美國人比以往任何時候都在外出就餐。 每週去餐館吃飯幾次並不罕見。 如果我們想要看我們的體重，那麼大部分，隱藏的脂肪，高卡路里數以及許多不健康的選擇都可能使我們處於劣勢。 糖尿病管理就是保持健康的體重 。 我們如何做到這一點，仍然用餐？
有一天，我在一家知名的連鎖餐廳訂購午餐時嘗試了一種不同的策略。 我決心從那裡消耗400卡路里以下的熱量。 我打開菜單，可以看到我將不得不在此工作。 我的選擇是脆皮炸雞和薯條，半磅重的漢堡包，薯條，大圓盤和三明治配薯條。 還是他們？
很明顯，如果我想保持卡路里數量減少，我不會訂購任何這些東西。 無論如何，他們都被卡路里和脂肪加載 - 而且他們午餐太大了。
我看著湯的選擇。 有奶油湯，法式洋蔥湯和雞肉麵條湯。 我知道，奶油湯包裝卡路里whallop，和法國洋蔥在莫扎里拉窒息。 所以合乎邏輯的選擇是一碗雞肉麵條湯。 也許不是很多魅力，而是低脂低熱量食品的有力競爭者。
不錯。
接下來，我瀏覽了配菜。 即使法式炸薯條隨菜單上的所有內容一起出現，它們也被列在邊上。 什麼，我們需要更多的薯條？ 我選了一個花園沙拉和我的湯一起去。 現在，要注意沙拉的事情是敷料。 許多調料可以將卡路里推到最高點，以至於你可能已經擁有了半磅重的漢堡和薯條。
今天，我不會做沙拉醬。 今天，我赤身裸體（就是我的果嶺）。 好吧，不是一路赤身裸體。 我了解到，撒上檸檬汁和一點胡椒的新鮮沙拉是一種很好的新鮮蔬菜食用方式。 如果你要求側面的檸檬楔子而不是穿衣，大多數餐館都會迫使你。 如果這不是一個選擇，要求普通醋也有效。
在這個特殊的時間，我在沙拉上灑了一點紅葡萄酒醋，上面撒了一些胡椒粉。 這實際上是一個很棒的沙拉，有羅馬，黃瓜，紅洋蔥，葡萄西紅柿，切達干酪和一些自製的黑麥麵包塊。 誰知道一個簡單的側沙拉可以如此好？ 這對湯來說是一個很好的補充。
四捨五入，我喝了一杯放鬆一半的咖啡。 （關於整個事情，我不能完全簡單。）
我沒有得到甜點，但我已經改變了我的理念，就是訂餐後吃點東西。 過去，去餐廳是一個特殊的場合，甜點是慶祝活動的一部分。 現在我們用餐館代替媽媽的家常菜，我們不需要每餐都要慶祝。 我為節假日或生日節省甜點。
為節日活動保留甜點有助於保持特色。
在我吃完飯後，它不僅攝入了333卡路里和16.2克脂肪，而且我的支票只有8.50美元 - 在任何一方面都不錯。 我從一家餐館裡走出來，吃飽了滿足，熱量低於400卡路里，而且我還有一些額外的錢。
用卡路里知識武裝自己
感覺迷戀什麼是真正的腰圍友好？ 即使一些天真無邪的選擇可能是騙人的，包裝的卡路里和脂肪比你想像的要多。 如果您的手機可以發送短信或訪問網絡，請嘗試使用卡路里計數器。 這使您可以隨時查找成千上萬種食物和菜單的營養信息。