許多人認為他們應該每天進行一次排便以避免便秘，但事實是，每個人的正常頻率差別很大，從一天幾次到一周三次不等。 便秘被定義為通過堅硬，乾燥的大便或每週排便少於三次。
美國最常見的消化道疾病之一便秘在他們生活中的某個時刻會影響大多數人。
有些人由於飲食，旅行，壓力或手術的暫時改變而導致短期便秘，而另一些人則患有慢性便秘（持續數週）。 如果你有慢性便秘，你可能知道它會如何顯著影響你的生活質量。
雖然便秘可以影響任何人，但是在女性和65歲以上的人中更常見。它也傾向於在懷孕期間或分娩後發生，並且可能是由於潛在的病症或藥物的副作用（如阿片類藥物止痛藥）。
自然便秘補救措施
許多研究表明，某些食物和補救措施可能會帶來一些好處：
1）高纖維
低纖維飲食可能在便秘中起作用。 通過身體的不溶性纖維幾乎不變，使糞便鬆散，質地柔軟，使其更容易通過。 富含不溶性纖維的食物包括全穀物，水果和蔬菜。
嘗試麩皮，糙米或全麥麵包。
可溶性纖維溶解於水中並在腸內形成凝膠狀物質。 西梅和無花果可以添加到早餐或吃零食。
另一種選擇是在任何餐點上撒一茶匙亞麻籽。 他們可以在健康食品商店或一些雜貨店的包裝中找到。
它們具有溫和的堅果味。
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纖維補充劑也是可用的，最流行的是歐車前補充劑，如Metamucil。 瓜爾膠和阿拉伯膠纖維也很受歡迎。 逐漸向膳食中添加纖維可以幫助避免腹脹和氣體。 此外，一定要喝足夠的水，否則纖維可能會產生相反的效果，並會導致便秘。
2）鍛煉
定期排便是必不可少的，運動可刺激腸道肌肉收縮，加速糞便通過。 規律的鍛煉方案可能涉及每日散步，瑜伽或游泳，可以幫助消化系統。
鍛煉也可以幫助你控制壓力，這可以改善你的消化。
3）充足的流體攝入量
確保你喝足夠的液體如水可能會幫助一些便秘的人。 液體使排便更柔軟，更容易通過。 大多數健康人可以通過正常飲酒行為（例如飲食中的飲料）和以口渴為導向來滿足他們的水分需求。 如果你充足的水分，喝額外的水可能無助於緩解便秘。
我們不只是從水中獲取液體。 咖啡，茶，果汁，水果，蔬菜，食譜中使用的液體以及其他食物和飲料都計入您的每日攝入量。
4）益生菌
益生菌，如布拉酵母菌，長雙歧桿菌，鼠李糖乳桿菌和嗜酸乳桿菌是天然存在於消化道中的活微生物。 他們認為促進健康的一些方式包括抑制潛在有害細菌的生長，改善免疫功能，增強消化道的保護屏障，並幫助產生維生素K.
一些初步證據表明，益生菌補充劑可能會改善便秘。 例如，一項研究著眼於益生菌飲料含有一種稱為乾酪乳桿菌Shirota（每天65毫升）的益生菌飲料或安慰劑對慢性便秘患者的影響。
益生菌飲料導致便秘和糞便稠度的嚴重性顯著改善。
另一項研究檢查了另一種益生菌菌株對兒童便秘的有效性，結果沒有發現任何效果。 84名2至16歲便秘的兒童服用乳果糖（一種瀉藥）加一種含乳酸菌GG或乳果糖的益生菌補充劑。 12和24週後，乳酸菌在治療便秘方面並不比單用乳果糖更有效。
5）興奮劑瀉藥
許多草藥瀉藥和“節食者的茶”是興奮劑瀉藥，或類蒽醌瀉藥。 它們包括草藥，如：
- 卡斯卡拉sagrada
- 大黃
- 蘆薈
- 塞納
- 塞納茶
- 鼠李
其中一些草藥，如番瀉葉，被批准為便秘的非處方治療。 雖然他們的目的是短期治療，但實際上，人們可能會依賴他們並每週使用數週，數月甚至數年，以便定期排便。
在服用前與您的初級保健提供者進行交談非常重要，除非在醫療監督下，否則不應使用時間超過一周。 長期使用可能會導致腸道喪失自行移動的能力，並且與慢性腹瀉，肝毒性，導致肌肉無力的鉀消耗，心臟功能障礙以及腎或肝損害有關。 長期使用番瀉葉及其在結直腸癌中的作用的安全性也有爭議。
6）生物反饋
生物反饋療法可以幫助人們發生由盆底功能障礙引起的便秘，這種情況下盆底肌肉功能不正常。 它是由於諸如肥胖，前列腺肥大或分娩後的情況而發生的。
生物反饋治療師教授如何更好地協調用於排便的肌肉（直腸肛門和盆底肌肉）。
雖然生物反饋僅作為近期對這類便秘的治療而被探索，但結果是有希望的。 例如，一項研究將慢性重度盆底功能障礙患者的生物反饋（每週一次，持續五週）與緩瀉劑（每天聚乙二醇14.6至29.2克）以及教育相比較。 所有參與者以前曾嘗試過纖維補充劑加灌腸劑或栓劑，但未作出反應。
六個月後，生物反饋會比瀉藥更有效，生物反饋患者中有54人（80％）中的43人比對照組中有12人（22％）報告有重大改善。 福利似乎持續至少兩年。
7）穴位按摩
針壓法是一種傳統的治療方法，包括將手指壓力施加到身體上的特定穴位 。
針灸師通常推薦便秘的一點是“大腸4”。 雖然它沒有研究便秘，它是一種簡單的家庭補救措施，可能為一些人工作。 當它們靠近在一起時，該點位於拇指和食指之間的肌肉的最高點。 小心：這一點通常在懷孕期間避免。
用拇指或中指與皮膚成90度角，逐漸增加壓力。 保持三分鐘。 壓力不應該痛苦或不舒服。
外賣
如果你感到有排便的衝動，不要放棄衝動。 當需要排便時，延遲的時間越長，糞便吸收的水就越多，排便就越難。
據說有許多補救措施可以幫助便秘，但在使用任何補救措施以確保它適合您之前，請與您的醫療保健專業人員交談。
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