基於舞蹈的練習可以提高運動範圍
Zumba是一個受拉丁舞蹈動作啟發的健身項目。 它通過阻力訓練改變快節奏和慢節奏，以建立力量和有氧能力。 對於患關節炎的人來說 ，Zumba可能會提供優於其他鍛煉計劃的優勢，因為它旨在增加關節活動範圍，同時改善人的整體活力和幸福感。
尊巴的歷史
尊巴可以追溯到20世紀90年代中期，當時哥倫比亞的健身教練阿爾貝托“貝托”佩雷斯決定將傳統莎莎和梅倫戈音樂融入他的有氧運動課程。
在幾年的時間裡，Beto的班級成為了一個巨大的熱門人物，並於2001年成立了一家名為Zumba Fitness的商業企業。該公司現在是一家領先的跨國品牌，在很大程度上是由銷售在流行的電視節目中推廣的鍛煉DVD。
2005年，Beto和他的合作夥伴成立了Zumba學院，在全球培訓和授權Zumba講師。 今天的Zumba健身帝國包括品牌的Zumba運動服，Zumba遊輪，以及Wii，Xbox和PlayStation的Zumba視頻遊戲。
尊巴健身項目的類型
有九個Zumba鍛煉選項適合特定年齡組和健身水平。 其中，四項對關節炎患者有利：
- 尊巴是原始的鍛煉計劃，適合所有健身水平。
- Zumba Gold-Toning專為活躍的老年人設計。
- Aqua Zumba是一款基於游泳池的程序，可幫助減少對關節的影響 。
- Zumba Sentao是一個非常適合行動不便的人的椅子計劃。
基於舞蹈練習的好處
關節炎是一種以關節炎症和運動障礙為特徵的進行性疾病。
這些症狀可能導致許多人避免運動，導致肌肉迅速流失，並導致人體心血管健康逐漸惡化。
像Zumba這樣的基於舞蹈的訓練可以通過將較低影響的練習與改善患肢運動範圍的運動相結合來扭轉其中的許多損失。 而且，舞蹈的“樂趣因素”往往會激勵人們比傳統的阻力訓練項目更頻繁地鍛煉。
有一些研究支持這些說法。 2016年的臨床研究回顧證明了類風濕性關節炎（RA）患者基於舞蹈鍛煉的益處。 其中發現：
- 美國西北大學醫學院的研究人員進行的一項隨機研究得出結論，舞蹈訓練對RA患者沒有不利影響。 事實上，它顯著改善了下肢功能，同時在五項生活質量指數中有四項提高了對健康的看法。
- 魁北克拉瓦爾大學的一項類似研究報告說，接受過12週舞蹈訓練的RA 患者在降低總體疼痛評分的同時，顯著提高了他們的有氧運動能力。 與一組沒有運動的RA患者相比，抑鬱，焦慮和疲勞也有所改善。
- 拉瓦爾大學隨後的調查報告說，為期8週的基於舞蹈的運動每週只進行兩次，提高了即使是嚴重功能障礙患者的步行能力。
在所有這些研究中，參與者將其改進歸因於計劃的結構化，監督性質以及團隊培訓方法。
一句話來自
雖然Zumba是一些可以讓關節炎患者受益的基於舞蹈的節目之一，但在登錄任何健身計劃之前與醫生交談很重要。
無論你選擇什麼，一定要堅持關節炎鍛煉的原則。
如果任何運動導致疼痛，請不要咧嘴，忍受。 相反，請根據您目前的健康狀況和身體局限性修改動作並註意保持適當的形式和技巧。
>來源：
>Bräuninger，I.“舞蹈運動治療組對改善生活質量的效果：一項隨機對照試驗。” 藝術精靈 。 2012; 39：296-303。 DOI：10.1016 / j.aip.2012.03.008。
> Kimura K.和Hozuma，N。“研究有氧舞蹈鍛煉計劃對老年人神經認知功能的急性影響。” 心理 運動 鍛煉 。 2012; 13：623-9。 DOI：10.1016 / j.psychsport.2012.04.011。
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