來自力量訓練的眾多益處
雖然有氧運動有很多優秀的健康益處，如保持心臟和肺部，增加心血管健康 - 它不會讓你的肌肉強壯 - 力量訓練。
加強鍛煉可以幫助保持或增加肌肉力量。
- 強壯的肌肉有助於支撐和保護受關節炎影響的關節。
力量訓練的健康益處
研究表明，加強鍛煉對所有年齡段的女性和男性都是安全和有效的，包括那些健康狀況不佳的人。
力量訓練可以幫助減少許多疾病和慢性病的症狀，其中包括：
力量訓練，特別是與常規有氧運動相結合，也可以對一個人的精神和情緒健康產生深遠的影響。
關節炎救濟
塔夫茨大學完成了一項針對老年男性和女性的中度至重度膝關節骨關節炎的力量訓練計劃。 研究結果顯示力量訓練：
- 疼痛減少43％
- 增加肌肉力量
- 改善身體表現
- 改善疾病的體徵和症狀
- 殘疾減少
力量訓練緩解骨關節炎疼痛的有效性，即使不是更有效的藥物治療也是如此。
在類風濕關節炎患者中已經觀察到類似的力量訓練效果。
減少滑倒和跌倒
隨著年齡的增長，平衡性和靈活性差導致跌倒和骨折。 骨折會導致嚴重的殘疾，有時會導致致命的並發症。 如果正確完成並通過全方位的動作加強練習，可以增加一個人的靈活性和平衡，從而降低跌倒的可能性和嚴重程度。
加強骨骼
絕經後婦女每年可以失去1-2％的骨量。 塔夫茨大學的一項研究結果顯示，力量訓練可增加骨密度並降低50-70歲婦女骨折的風險。
控制體重
力量訓練對體重控制至關重要，因為肌肉質量較高的個體具有較高的代謝率。 肌肉是消耗卡路里的活性組織，而儲存的脂肪使用非常少的能量。 力量訓練可提供高達15％的代謝率增加，這對減肥和長期控制體重非常有幫助。
葡萄糖控制
研究還表明，生活方式的改變，如力量訓練對幫助老年人控制他們的糖尿病有著深遠的影響。
健康的心態
力量訓練提供了與抗抑鬱藥相似的抑鬱症改善。 力量訓練也提高了自信心和自尊心，對整體生活質量有很大影響。
改善睡眠
經常鍛煉的人享受改善的睡眠質量。
- 他們更快地入睡
- 睡得更深
- 不經常醒來
- 睡得更久
由於力量訓練而獲得的睡眠益處與用藥治療相當，但沒有副作用或費用。
健康的心
力量訓練對於心臟健康也很重要，因為當身體更瘦時心髒病的風險更低。
檢查你的醫生
很有可能你會參加力量訓練; 但是，這是您在諮詢醫生時必須做出的決定。 與你的醫生討論你的具體情況和目標，以便他們提出任何必要的建議。 NIAMS建議，可能有許多鍛煉對於患有特定類型關節炎或關節腫脹和發炎的人是禁區的 。 推薦給每個人的鍛煉量和形式取決於：
- 類型的關節炎
- 涉及的關節
- 炎症水平
- 關節的穩定性
- 聯合更換
- 其他限制
開始慢
保守開始並緩慢進展非常重要。 考慮與合格的健身教練或物理治療師一起工作，至少在幾節課中，確保您的鍛煉形式是正確的。
- 注意你的身體。
- 力量訓練不應該引起疼痛。
- 感覺良好表明您正在鍛煉。
資料來源：
日益增長的老年人力量訓練，CDC
NIH出版號01-4855