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什麼是睡眠剝奪的最佳治療方法？如果你睡得不夠 ，並且忍受睡眠剝奪的影響，你可能有興趣學習一些適用於這種情況的最佳治療方案和治療方法。 幸運的是，有很多選擇可以提供幫助。 許多環境因素可以抵消睡眠損失的影響，致力於激活我們的大腦喚醒系統。 有些是顯而易見的，有些則可能讓你感到驚訝 希望你會發現一種方法來解決你的睡眠不足問題，以防止普通投訴帶來的嚴重後果。
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睡覺這可能看起來太明顯，甚至沒有考慮，但睡眠剝奪的最佳治療也是最簡單的：睡眠更多。 睡眠不足發生在我們睡眠不足時。 這可能會長期發生，長時間的睡眠不足，或者可能會發生很嚴重的情況，比如當我們“拉著一個通宵”的時候。 我們每個人都有單獨的睡眠需求，以及我們整個生命中平均的睡眠變化量。 睡眠質量較差，例如睡眠障礙如失眠或睡眠呼吸暫停等 ，可能也會導致睡眠不足。
你可能不需要大量的恢復睡眠來感覺更好。 在急性睡眠喪失後，一個8小時的睡眠時間可能就足夠了。 在慢性睡眠剝奪的情況下，夜間睡眠可能需要延長，白天的額外睡眠也可能有所幫助。 年齡較小的人可能需要稍長的時間才能從長期睡眠不足中恢復過來。
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活動治療睡眠剝奪的下一個選擇與睡眠相反：活動。 短時間的活動可能會幫助您保持更加警惕，尤其是在您經歷輕微睡眠剝奪時。 研究表明，通過多次睡眠潛伏期測試（MSLT）測量，步行五分鐘可以改善日間過度嗜睡 。 不幸的是，這種提高的警覺性可能是一個瞬息萬變的好處，而且過程相當迅速。 此外，如果您患有嚴重的睡眠不足，您可能無法從活躍中找到許多好處。 根據活動的水平，你可能會增加疲勞（而不是改善嗜睡），這可能會抵消提高警覺的好處。
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明亮的光線暴露於強光下對身體的晝夜節律有重要影響。 晝夜節律是一種身體功能的模式，包括睡眠和覺醒，定時到晝夜週期。 有一些情況，例如季節性情感障礙（SAD）和晝夜節律睡眠障礙 ，這些情況通過適當定時暴露於明亮的光線而得到幫助。 另外，如果您睡眠不足，明亮的光線可能會幫助您更加警覺。
研究結果的研究結果在某種程度上可能存在混淆，因為這可能實際上有多有效。 有些人表明，光在晝夜節律轉變方面是有效的，這可能讓你保持清醒的時間更長。 （這也稱為睡眠延遲增加。）此外，一些研究表明夜間的表現會有所改善，尤其是在明亮的光線條件下，換班工作。
除了正常的環境照明，例如您可能會從頂燈或陽光等自然光照射下獲得照明，將自己暴露於燈箱也許會有所幫助。
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噪聲如果你曾經發現自己打開收音機保持警覺，你可能會懷疑這是否會改善嗜睡或睡眠剝奪的其他影響。 可能有一些好處，但不幸的是，它是相當溫和的。
當我們聽到某些事情時，我們的大腦反應讓我們稍微提高警覺。 當我們有嘈雜的睡眠環境時 ，這可能會有問題，但如果我們想保持清醒狀態 ，這可能會有所幫助。
我們通常對新穎的刺激做出最好的回應。 換句話說，當我們接觸足夠長的時間時，我們會調出背景噪音。 例如，通過導管循環的空氣聲，電腦風扇的柔和嗡嗡聲或任何數量的其他噪音會在一段時間後消失在背景噪聲中。 然而，新的聲音吸引了我們的注意力。 因此，噪音可能有助於提醒我們。 如果你一起唱歌，它可能會有更大的好處。
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溫度如果你曾經試圖在開車時保持更加警覺，那麼你可能會因為了解它在治療睡眠不足方面的作用而感到沮喪。 不幸的是，沒有什麼證據表明溫度變化對改善我們的警覺性並減少過度嗜睡有很大作用。 對極端溫度的研究（非常熱或非常冷）只有幾分鐘的效果。 然後我們的身體適應這個新的溫度，它不再用來警示我們的思想。 因此，不建議使用溫度來治療睡眠剝奪的影響。
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姿勢當你站起來的時候肯定很難入睡，所以姿勢清晰可以對睡眠剝奪產生一些有益的影響。 事實上，直立坐姿可以產生相同的影響。 這與所謂的交感神經系統的激活有關。 交感神經系統控制自動身體功能，如心率和瞳孔擴張。 作為一個不太可能的例子，當你受到獅子襲擊時，系統會本能地工作。 因此，它在提高警覺性和抵消睡眠剝奪的影響方面非常有效。
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咖啡因除了簡單地獲得更多的睡眠，最好的單一睡眠剝奪治療可能是咖啡因。 這種天然興奮劑被發現在許多常見的食物和飲料中，包括咖啡，茶，蘇打水，能量飲料和巧克力。 它在提高警覺方面非常有效。 可能會有一些輕微的副作用，例如戒斷期間的頭痛或過量使用時的震顫，但咖啡因的耐受性非常好。 它廣泛可用且相對便宜，使其成為睡眠剝奪的可靠且經常使用的補救措施。 一般來說，在整個清醒期間，咖啡因的使用量最好是在一定時間內頻繁使用。
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興奮劑藥物除了咖啡因之外，還有其他興奮劑可以作為處方藥和非處方藥，可能有助於緩解睡眠剝奪症狀。 一些最常用的街頭藥物實際上並沒有提高警覺性; 酒精會對其產生負面影響，而尼古丁如果用於治療嗜睡，則無效。 其他可能減輕嗜睡的興奮劑包括：苯丙胺， 哌甲酯 （利他林）， 莫達非尼 （Provigil）， 阿莫達 非尼 （Nuvigil），甚至可卡因。
處方興奮劑藥物可以提高警覺性，但它們也可能具有顯著的副作用（包括心臟效應和濫用風險），所以它們僅用作最後手段或者用於諸如注意力缺陷多動症（ADHD） ，輪班工作，和嗜睡症 。
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動機或興趣你可能會認為，如果你真的關心自己所從事的活動，你更有可能保持警覺和專注。一個無聊的演講或工作會議可能只是讓你適合入睡的東西。 然而，與你的親人共度時光或追求愛好的興趣可能會讓你保持清醒，至少在短期內是如此。 事實上，研究表明，那些獲得獎勵如金錢獎勵的人能夠更好地保持清醒。 這種提高的警惕持續了頭36個小時的睡眠損失。 然而，第二天開始下降; 在睡眠失敗的第三天，獎勵對提高警覺性沒有影響。 因此，這些益處可能有助於急性睡眠剝奪，但長時間的睡眠喪失可能會破壞其效果。
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組效果最後，人類學家有一些觀點認為，睡眠剝奪的影響可能會在群體背景下發生。 你可以想像一些睡眠不足的人能夠以保持警覺的方式彼此接觸。 這可能與舉行對話相同，在對話中出現多個警報提示和響應。 此外，可能還有一個社交元素，比如讓某人在你離開時喚醒你。 當這個團隊中至少有一些成員休息得很好時，這種影響可能是最有幫助的。 這些群體效應可能對特定情況有所幫助，但隨著慢性睡眠剝奪的持續，效果可能會減弱。
一句話來自
承諾自己滿足你的睡眠需求。 盡量讓每晚至少睡7到8小時。 如果您在休息時間充足的情況下感到困倦，請考慮由經認證的睡眠醫學醫師進行評估。 永遠記住： 不要開車昏昏欲睡 。 如果您在睡眠不足的情況下不要開車，如果您在路上感到困倦，請停車。 這根本不值得冒這個險。
資源：
Kryger，MH 等人 。 “睡眠醫學的原理和實踐”。 Elsevier ，2017年第6版。