當你便秘時，你想做的最後一件事是吃任何只會讓事情變得更糟的事情。 有許多東西可以幫助緩解便秘 ，所以不要過分忽視下面的食物。
其中有些食物可能會在便秘時選擇避免，但還有一些食物可能需要避免，以免發生進一步便秘。
注意：關於特定食物對便秘的影響的研究很少。 因此，以下建議被認為是常識指導原則。
任何與白麵粉
白麵粉是大部分腸道健康纖維被剝去的小麥。 健康的纖維攝入量對於保持腸道順暢地哼唱至關重要。
因此，為了幫助緩解便秘現象（並且可能阻止它回來），請避免：
- 貝果
- 蛋糕
- 餅乾
- 甜甜圈
- 意大利辣味香腸
- 比薩
- 薩拉米
- 用白麵包，吐司或小圓麵包製成的三明治
加工肉類
加工肉類被認為在消化系統上很難。 你不想給它一個新的工作，比如當你沒有完成它最初的任務時，努力為你的最後一餐做飯 - 即清空任何正餐。 此外，加工肉類通常含有硝酸鹽，可能會增加便秘的物質。
因此，當便秘（並超越！）時，應避免：
- 培根
- 博洛尼亞
- 熱狗
- 香腸
油炸食品
像加工過的肉類一樣，油炸食品和其他油膩食品難以消化，減慢了過程，因此可能導致便秘。
為了緩解便秘並可能阻止它回來，請避免：
- 烤肋骨
- 快餐漢堡包
- 炸薯條
- 炸雞
- 炸魚
- 布法羅的翅膀
乳製品
許多人報告說，乳製品可以使他們便秘。 這可能是由於乳糖或某些乳製品中發現的各種蛋白質的影響。
當你便秘時避免使用這些乳製品。
- 所有類型的奶酪
- 冰淇淋
- 牛奶
- 酸奶油
- 酸奶*
*一旦你的便秘得到緩解，你可能想嘗試再次吃酸奶。 酸奶有腸道健康的益生菌 ，可能有助於防止你首先得到便秘。
如果您患有慢性便秘，您可能想嘗試一種消除飲食 ，避免在幾週內吃任何乳製品，以查看這是否對您的症狀有任何影響。
紅肉
許多專家指出，當你便秘時，紅肉是一種要避免的食物。 但是，這可能是紅肉的問題。 來自傳統飼養的穀物餵養奶牛的肉似乎含有可能導致便秘的物質（蛋白質和不健康的脂肪）。
如果你真的喜歡吃牛肉，那麼可以花更多的錢在來自草食，放牧牛的肉上。 由於奶牛正在吃他們最適合吃的食物，他們的肉含有我們人類最適合吃的物質。 因此，您或許可以享受紅肉而不會使便秘問題複雜化。
>來源
>“便秘自理”Medline Plus。
> Daley et.al. “對草飼料和穀物餵養的牛肉中脂肪酸譜和抗氧化劑含量的綜述， Nutrition Journal。 2010年9月10日
> Mueller-Lissner SA，Wald A.成人便秘。 BMJ臨床證據。