如果你正在為便秘而苦惱 - 最常見的消化問題之一 - 自己動手做按摩可能會為你帶來解脫。 在你的腹部進行自我按摩可能以多種方式緩解便秘，例如通過刺激產生排便和舒緩慢性壓力的肌肉（與許多消化道疾病密切相關的問題）。
便秘通常定義為每週排便次數少於三次。 除了壓力之外，某些生活方式問題可能導致便秘。 這些包括吃低纖維飲食，沒有足夠的運動，沒有喝足夠的水。 許多人在旅行時也會遇到便秘。
按摩與便秘研究
儘管按摩不是便秘的標準療法，但一些科學研究表明，它可能有助於恢復規律。
例如，2011年發表在“身體和運動療法雜誌”上的一篇報告回顧了許多關注腹部按摩的臨床試驗，並將其用作慢性便秘的治療。 結果表明，腹部按摩可以通過促進蠕動（一系列波浪狀肌肉收縮幫助通過消化道移動食物）來部分緩解便秘。
同一份報告還發現，腹部按摩可能有助於減少結腸通過時間，這是消化食物通過結腸所需的時間（即消化道的最後一段）。 此外，報告確定腹部按摩可以幫助緩解便秘相關的疼痛和不適。
在臨床試驗中，使用腹部按摩後，便秘的人也報告其生活質量得到改善。 然而，一些研究（包括在2009年國際護理研究雜誌上發表的一項小型臨床試驗）表明，使用腹部按摩治療便秘不可能導致緩瀉藥的使用減少（最常用的治療方法是便秘）。
如何使用按摩治療便秘
幾種按摩技術可能有助於緩解便秘並促進排便。 這些通常在躺下時進行。
一種流行的技術是將你的手掌放在你的腹部，然後在你的肚臍周圍做出小的，圓形的順時針運動。 你也可以在你走的時候擴大這些圈子，讓按摩覆蓋你的整個腹部。
另一種方法是先將手放在胸骨下方，然後用平滑的一擊將手沿著腹部向下滑動。 立即用另一隻手重複動作，並繼續這個循環幾分鐘。
練習自我按摩時，先用輕輕的壓力開始，然後逐漸增加壓力。
然而，如果您經歷疼痛或壓痛，重要的是減輕壓力並恢復到舒適的壓力水平。
要享受腹部按摩的全部好處，請嘗試每天進行兩次按摩，每次都要進行20分鐘的治療。 每次使用深呼吸都可能有助於使用自我按摩來緩解便秘。
在給予按摩或任何其他家庭補救措施之前，最好與醫生討論是否合適，而不是嘗試自我治療。 例如，孕婦應避免在腹部進行任何類型的按摩。
還應該指出，便秘有時可能表明需要醫療的潛在健康狀況，如甲狀腺功能低下。 其他症狀如腹痛可能存在，但有時便秘可能是唯一的症狀。
其他緩解便秘的方法
請記住，單靠自我按摩不太可能治療便秘，目標應該是改善整體消化以保持順暢。 要保持經常性，每天至少喝八杯水至關重要，多吃富含纖維的食物，並定期進行鍛煉。
其他幾種替代療法可能有助於對抗便秘。 這些治療包括針灸和生物反饋療法，以及益生菌等自然療法。 還有其他自然便秘的補救措施 ，但在嘗試之前，請諮詢醫療護理人員以獲得建議。
資料來源：
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