試圖減肥？ 膳食跳過不是答案
飲食業每年通過幫助人們減肥賺取約6500萬美元。 如果你是一個持續的“減肥者”，仍然沒有得到你需要的結果，那麼你可能會被引誘進入下一步。 為什麼不吃飯減肥呢？ 你會省錢又減肥，對吧？ 不吃飯絕對不是答案。 事實上，不吃飯是最糟糕的事情之一，尤其是如果你患有糖尿病。
跳過一頓飯是一回事，因為你很忙或有什麼意外出現，但你不應該故意跳飯。
跳餐的負面影響
如果你是糖尿病患者，重要的是要定期，平衡膳食，以幫助穩定血糖。 如果你服用口服糖尿病藥物 ，告訴你的胰腺製造胰島素或實際的胰島素，並且你延遲或不吃飯，你的血糖可能會下降。 低血糖（低血糖） - 定義為低於70mg / dL的任何東西 - 必須用15g速效碳水化合物治療，以使血糖達到安全水平。 低血糖導致從糖中攝入額外的熱量來提取它們。 對於那些想減肥的人來說，這是沒有意義的，因為你不僅要攝入額外的卡路里，而且你可能也感覺非常不好。 頻繁發作的低血糖不僅危險，而且會導致體重增加。
不吃飯並不意味著你可以晚點吃。 例如，如果你不吃午餐，你不應該在晚餐時與碳水化合物過量以彌補它。 當你攝入大量的碳水化合物膳食時，身體必須產生大量的胰島素來幫助減少血糖。
對於糖尿病患者，這種機制並不總是奏效。 胰腺要么不能跟上葡萄糖負荷，要么胰島素沒有按照應有的方式使用。 結果： 高血糖可能讓你感到疲倦和煩躁。 頻繁的高血糖對你的健康是危險的。
膳食跳過減肥幫助？
我敢打賭，你之前聽說過，不吃飯會導致下次進餐時選擇不好的食物。 這是真的。 通常，當我們不吃飯時，我們變得非常餓，以至於下一次吃飯的時候我們會吃錯誤的食物，而且吃得太多。 暴飲暴食可導致體重增加和高血糖。 減肥的關鍵是堅持一個健康的飲食計劃，這是你的卡路里預算。
獲得您的關鍵營養素
吃飯不僅是一種樂趣，而且也是一種必然。 每天吃各種食物會幫助你達到維生素，礦物質，纖維，蛋白質等的建議每日攝入量。不吃飯會減少你攝入優質食物，這會讓你容易受到免疫系統的損害以及維生素和礦物質不足之處。 患有糖尿病的人有增加感染風險的可能性，並且用正確的食物給你的身體加油可以幫助增強你的免疫系統。
餐和你的心情
當你餓的時候你會感到煩躁嗎？ 這很可能是低血糖的結果。 低血糖對糖尿病患者特別危險。 它會讓你感到困惑，焦慮和憤怒。 定時進餐可為您的身體提供所需的燃料，為您提供可持續能源。 你的身體就像一輛汽車 - 它需要燃料。 沒有適當的燃料，你不能滿負荷運轉。
底線
不吃飯不是減肥或血糖控制的解決方案。 如果你是有或沒有糖尿病的人並正在嘗試減肥，成功減肥和控制血糖的關鍵就是吃含有豐富水果，蔬菜，健康碳水化合物，纖維和瘦蛋白的常規膳食。
旨在每天吃早餐， 午餐 ，晚餐和小吃，並全天散播碳水化合物。
>來源：
>美國糖尿病協會。 糖尿病醫療標準 - 2017。糖尿病護理。 2017年1月; 40增刊1：S1-132。
> Wansink，Brian et。 人。 第一種食物最多：禁食18小時後，人們首先吸食澱粉，蔬菜最後吸食。 Arch Intern Med。 2012; 172（12）：961-963。 DOI：10.1001 / archinternmed.2012.1278