安靜的閱讀，祈禱或音樂等活動可以減少失眠
睡覺的過程高度依賴於行為，睡前常規中斷可能導致入睡困難（ 失眠 ）。 兒童和成年人都需要通過儀式化的行為精神準備去睡覺。 通過參與具體活動，我們可以更好地實現這一轉變並改善我們的休息。 發現一些最好的睡眠儀式和睡前日常活動，幫助您入睡，包括閱讀，聽音樂或洗澡。
睡眠是一種行為
睡眠當然是一個生理過程 - 一個休息的機會，節約能源，並有機會處理記憶和改善學習，但這也是一種行為。 在一個非常真實的意義上，我們的身體可以學會睡得好，我們也可以學會睡得很差。 我們的身體遵循自然的晝夜節律 ，並且通過保持一致的睡眠時間表，我們可以加強這一點。 作為更好的睡眠指導方針的一部分，我們可以做出其他選擇 - 包括建立就寢時間常規 - 同樣改善我們的睡眠模式。
我們如何從睡前套餐中受益
就像我們鼓勵孩子一樣，成年人在睡覺之前需要每天睡眠儀式，以便讓我們放鬆身心，並為入睡做好心理準備。 想像一下，把你5歲的孩子帶到一個遊樂場，放縱他的每一個甜蜜的願望，然後把他趕回家，讓他在正常的睡前幾個小時睡覺。
他睡覺的機會很渺茫。 同樣，我們不能倉卒穿過我們的日子，做出摧殘我們的睡眠的選擇 ，並期望當我們渴望睡眠時容易出現。
睡眠是一種安靜，放鬆的活動，所以嘗試從相反的東西直接過渡到睡眠是沒有多大意義的。
我們的身體在突然變化時表現不佳。 安靜的睡眠儀式有助於緩解這種轉變，為睡眠做好身心準備。
推薦睡眠儀式
睡眠儀式應包括在睡前短暫的安靜活動。 你花費多少時間放鬆可能會有所不同。 如果你在大多數夜晚立即入睡，你可能不需要太多時間進行轉換。 但是，如果您在睡眠時患有失眠症或者思緒混亂，較長時間的睡眠儀式可能會有所幫助。 一般來說，30到60分鐘可能就足夠了。
什麼樣的睡眠儀式應該成為你睡前常規的一部分？ 這些將會有所不同，主要取決於個人喜好，其中包括考慮放鬆的內容。 如果你努力閱讀，然後隨書翻閱是不明智的，因為它會引起挫折，而不是幫助睡眠。 想想那些讓你感到困倦的事情，因為那隻是你以後的感覺。 這些活動可能包括：
- 讀
- 聽輕鬆的音樂
- 拉伸
- 洗澡
- 祈禱或冥想
過度刺激活動，例如有氧運動，做工作，使用電腦，玩電子遊戲或看電視刺激可能會擾亂你的睡眠。
夜間光線可能會成為問題。 也許這些活動中的一些可以納入你的睡前例行程序，如果他們沒有破壞你的睡眠，但如果你有睡眠困難，那麼他們可能成為潛在的罪魁禍首。
通過每天晚上抽出一些時間來放鬆，你將確保成功過渡到睡眠。 如果你能在睡前故事中睡得很熟，那就沒有比這更快樂的結局了。