活躍程度。 加強自己的肌肉可以幫助緩解疼痛關節的負擔。 力量訓練可以通過：
- 小自由重量
- 鍛煉機器
- 等角
- 鬆緊帶
- 阻力水運動
正確的定位是至關重要的，因為如果做得不正確，加強鍛煉可能會導致：
- 肌肉流淚
- 更多的痛苦
- 更多關節腫脹
多少運動太多了？
大多數專家都認為，如果運動會導致持續1小時以上的疼痛，那就太費勁了。 患有關節炎的人應該與他們的物理治療師或醫生合作，在他們注意到以下任何劇烈運動的跡象時調整他們的鍛煉計劃：
如果有人患類風濕性關節炎繼續在一般火光期間運動？ 如何在當地的聯合火炬？
在急性全身耀斑或局部關節耀斑期間，每天一次，休息一段時間，輕輕地將關節置於整個運動範圍內是合適的。
患者可以向醫生諮詢在一般或關節照射期間最佳休息時間。
什麼是關節炎患者的一些緩解疼痛的方法？
有一些已知的方法可以在短時間內幫助止痛 。 這種暫時的緩解可以讓關節炎患者更容易鍛煉。 您的醫生或物理治療師可以為每位患者提供最適合的方法。 這些方法適用於很多人：
濕熱
溫暖的毛巾， 熱包 ，浴缸或淋浴提供的濕熱可以在家中每天使用15至20分鐘，每天三次以緩解症狀。
深熱
衛生專業人員可以通過使用以下方法將熱量傳遞給非灼傷性關節區域：
- 短波
- 微波爐
- 超聲
對於急性發炎的關節患者， 不推薦深度加熱。 深度熱量通常用於肩部周圍，以在伸展運動前放鬆緊腱。
冷
一袋冰袋或冷凍蔬菜包裹在毛巾中提供的冷量有助於在每次使用10至15分鐘時止痛和減輕腫脹。 它通常用於急性發炎的關節。 有雷諾現象的人不應該使用這種方法。
水療
水療（水療）可以減輕疼痛和僵硬。 在一個大型游泳池中鍛煉可能會更容易，因為水會讓疼痛的關節受到一些重量。 許多社區中心都為關節炎患者開發了水上運動課程 。 一些病人還能從漩渦提供的熱量和運動中找到解脫。
動員
動員療法包括：
- 牽引力（溫柔，穩定的拉力）
- 按摩
- 操縱（用雙手恢復正常關節僵硬運動）
當由訓練有素的專業人員完成時，這些方法可以幫助控制疼痛并增加關節運動以及肌肉和肌腱的柔韌性。
TENS單位
TENS（經皮電神經刺激）可以提供一些疼痛緩解。 在TENS中，電擊通過放置在皮膚表面上的電極傳輸。 患者可以在白天戴上TENS裝置 ，並根據需要關閉和開啟以控制疼痛。
生物反饋
生物反饋可幫助放鬆肌肉並控制對疼痛的反應。
鬆弛
放鬆療法也有助於減輕疼痛。 患者可以學會釋放肌肉中的張力以減輕疼痛。 治療師可能會教授放鬆技巧。
針灸/穴位按摩
針灸是中國傳統的緩解疼痛的方法。 研究人員認為，這些針刺激深層感覺神經，告訴大腦釋放天然止痛藥。
針壓法與針灸相似，但使用壓力而不是使用針頭。
資源：
NIH出版號01-4855