患有關節炎的人會反复提醒鍛煉的重要性，作為疾病管理的一部分。 雖然他們明白需要移動關節和肌肉，但有兩件事似乎成了問題：
- 他們不知道在鍛煉方案中應包括哪些練習。
- 他們不認為他們可以做足夠的事情。
可以理解的是，要承諾鍛煉方案，你需要保證你做的是正確的事情。
你在哪裡可以得到這種保證？ 你應該如何開始？ 這裡有5個技巧可以讓你走上正確的道路，並讓你承擔你的關節炎鍛煉方案。
5個入門小竅門
聖藝術與你所知道的建議。 每天都要讓你的關節全面運動 。 運動鍛煉的範圍溫和，適合患有關節炎的人。
詢問你的醫生轉診到物理治療 。 物理治療師將能夠評估你的優點和缺點。 通過這樣做，物理治療師將能夠制定策略併計劃將重點放在您的弱點上。 這不是你自己可以做的事情。 讓您受過專業訓練的治療師進行身體評估對您有利。
物理治療師一旦為您提供了一個鍛煉例行程序或治療方案，其目的是加強您的弱點， 與治療師一起工作一段時間 。
與治療師共同工作足夠長的時間，以便進入凹槽並知道您正在正確執行練習。 您的保險將確定將涵蓋多少次物理治療訪問。 有限制。 例如，2017年，Medicare的物理治療和語言病理學綜合治療上限為1,980美元。
檢查你自己的保險。
一旦你使用了你的物理治療訪問分配，你可以繼續做自己的家庭練習，以及可以私下繼續的健身程序。 這實際上是諮詢物理治療師的全部重點 - 走上正確的軌道，走出運動養生法，您可以無限期地繼續下去。
定期重新評估是有幫助的，因為您的鍛煉方案可能需要調整。 根據您的力量和運動範圍是否有所改善或下降，您可能需要在例行程序中添加或減去特定的練習，或更改代表和集合的數量。
為什麼這是重要的保持承諾
我們已經討論過如何通過鍛煉方案走上正確的軌道，但它也需要一個必須來自您的承諾。 這就是為什麼你必須致力於例行公事。
根據疾病控制和預防中心（CDC），我們的骨骼，關節和肌肉支撐身體並幫助我們移動。 健康的骨骼，關節和肌肉使我們能夠進行日常的日常活動並積極運動。 美國疾病控制與預防中心表示：“研究表明，進行有氧運動，增強肌肉和強化骨骼的體力活動至少可以緩解伴隨年齡增長的骨密度損失。
每周至少進行120-300分鐘中等強度有氧運動的人髖部骨折風險較低。“
“如果你患有關節炎，研究表明，每週進行130-150小時（2小時10分鐘至2小時30分鐘）的中等強度，低影響的有氧運動，不僅可以提高你的疼痛治療能力，並且每天都可以做任務，但它也可以使你的生活質量更好“，根據疾病預防控制中心。
底線
你是否發現CDC的建議令人望而生畏？ 你不應該。 你的出發點是你目前的活動水平和身體機能。 物理治療師可以幫助您進一步發展，以便CDC的指導方針可以實現，或者實現您自己的最大潛力。
開始走下去，堅持下去！
>來源：
>身體活動與健康。 CDC。 2015年6月4日更新。