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獲得良好的睡眠防止白天過度嗜睡的最佳防禦措施是獲得良好的睡眠。 嗜睡有許多潛在原因，但最常見的是睡眠不足 。 這種睡眠限制會增加你的睡眠慾望，並可能導致你在錯誤的時間入睡。 此外，任何潛在的睡眠障礙也可能導致問題保持警覺。
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經常休息長期持續的注意力和專注力可能會讓你感到很疲倦。 事實上，你的工作質量很可能會受到影響，並且你很容易犯錯誤。 為了應對這些傾向，工作時最好短暫休息一下。 這些干擾將使我們重新獲得持續的關注。
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消費咖啡因咖啡因是提高警覺性的一種非常有效，經濟的方法。 這是一種天然興奮劑。 僅次於水，含咖啡因的飲料是世界上最常用的飲料之一。 咖啡，茶，熱巧克力和蘇打水是受歡迎的選擇。 咖啡因也可以在某些食物中找到，例如巧克力。 過量使用咖啡因可能很少會產生不良後果，如心率過快，緊張或頭痛。
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替代你的活動如果您無法保持清醒狀態，您可能會發現替代您的活動很有幫助。 將較大的項目分解為較小的任務並在短時間內處理它們，計劃的爆發可能會使您的工作效率更高。 持續集中可能會導致徵稅，但通過轉移我們的注意力，我們可以更加關注我們承擔的新任務。
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走出去獲取一些清淡的空氣自然條件可以對我們保持清醒的能力產生顯著的有益影響。 對於那些患有晝夜節律紊亂或季節性情感障礙（SAD）的人來說，適當的定時暴露於自然光下，甚至是使用燈箱 ，都可以顯著地幫助他們。 對於其他人，我們身體的晝夜節律依賴於暴露於自然條件下，最重要的是光照。 因此，在嗜睡期間走出去獲取一些新鮮空氣可能會有好處。
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小睡一下如果你打架過度困倦， 午睡提供的簡單解脫可能會給你的電池充電。 研究表明，午睡有助於改善學習和記憶。 許多社會將中午休息融入他們的日常生活中。 通常優選持續15至20分鐘的短時間小睡。 長時間的小睡（持續數小時）表明您可能沒有獲得足夠的夜間睡眠，或者您可能有睡眠障礙。
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吃點心大部分人在一天中都會相當頻繁地進食和飲用，適當的定時零食可能有助於保持清醒。 您可以選擇較輕的票價並限制部分。 含有糖和咖啡因的食物可能會給你一個必要的提升。 但要注意額外的卡路里，因為這些卡路里會隨著時間的推移而逐漸增加，並導致體重增加。
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鍛煉和積極在大多數情況下，當你從事久坐活動時，你可能只會感到困倦。 坐在會議室裡，長途跋涉，或在你的小臥室工作可能會讓你昏昏欲睡。 除非患有嗜睡症 ，否則很少應該在散步，打掃房屋或跑步時打瞌睡。
通過鍛煉或從事其他參與活動來緩解久坐的活動將有助於緩解困倦。 當你回到之前的任務時，你的想法會變得更清晰，並且希望你不會感到困倦。
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保持環境冷靜如果你曾經發現自己在一個有點太熱的房間裡打瞌睡，你肯定會認識到保持冷靜一點的好處。 我們的環境可以對我們的睡眠和保持清醒的能力產生重大影響。 通過降低溫度（達到理性範圍內的水平，可能是68度甚至幾度冷卻），它會幫助你保持警覺。
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作為最後的手段，詢問你的醫生處方興奮劑。最後一種選擇應該是使用稱為興奮劑的處方藥。 這些藥物可能包括利他林 ， Provigil和Nuvigil 。 他們通過大腦上的各種機制來促進注意力和警覺。 然而，它們可以使人上癮，並且很少用於治療白天過度嗜睡。 在一些睡眠障礙中，如發作性睡病或嚴重睡眠呼吸暫停 ，可以指出它們以及其他情況，例如與多發性硬化相關的疲勞。 如果你想使用這些藥物，你應該諮詢你的醫生。