鎂可以緩解你的便秘嗎？
如果您遇到便秘型腸易激綜合徵 （IBS-C），您可能會接受建議服用鎂補充劑。 這是調節排便和緩解便秘的常用方式。
在服用鎂或任何維生素之前，了解可能的風險以及可能的益處是非常重要的。
讓我們探討一下您應該考慮的問題，以便為您自己做出關於服用鎂補充劑的明智決定。
研究表明什麼？
鎂在瀉藥質量方面確實有著良好的聲譽。 然而，似乎沒有任何直接的研究支持使用鎂作為治療IBS-C。
感興趣的是研究便秘和水，纖維和鎂攝入量之間的關係。 這項研究是在日本進行的，研究對象年齡在18至20歲之間的3835名受試者。便秘並未發現與纖維攝入量低或液體攝入量低有關。 然而，便秘與鎂攝入量低和食物攝入量低有關。
鎂如何緩解便秘？
鎂是一種對整體身體健康至關重要的礦物質。 我們身體中大約一半的鎂都存在於我們的骨骼中。
其餘部分用於幫助細胞在整個身體的各個系統中發揮作用。
鎂在肌肉功能，心臟節律，血壓，免疫系統功能和血糖水平中起著重要作用。 一般來說，健康人體內有足夠的鎂，不需要服用鎂補充劑。
鎂的通便作用似乎來自兩種不同的機制。 鎂放鬆腸道的肌肉，這有助於建立一個更平滑的節奏。 鎂也吸引水。 結腸中的水量增加用於軟化糞便，有助於使糞便更容易通過。
我的醫生是否同意？
在服用補充鎂或任何非處方藥之前，與醫生討論此事非常重要。 只有你的醫生知道你的完整病史。
如果您開始服用鎂補充劑，您的醫生將能夠告訴您是否有任何關於您的醫療照片會使您處於危險之中。 如果您患有任何腎臟疾病，因為鎂會通過腎臟排泄，將會引發特殊的紅旗。 如果你的腎臟功能不好，你的系統中可能會有鎂過多的風險。
考慮其他藥物和補充劑
一般來說，人們傾向於將維生素視為無害物質。 然而，對於維生素而言，存在負面影響的可能性與任何處方藥相同。
就鎂而言，如果您已經經常服用含有鎂的抗酸劑或瀉藥，那麼額外補充可能是不明智的。
仔細閱讀標籤，以防止身體內不健康的鎂水平積聚。
補充鎂也有乾擾某些處方藥療效的風險。 同樣，如果您正在服用以下任何一種藥物，就必須與醫生討論使用鎂的問題：
- 利尿劑
- 化療藥物
- 某些抗生素
多少鎂是安全的？
美國國立衛生研究院出版了一份實況報導，其中提供了一份表格，其中列出了推薦的鎂攝入量。 建議的金額因年齡而異，為孕婦或母乳喂養的婦女提供不同的指導方針。
請注意，這是總量，其中也包括食物中的鎂攝入量。
我應該採用哪種類型？
鎂補充劑有多種形式，最受歡迎的是檸檬酸鹽，螯合物和硫酸鹽。 在各種類型中似乎沒有任何顯著的健康或吸收差異。
只要小心，你選擇的鎂補充劑不含鈣 ，因為鈣補充劑可能增加便秘的風險。 如果出於其他健康原因，醫生建議您服用補充鈣，討論可能的鎂/鈣比例，這並不會增加便秘問題。
知道氧化鎂是一種非常不同的產品是很重要的。 氧化鎂牛奶不打算用作膳食補充劑。 它是一種滲透性瀉藥 ，通過將水吸入腸內而起作用。 水的這種增加刺激腸蠕動並且增加糞便的大小以促進排便。 現在醫生很少推薦氧化鎂牛奶，因為有更安全和更有效的產品來治療便秘 。
>來源：
> Lacy B，Weiser K，De Lee R.治療腸易激綜合徵。 胃腸病學的治療進展。 2009; 2（4）：221-238。 DOI：10.1177 / 1756283X09104794。
> Murakami K，Sasaki S，Okubo H，Takahashi Y，Hosoi Y，Itabashi M.膳食纖維，水和鎂攝入與日本年輕女性功能性便秘之間的關聯。 歐洲臨床營養雜誌。 2007; 61：612-622。 DOI：10.1038 / sj.ejcn.1602573
>美國國立衛生研究院膳食補充劑辦公室。 膳食補充劑情況說明書：鎂。 2016年