簡單地把一隻腳放在另一隻腳前面的7個關鍵好處
幾乎所有人，包括慢性阻塞性肺疾病（ COPD ） 患者 ，步行都是一種安全有效的鍛煉方式。 這種低影響活動（意味著在關節上很容易）可以提高人體使用氧氣，建立耐力，增強肌肉和增強整體幸福感的能力。
常規的步行常規也可以使COPD患者更容易自給自足，並能夠更好地忍受運動 。 這只是為了初學者。 對於患有慢性阻塞性肺病的人來說，走路還有很多好處，其中任何一種都足以讓你穿上運動鞋並走出門外。
控制體重
如果您超重並患有慢性阻塞性肺病，那麼您攜帶的額外重量可能會讓您很難呼吸，更不用說運動。 以適中的速度步行30至60分鐘，灼傷儲存脂肪，並可以增強肌肉，加速新陳代謝。 減少卡路里，在活動和休息期間，您可以開始剝離多餘的體重，更輕鬆地呼吸。 更重要的是，減肥可以減少一些潛在健康問題的風險，包括2型糖尿病，心髒病，心髒病發作，中風，癌症，睡眠呼吸暫停和骨關節炎 。
降低血壓
高血壓或高血壓往往伴隨著COPD。 根據美國心臟協會（AHA）的統計，走路可以使血壓水平恢復正常。 事實上，步行和降血壓一樣有效。 為了獲得這種好處，AHA建議每週只進行三四天的平均步行時間，平均時間為40分鐘。 這甚至足以控制血壓而不需要藥物治療。
減輕壓力和焦慮
與COPD一起生活可能會造成高度壓力。 更重要的是，正如COPD基金會指出的那樣，壓力會導致COPD症狀加重：呼吸越困難，您越可能感到焦慮，反之亦然。 這可能是一個難以打破的周期。
當我們因任何原因而出現壓力時，我們的身體會將某些化學物質，腎上腺素，去甲腎上腺素和皮質醇釋放到我們的血液中。 這是正常的，是我們自然的“戰鬥或逃跑”反應的一部分。 但是當這些化學物質積聚起來時，我們面臨長期健康問題的風險，例如高血壓。 步行可以通過幫助代謝應激化學物質以及通過釋放內啡肽，減少疼痛并導致整體健康感的大腦化學物質來減輕壓力。
改善心肺呼吸健康
心肺適應指的是能夠長時間進行任何有氧或有節奏活動的能力。 有氧運動如步行（以及慢跑，游泳和騎自行車）可以通過加強身體中的大肌肉群來幫助改善心肺功能。 儘管運動不能直接改善肺功能，但它可以幫助增強肌肉力量，這將有助於增強您的耐力水平。
緩解抑鬱症
慢性阻塞性肺病可以使完成最簡單的任務變得困難，因此許多處理這種疾病的人變得抑鬱症並不奇怪。 體力活動對於抑鬱症來說是一種很好的解毒劑，這要歸功於內啡肽 - 釋放對身體有鎮靜作用的大腦化學物質。
儘管內啡肽釋放的感覺良好效果有時被稱為“跑步者高”，但您可以在不太旺盛的活動下實現 - 例如快步行走。 更重要的是，變得更強壯，身體更健康也可以提高自尊，反過來可以幫助抑制抑鬱症。
促進大腦健康
有相當數量的研究表明，COPD可以以各種方式影響大腦，如導致情緒變化和認知功能受損。 根據2008年在國際慢性阻塞性肺病雜誌上發表的一項研究，一種理論認為，在COPD患者中，較少的氧氣使其進入大腦，最終改變大腦的神經化學和結構。
同樣，有越來越多的研究將鍛煉與改善大腦健康聯繫起來。 2017年發表在BMC公共衛生雜誌上的研究發現，經常性活動可以對大腦產生如此深遠的積極影響，從而有助於預防阿爾茨海默病。
幫助你踢出習慣
如果您在被診斷為慢性阻塞性肺病時曾經是吸煙者，並且一直在努力戒菸，那麼散步可能會讓您走上終極養成習慣的道路。 即使短時間的有氧運動可以減少點燃的衝動。 根據smokefree.gov的說法，“戒菸症狀和對香煙的渴望在運動過程中以及運動後50分鐘內下降。” （Smokefree.gov是由國立癌症研究所提供支持的網站，旨在提供“免費，準確，以證據為基礎的信息和專業協助，以幫助支持試圖戒菸的人的眼前和長期需求。”）
定期活動還可以幫助您避免戒菸的常見副作用：體重增加。 所以，如果你一直在放棄戒掉習慣，因為擔心會增加體重，這可能會使呼吸變得更難，記住，通過步行，你可以一次處理兩個健康問題。
在你的標記，設置，走
成功走路的關鍵是慢慢開始。 首先與你的醫生核實。 如果他給了你開始鍛煉的綠燈，不要試圖走得更遠，更快，或者比你能處理的時間更長。 雖然你的第一個目標是每周至少跑步20到30分鐘，每週四或五天，但如果這太多了，不要擔心。 開始步行五分鐘，一天四五次。 這可能意味著從街道的一端漫步到另一端。
如果您呼吸不暢，在繼續前停下來休息片刻。 如果發生這種情況，盡量不要灰心：只要你堅持不懈，在這里或那裡增加一兩分鐘，最終你會發現步行半小時就是在公園散步。
>來源：
>美國心臟協會。 “美國心臟協會關於成人活動的建議”，2016。
> Borson，Soo，et。 人。 “模擬COPD對大腦的影響。” 國際慢性阻塞性肺病雜誌 。 2008年9月; 3（3）：429-434。
> Kathleen A. Martin Ginis，et。 人。 “制定以證據為基礎的信息以促進體育活動的使用和管理阿爾茨海默病”。 BMC公共衛生 。 2017年2月17日17：209。
> Smokefree.gov。 “鍛煉渴望”。