如果你有糖尿病，你可能會被告知要注意你的糖攝入量或完全消除糖。 但這是否意味著你永遠不能吃任何糖，或者你還能夠不時享受甜食？
儘管最好和你的醫生，營養師和糖尿病教育者談談你每天可以攝入多少糖，但是隨著你對多少和多長時間的注意，你可能會吃一些糖。
對於大多數人來說，不管他們是否患有糖尿病，健康的飲食可以包括一些糖，可能每天約20至35克糖。 作為參考，一茶匙糖約有4克糖。 一塊糖果棒可以很容易地含有30克糖，一罐含糖甜味劑的蘇打水含有約40克糖。
所以，一個甜食可以讓任何人超越健康的極限。 並且，請記住，即使他們不甜，但許多食物中都含有糖。
但是沒有吃糖導致我的糖尿病？
技術上，不。 吃糖不會導致糖尿病，或者至少不是全部。 超重或肥胖會增加患2型糖尿病的風險，並且吃大量含糖食物可能是您體重增加的部分原因。
控制體重可以成為治療糖尿病的重要組成部分，這可能意味著減少添加的糖和高脂肪食物，並通過更多的全穀物，新鮮蔬菜，健康水果和瘦蛋白來源均衡飲食。
至於你可以有多少糖？ 這實際上取決於你每天攝入多少卡路里，並且數量必須適合你的碳水化合物總攝入量。
選擇更好的碳水化合物
美國糖尿病協會建議糖尿病患者“遵循包括水果，蔬菜，全穀類，豆類和低脂牛奶在內的碳水化合物的膳食模式，以促進身體健康。” 此外，美國糖尿病協會建議跟踪你的碳水化合物攝入量，並選擇更多的血糖指數較低的食物。
如果一個人想要吃更高級的糖，最好的辦法是在同一餐中換掉一些其他的碳水化合物。 例如，如果您想要一小塊蛋糕，您需要省略正常用餐的麵包，意大利面，米飯或土豆。
但要小心，以保持碳水化合物計數相等。 跳過一片健康的全麥麵包並用一大塊蛋糕取而代之是行不通的。 請諮詢美國農業部的營養數據庫了解卡路里和碳水化合物計數，或查看ChooseMyPlate.gov。
如果你發現自己無法打敗你對甜食的渴望，美國糖尿病協會建議“在食品和藥物管理局（FDA）制定的每日攝入量內消費時，糖醇和非營養甜味劑是安全的。”
水果和漿果也是甜食的絕佳選擇。 一定要吃整個水果，以便得到纖維。 避免喝太多果汁，因為沒有纖維，果汁會影響血糖水平，就像喝含糖飲料一樣。
削減糖
為了減少糖份，可能有助於列出所有食糖和成分的清單。
當你閱讀成分錶時，尋找這些甜味劑：
- 糖，包括turbinado（原糖），蔗糖，紅糖，糖粉，糖果糖
- 甘蔗糖漿
- 蜜糖
- 糖蜜
- 果糖
- 楓糖漿
- 龍舌蘭花蜜
- 米糖漿
- 高果糖玉米糖漿
一句話來自
吃均衡的飲食很重要，包括大量健康和營養豐富的食物。 保持您的碳水化合物攝入量每天保持一致，並將糖果甜點保存在生日或節假日等特殊場合。 在對飲食進行任何改變之前，請諮詢您的醫療保健提供者，營養師 - 營養師或糖尿病教育工作者。
>來源：
>美國糖尿病協會糖尿病護理。 “糖尿病的營養建議和乾預措施美國糖尿病協會的立場聲明”。
>美國糖尿病協會。 “糖和甜點”。
>國家糖尿病和消化和腎臟疾病健康信息中心。 “糖尿病飲食，飲食和運動。”
>馬赫AK。 “簡化飲食菜單”。 第十一版，Hoboken NJ，美國：Wiley-Blackwell出版社，2011年10月。