你吸入食物嗎？ 你是否忙碌，甚至咀嚼似乎是一種奢侈？ 以下是一些關於改善消化的提示：
涵蓋基礎知識
首要的基礎是確保你徹底咀嚼食物。
- 採取較小的叮咬。
- 把叉子放在兩口之間。
- 嘗試使用筷子; 它會迫使你放慢速度。
- 徹底咀嚼每一口食物。
- 碳水化合物消化從口中開始; 徹底咀嚼顆粒允許存在於唾液中的消化酶澱粉酶消化穀物。
第二個基本要素是獲得足夠的水。
飲水不足是導致便秘的主要原因。 便秘會導致細菌失衡，促進腸道內層炎症，甚至會導致大分子的吸收，這種狀況稱為腸道通透性 。
第三個基本要素是增加纖維消耗。
膳食纖維的好來源包括：
- 乾果，如棗，無花果和李子。
- 豆類和豆類。 如果您沒有時間烹製干豆，請購買罐裝，但要確保在烹飪前徹底沖洗它們。 扁豆和豌豆比其他豆類的成氣要少。
- 帶上一個蘋果和你一起做小吃。
- 地面亞麻籽是溫和的瀉藥。 它們可用於慢性便秘，瀉藥使用對腸壁的損傷， 腸易激 ，並能緩解炎症。 在大米，穀物，沙拉或其他任何你想要的食物上撒上地面亞麻籽 。
練習正念飲食
印第安納州立大學的一項試點研究發現，正念，包括慢慢品嚐食物風味的特別指示，並且意識到多少食物是足夠的，有助於減少每周平均四次狂歡的飲食狂歡到一個半。
- 在這一刻吃。 品嚐每一口，享受你的膳食的口味，質地和氣味。
- 買鮮花放在餐桌上。
- 使用較小的餐具，以便每次咬時少吃。
- 創造一個美麗的氛圍：調暗燈光，播放音樂和點燃蠟燭。
解決食物過敏和過敏問題
食物敏感是許多消化系統疾病的後遺症。 例如，33％至66％的IBS患者報告有一種或多種食物不耐受，導致腹脹，氣體和疼痛。 最常見的罪魁禍首是牛奶和奶製品（40-44％）和穀物（40-60％）。
訓練有素的從業者可以監督消除飲食。 很多食物會在短時間內從飲食中除去，然後重新引入，以隔離身體對違規食物的反應。
增加良好的腸道細菌
並非所有細菌都不好。 消化系統中有超過400種不同的細菌和酵母菌。 其中， 嗜酸乳桿菌和雙歧雙歧桿菌被認為是良好的“益生菌”細菌，因為它們可以幫助維持腸道健康。
儘管在一些酸奶中可以找到好的細菌，但其數量和質量有很大的差異。 尋找高品質的有機酸奶，在巴氏殺菌後添加活性培養基 ，因為這種加熱過程會破壞好的和壞的細菌。
含有嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌的補充劑可在保健食品商店中找到。 它們對以下情況特別有用：
- 過敏性腸綜合徵
- 腹瀉
- 氣，腹脹，脹氣
- 反復發生陰道酵母菌感染
- 口臭
補充恢復消化健康
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