減肥有很多原因 - 減輕關節壓力，提高能量水平，降低血壓和血脂，改善睡眠和自尊。 減肥對改善血糖水平也非常有效。
美國糖尿病協會建議2型糖尿病患者超重的目標是失去體重的最低約7％。
減肥可改善胰島素敏感性 。 把胰島素看作是一個“看門人” - 它的工作就是將糖從血液中提取到細胞中用於能量。 胰島素打開細胞讓葡萄糖進入內部。 當一個人超重時，脂肪就像障礙過程一樣，阻礙胰島素的工作。 它不是糖去細胞，而是留在血液裡。 這就是為什麼我們經常說，超重的人是胰島素抵抗。 他們的細胞不能有效地接受糖。 通過減肥，我們可以提高胰島素敏感性，從而降低血糖。
緩慢而穩定
快速減肥似乎是要走的路，但是快速減肥的可能性並不會持久。 美國營養與營養學會建議每週減少1至2磅。 要做到這一點，你需要產生每天500到1000卡路里的卡路里不足。 您可以通過飲食和運動相結合來實現這一目標。
如何開始
註冊營養師或認證的糖尿病教育者可以為您制定個性化膳食計劃。 膳食計劃應根據過去的病史，生活方式，喜好和厭惡情況以及對某些碳水化合物的反應個體化。 理想情況下，糖尿病患者應遵循低至中度的碳水化合物飲食， 富含纖維 ，瘦肉蛋白和心臟健康脂肪。
新的研究讓我們相信，脂肪的質量比脂肪的總攝入量更重要。 最好將飽和脂肪換成心臟健康的脂肪。 這裡有一些快速提示。
減少飽和脂肪攝入：避免或限制培根，香腸，全脂奶酪，黃油和奶油調味品。 用鱷梨，油基敷料，堅果，種子，鮭魚和金槍魚等脂肪魚以及低脂奶酪等不飽和脂肪代替這些食物。 您可以與註冊營養師或糖尿病教育者調整脂肪的部分。
消除含糖飲料和添加醣類：患有2型糖尿病或有風險的人應避免添加所有加糖飲料，並限製糖，果糖，蜂蜜，楓糖漿和龍舌蘭等添加糖（甚至是天然糖）的攝入量。 通過減少含糖飲料和零食的攝入量，您不僅可以改善血糖，還可以減肥。
部分控制你的碳水化合物：碳水化合物是身體的主要能量來源，但當過量食用時，身體不能將它們燃燒成燃料。 相反，多餘的碳水化合物以脂肪形式儲存。 選擇碳水化合物時，最好選擇低糖，低脂肪，含纖維豐富，加工最少的糖。
碳水化合物的良好來源包括如下食物：
- 水果：全果 - 新鮮，冷凍或罐裝（不加糖）
- 低脂乳製品 - 1％脂肪或脫脂牛奶和純酸奶（低脂普通希臘酸奶比普通酸奶含有更少的碳水化合物和更多的蛋白質）
- 豆類：所有豆類品種（最好乾燥，但如果罐裝，一定要沖洗它們以消除大部分鈉）
- 澱粉蔬菜：紅薯，南瓜，豌豆
- 全穀物：燕麥片，全麥麵包，藜麥，大麥，保加利亞，糙米
分份控制碳水化合物來控制體重和血糖是很重要的。 許多患有糖尿病的人從吃一貫的碳水化合物飲食中獲益。
一致的碳水化合物飲食需要每天進食大約相同量的碳水化合物膳食。 計數碳水化合物可能會有點複雜，但註冊營養師或認證的糖尿病教育者可以幫助指導您找到最適合您的膳食計劃。
如果您不確定在哪裡可以找到註冊的營養師或認證的糖尿病教育工作者，請向您的主治醫生諮詢。 如果他們不知道你可以隨時在eatright.org上搜索一個。 所有患有前驅糖尿病和糖尿病的人都有權與註冊營養師或認證糖尿病教育者見面。
保持食物期刊：食物日記有助於讓你對你放入嘴裡的東西負責。 您可以使用智能手機應用程序記錄您的食物或手動記下。 記錄你的食物可以幫助你發現哪些食物最能影響你的血糖，哪些食物組合對你的身體最有效。 它可以用來追踪卡路里，脂肪，碳水化合物和運動。 另外，食物日誌還可以幫助你發現和改變食物行為。 如果你是一個在情緒上吃東西的人，這是一個很好的工具，可以幫助你重新引導你的行為並促成改變。 體重減輕遠遠超過了規模的數字 - 這是關於使生活方式的變化持久。
開始行動：運動可以改善血糖，睡眠模式，體重，情緒和膽固醇水平。 目的是參加你覺得愉快而現實的體育活動。 從每天10分鐘的目標開始，每天工作30分鐘（美國運動醫學院每週推薦150分鐘）。 在開始任何運動之前，請務必由醫生進行體檢。
>來源：
>美國糖尿病協會。 糖尿病醫療標準--2014。糖尿病護理。 2014年1月; 補充1：S14-80。
>美國飲食協會立場文件：體重管理。 J Am Diet Assoc。 2009年; 109：330-346。
>美國運動醫學學院。 ACSM發布關於運動質量和數量的新建議。