鎂是一種常常被忽視的重要礦物質。 事實上，高達90％的美國人從飲食中不能獲得推薦的每日津貼（RDA）。 這可能是因為鎂元素在上個世紀已經暴跌超過50％！
如果您沒有攝入足夠的鎂，您可能會出現缺鎂症狀。 症狀包括腿抽筋，偏頭痛，疲勞，食慾不振，抑鬱，噁心和嘔吐或高血壓。
鎂的RDA為女性為320毫克/天，男性為420毫克/天。 為了獲得推薦的量，你必須吃大量鎂含量高的食物。
為了彌補僅僅通過飲食不能獲得正確的量，許多人服用鎂補充劑。 腎衰竭患者不應該服用鎂補充劑。 與任何補充一樣，你應該諮詢你的醫生。
“沒有得到適量的鎂是每個人越來越關心的問題 - 對於整體健康狀況至關重要，特別是對那些有某些醫療條件的人來說，”一篇名為“鎂因子”的消費者教育書籍的合著者安德里亞羅莎諾夫說。 “吃綠葉蔬菜，混合堅果和含有大量鎂的全麥食物等食物是一個好的開始，但採取鎂補充劑也很重要，以確保您獲得適量的鎂。”
那麼為什麼鎂這麼重要？ 它在保持心臟健康方面起著重要作用，確保骨骼強壯，並幫助人體吸收其他重要礦物質，如鈣和鉀。 鎂補充劑還有助於2型糖尿病患者和心血管疾病患者維持足夠的鎂水平，這對這些患者尤為重要。 鎂對孕婦，絕經期或骨質疏鬆症風險也很重要。 每天攝入適量的鎂可以幫助預防腿部抽筋，偏頭痛和疲勞。
據估計，高達80％的2型糖尿病患者缺鎂。 這種情況發生在高血糖水平使人體從體系沖洗鎂。 在最近的一項研究中，服用鎂補充劑的糖尿病患者胰島素和血糖水平有所提高。
鎂對心臟也有好處。 患有心髒病的人，包括心髒病發作，高血壓，心律異常和冠狀動脈疾病，更可能是鎂缺乏症。 事實上，研究表明，體內鎂含量低的人發生冠心病的機率是其兩倍，補充鎂可以降低多達20％的膽固醇。
鎂補充劑可以增加個體的鎂水平，並將與心髒病相關的風險降至最低。
所有年齡段的女性都可以從鎂中受益 - 它已被證明有助於建立和保持強壯的骨骼，緩解更年期和經前期綜合症（PMS）的症狀，並將早產風險降至最低。 最近的一項研究表明服用鎂補充劑的先兆子癇（一種以保水，高血壓和尿中蛋白質為特徵的疾病）的孕婦發生子癇的機率降低58％，這是與先兆子癇相關的癲癇發作。
鎂是維持健康生活方式的重要礦物質。 對有某些疾病的人，以及任何可能缺鎂的人，包括腿部抽筋，偏頭痛和疲勞，都要服用鎂補充劑，這一點很重要。