進行更改以改善難度下降或保持睡眠狀態
醫生經常談及與醫療問題有關的預後，而且難以入睡或難以入睡的人可能會質疑：失眠症是否會消失？ 雖然這可能在很大程度上取決於潛在的原因，但通過更好地理解潛在的觸發因素，您可以自己回答這個問題。 探索如何通過簡單的改變來阻止失眠和改善睡眠不足。
考慮失眠的原因
失眠定義為下降或睡眠困難或睡眠不舒服，如果沒有另一種睡眠障礙如睡眠呼吸暫停 。 我們對病情原因的理解取決於三個因素：傾向，挑釁和永存。 反過來，考慮到這些因素中的每一個因素，都有助於確定失眠是否能夠解決。
每個人都有可能發展失眠症的困難。 這被稱為傾向或閾值。 對於一些人來說，門檻很高，他們很少遇到失眠症。 不幸的是，對於其他人而言，降低門檻可能很容易使人陷入麻煩，即使是輕微的挑釁。
激勵因素是多樣和多變的。 考慮一下之前造成睡眠困難的原因：一張不舒服的床，一間溫暖的房間，一條嘈雜的街道，一個哭鬧的嬰兒，壓力，而且這個名單還在繼續。
雖然觸發器很熟悉，但導致失眠的東西可能對您的配偶影響不大，反之亦然。 通常，當原因消除時，失眠會減輕。 然而，它也會因你所做的改變而變得永久，並成為慢性失眠症。
失眠患者經常做出改變，希望改善他們的狀況。
例如，可以安排較早的就寢時間來嘗試獲得足夠的睡眠。 當早些時候突然難以入睡時，這可能會適得其反。 這些變化，其中許多是行為性的或可能與思想和情緒有關，被稱為永久性因素。
失眠可以停止或逆轉治療？
現在你對失眠的潛在原因有了更好的理解，可以考慮失眠是否會消失。 你必須制定失眠的基本門檻不會改變。 因此，在正確的情況下，失眠可能會持續或重複發生。 把它想像成一個巨大的岩石，它位於湖泊的正下方：當水位下降時，岩石再次出現。 以同樣的方式，失眠可能會回到表面。 造成這種傾向的因素不能改變，可能是基因決定的，並與大腦內的神經遞質有關。
好消息是，促成因素或觸發因素可能是一個乾預的地方。 許多這些觸發器會自行解決。 例如，在測試通過之前，測試之前的糟糕的睡眠之夜將會消失。 一旦被正確識別，許多其他人可以得到緩解。
事實上， 認知行為療法治療失眠症（CBTI）是一種非常有效的失眠治療方法，可以做到這一點。
受過特殊訓練的心理學家通常會通過識別失眠症的觸發因素並幫助化解這些原因來進行CBTI。 如果因為提早就寢時間而無法入睡，那麼可以建議使用睡眠限制 。 如果你晚上睡不著覺，睡不著， 刺激控制是有幫助的。 如果在躺下時您的頭腦比賽，您可能會在睡前觀察緩衝區或白天安排時間來獲益。
藥物經常用於治療失眠，但許多人希望避免安眠藥，因為有副作用的風險。 特別是，安眠藥可能會導致一些稱為快速耐受性的藥物：藥物變得不那麼有效，需要更高的劑量才能達到相同的效果，最終他們停止工作，並在停止反彈失眠時發生。 （幸運的是，反彈失眠症通常會在短時間內解決。）因此，雖然安眠藥可能會暫時緩解症狀，但不建議長期使用它來治療失眠症。
解決任何可能導致失眠的慢性問題也是非常重要的。 失眠症經常與焦慮或抑鬱共存，如果對方沒有得到治療，這些情況往往會持續下去。 如果失眠與睡眠環境中的問題有關，那麼同樣應該解決失眠問題。
雖然潛在的失眠傾向依然存在，但好消息是失眠本身並不是必須的。 治療失眠的長期預後可能非常好。 CBTI治療和睡眠專家指導的其他干預措施可以非常有效地使失眠消失。
資源：
Kryger，MH 等人 。 “睡眠醫學的原理和實踐”。 Elsevier ，第5版。 2011。