解決焦慮的思維可能會改善你的休息
長期失眠似乎可能會破壞你的理智，但是你什麼時候應該尋求治療作為一種治療選擇？ 與失眠有關的焦慮怎麼會變成自我毀滅？ 還有其他行為改變可以改善你的失眠嗎？ 認知療法和認知行為療法有什麼區別？
為了回答這些問題，讓我們回顧一下UpToDate的摘錄 - 這是醫療保健提供商和患者使用的可信的電子醫療參考。
然後，閱讀關於這些對你來說意味著什麼的更多信息。
“晚上醒來的人通常會擔心，如果他們沒有足夠的睡眠，他們會在第二天表現不佳，這種想法可能會引發一個週期，在晚上保持清醒會增加你的焦慮，這會讓你更難入睡。可能開始責怪你一生中對睡眠不好的負面事件。“在認知治療過程中，你和治療師一起工作來處理你的焦慮和消極思維，治療師會幫助你接受單獨睡眠不好不能成為你所有問題的原因。
“認知行為療法是一項培訓課程，結合了前面描述的幾種方法在8至10週的時間內。
“一個八節課的樣本可能包括一個介紹性的教育課程，然後是兩個關注刺激控制和睡眠限制的課程，然後是兩個會議，重點是認知治療，然後是睡眠衛生會議。可能是審查和整合前一屆會議和解決未來問題（如壓力和復發）的會議。“
負面情緒開始破壞睡眠時，睡眠會受到很大影響。 壓力，焦慮和消極主義的心理風暴可能會迅速扼殺任何休息睡眠的機會。 對於那些無法摔倒或無法入睡的人來說，失眠的特點，對這種狀態的負面反應可能會加劇火災，導致不安和煩惱。
在這種情況下，失眠可能會失控。 睡眠不能被強迫。 通過停留在無法入睡 - 試圖在精神上強迫自己入睡 - 我們完全相反。 相關的焦慮警示我們的思想，一種稱為皮質醇的應激激素的相關爆發喚醒我們的身體。 作為這一部分，許多人將開始“災難化”。 換句話說，即使這種情況不合理，睡眠不好的結果也會導致可能發生的絕對極端災難。
我們舉個例子吧。 你很難入睡。 當你躺在那裡，看著時鐘上的分鐘，你開始擔心。 “我無法入睡，”你對自己想。 “我需要睡覺，否則明天我就無法起床工作。” 這最初可能看起來很合理。 但是，隨著會議記錄變成小時，你的焦慮會增加。 “我睡不著，我早上睡著了，如果我遲到了，我可能會被解僱，我不能集中註意力，工作也會受到影響，如果我被解僱，我會失去我的我會無家可歸的。“ 突然間難以入睡 - 本身常見並且相對不重要 - 已經白費，因為害怕失去工作和無家可歸。 這些會造成毀滅性的後果，但它們是否合理？
認知療法試圖糾正你的思維模式，把你的焦慮想法帶到他們的結論中，並且一旦出現，讓你真誠地反思它們是否合理。 在上面的例子中，治療師可以刺激，“是的，但你有沒有睡過，錯過了工作？” 答案可能不是。 一旦拉開，擔憂的想法就可以化解。 作為其中的一部分，你也將解決你可能不適當地責怪睡眠不好的原因。
有些人從認知行為療法的結構化程序中受益。 這種正式的訓練建立在基本認知療法中引入的技術上。
它通常會在幾個月內發生。 作為其中的一部分，可採用兩種可有效治療失眠的行為乾預： 刺激控制和睡眠限制 。 每一個都限制你在床上醒來的時間，這樣它就不會成為沈思的地方。
思維上的這些變化有時難以實施，因此這些療法最好在受過技術培訓的治療師的協助下進行。 您不妨尋求經過專門培訓的心理醫生，精神病專家或睡眠專家的忠告。 通過解決情緒和睡眠之間的重要相互作用，你希望能夠讓你的恐懼休息，並最終得到你需要的睡眠。
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資源：
Bonnet，Michael 等人 。 “失眠治療。” 最新。 訪問日期：2011年11月。