日記和飲用大量的水幫助那些戒菸項目
你有沒有嘗試通過開始戒菸計劃戒菸？ 不要孤單。 據疾病控制中心（CDC）稱，尼古丁成癮是美國最常見的化學品依賴類型。 目前的研究表明，吸煙與海洛因，可卡因和酒精一樣容易上癮。
為什麼戒菸很困難
決定戒菸是一個困難的決定，很大程度上是因為與尼古丁相關的戒斷症狀：
- 易怒
- 焦慮
- 難以集中
- 食慾增加
那些吸煙成癮的人說這是最難停止的化學物質。 戒菸往往伴隨著多次失敗的戒菸嘗試，因此需要反复干預。
戒菸技巧
你是否渴望戒菸？ 如果是這樣，以下10個戒菸小貼士可能會幫助您踏上停止吸煙之旅：
- 不要冒煙或任何類型的香煙
即使每天幾支香煙也可能有害。 如果你只是想減少，你很快就會回到同樣的數量。 最好的選擇是完全退出。 - 切勿轉向低焦油低尼古丁品牌
這些只會讓你喘不過氣來，在下意識的努力下獲得更多的尼古丁，甚至可能吸更多。 - 保持關於為什麼你想退出的日記
它看起來更好還是感覺更好？ 你想改善自己的健康狀況，還是為孩子做一個好榜樣？ 也許你想保護你的家人免受二手煙的不良影響。 無論什麼原因，那些高度戒菸的人會有更好的成功率。 找到你的動機，並運行它。
- 不要與抽煙的人聯繫
如果你曾經聽過那句老話：“如果你在理髮店附近閒逛，你最終會理髮”，它應該提醒你要意識到，在涉及香煙方面讓自己受到傷害只會讓你失敗。 如果您不想吸煙，請遠離香煙和任何點亮的人。
- 知道它會採取有意識的努力並且不會容易
考慮到這一點，盡一切可能取得成功，包括探索使用尼古丁替代療法，輔助藥物（如可樂定和Wellbutrin），戒菸支持團體和教育材料。 - 意識到所有成年吸煙者中的一半已經戒菸......並且你也可以
數百萬人在嘗試並取得成功之前。 在了解這一點並獲得已獲得成功的人的幫助後，請安心。 - 承認你不能單獨做
與您的醫療保健提供者交談 請他幫忙戒菸。 告訴你的家人和朋友你的努力，以便他們能夠避開誘惑並支持你實現目標。 - 行使
每日鍛煉可以幫助你減少渴望，改善心情，並給你一種健康感。 走路對於COPD患者來說是一項很好的鍛煉 ，因為它影響小，而且容易做到。 請在開始任何鍛煉計劃之前向您的醫生確認一下，以確保您足夠健康。 - 吃均衡飲食
當你戒菸時，你的身體正在加班，試圖排除多餘的毒素。 主要的五大食物類別中的均衡飲食包括水果和蔬菜，乳製品，肉類（特別是雞肉和魚類）和穀類。 避免垃圾食品和空卡路里。
- 喝很多的水
再次，為了將毒素衝出體外，水是必須的。 建議您每天飲用八杯，以獲得最佳健康和水分。
嘗試戒菸方法的組合
這些包括戒菸輔助 ，戒菸支持團體和個性化或小組輔導。 研究表明，組合戒菸療法效果最好。
有關學習如何戒菸的更多信息，包括免費輔導，戒菸成功計劃和教育材料，請聯繫1-800-QUIT-NOW（800-784-8669）。 並訪問戒菸網站，致力於幫助您戒除習慣。
資源：
疾病預防控制中心; “戒菸”。