治療有效延遲睡眠階段，冬季抑鬱症
如果您已被建議使用燈箱進行光療以治療您的晝夜節律睡眠障礙或季節性情緒障礙（SAD），您可能想知道如何有效地使用燈箱。 光線如何改善北緯地區夜貓子或冬季抑鬱症患者的失眠和早睡？ 了解正確使用燈箱，什麼時間和強度的治療是最有效的，以及考慮替代方案，如暴露在自然的早晨陽光下。
正確的燈箱用於光療
有許多燈箱可供選擇，選擇合適的燈箱可能需要一些研究。 選擇能夠在全光譜中提供至少10,000勒克斯光的燈箱非常重要。 藍光對於改變睡眠模式似乎是最重要的，有些設備專注於這種波長。
在用光盒進行光療期間，你的眼睛應保持開放。 如果燈光是偶然的，最好是你的視線。 燈箱的好處出現在我們視野的外圍。 這意味著不要直接盯著燈箱，而要將它放在一邊，朝另一個方向看。 你可能想吃早餐，刷牙，看電視，使用電腦，或在使用燈光時閱讀。
如果您經歷夜晚睡眠階段綜合徵的夜貓子傾向，您將希望在早晨覺醒後立即進行這種光照。
根據條件不同，光照可能會有所不同
建議您在覺醒後每天進行一次10至15分鐘的光線照射。 有些燈箱配有計時器以幫助管理會議。 這可以逐漸增加到每天30至45分鐘，具體取決於您的答案。
大多數人在醒來後每天使用燈箱15到30分鐘，並且通常在幾週內看到響應。
晝夜節律紊亂
對於那些晝夜節律紊亂的睡眠時間表錯位的人，使用燈箱可能有助於將您的睡眠轉移到所需的時間。
例如，如果您睡得太晚，並且在早上睡覺或過度昏昏欲睡（ 睡眠時相延遲綜合症的跡象），您應該在早晨使用燈箱。 這種情況影響了大約10％的人，並且通常從青少年開始。
如果您在睡眠過程中過早睡覺，並在您渴望睡眠之前醒來（ 晚期睡眠相位綜合徵的徵兆），則可以在晚上使用燈箱。
如果有效，這些治療將是終身的。
季節性情感障礙（冬季抑鬱症）
季節性情感障礙或冬季抑鬱症將對早晨使用“幸福的光線”作出最佳反應。 在SAD的情況下，燈箱療法應繼續進行，直到自然暴露在陽光下正常化，有時在春天。 如果療效確切，那麼SAD患者需要終身接受冬季治療。
光療的副作用非常少，通常耐受良好。
如果您的症狀持續存在，您可能希望每天增加兩次。 但是，通常建議您每天不要超過90分鐘。
一句話來自
或者，考慮在醒來後立即接觸早晨的陽光 。 清醒後最好能夠照射15到30分鐘的光線。 如果你能夠自然地通過外出去做這件事，這特別有用，但是在某些北部地區的冬季，這可能會很困難。
如果您持續存在問題，您可能需要您的醫生進一步評估並進行其他治療，包括使用藥物或治療，以便獲得您需要的幫助。
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資料來源：
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