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Slouch-Overcorrect程序如果你有腰背痛或頸部疼痛 ，那麼你就明白這是多麼的虛弱。 來自背部的症狀可能會使坐，站，彎，走路以及執行基本的日常任務變得困難。
訪問你的物理治療師是護理你的背部或頸部疼痛的好的第一步。 他或她可以評估您的情況，並可以提供具體的練習和策略，以幫助減輕您的痛苦並提高您的行動能力。
您的物理治療師可能會開背部練習，以幫助您改善背部的整體運動範圍和力量。 這可以幫助你更好地運動，定期進行的鍛煉可以幫助你預防未來的背部和頸部疼痛。
姿勢矯正也是任何物理療法治療腰背或頸部疼痛的重要組成部分。 達到和保持適當的姿勢可以幫助保持脊柱關節和椎間盤的壓力，並且可以幫助緩解來自背部的疼痛。
一個簡單的練習來幫助訓練你的身體識別適當的姿勢被稱為懶惰過度矯正過程。 它可以幫助您了解讓脊柱處於最佳位置以保持適當姿勢的感覺。 這可以幫助減少背痛，適當的姿勢可能是幫助防止疼痛恢復的一種方法。
為了開始舒展過度的運動，坐在椅子上，背部不支撐。 然後，慢慢讓背部向下彎曲成向前彎曲的姿勢。 你進入這個位置的動作應該是緩慢而有目的的。
在您向後滑動後，請保持此位置1-2秒，然後移至過程的過度修正部分。
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過度糾正過程的過度位置在您懶惰的位置花費1或2秒後，是時候進行鍛煉的過度矯正位置了。 要做到這一點，盡可能直立坐直。
當你直立坐姿時，應突出脊柱前方曲線，稱為前凸 。 你的姿勢應該挺直，讓你感覺不自然，而且你的腰部，頸部或肩膀會感到輕微的壓力。
一旦你處於完全直立和矯正過度的姿勢，保持姿勢1-2秒，然後緩慢釋放你的姿勢約10％到15％。 你應該感受到你的脖子，肩膀或腰背上的壓力和緊張感。 你的低背中的前鋒曲線仍然存在，只是沒有完全突出。
你現在應該坐在適當的姿勢為你的背部。 起初，這個位置可能會感覺不自然，但隨著您採用寬鬆的過度矯正程序，它會開始變得越來越自然。 一旦您達到適當的坐姿，在腰背部使用腰椎或小枕頭進行支撐可以幫助您將脊椎保持在最佳位置。
您可以重複10次重複的輕鬆矯正過程，並且可以每天進行多次練習以練習達到並保持適當的坐姿。
鍛煉和適當的坐姿是證明有助於減少腰背部和頸部疼痛的方法。 通過執行修正矯正過程，您可以教您的脊柱處於最佳姿勢，以幫助減輕和消除疼痛并消除疼痛。
資料來源：McKenzie，R.，＆May，S.（2003）。 腰椎的機械診斷和治療。 （第二版）懷卡納：脊髓出版物新西蘭。