7種方法來軟化你的堅硬凳子
由於消化是一個相當多變的過程，大多數人不時經歷艱難的糞便。 然而，對一些人來說，硬便可能更多是一個長期的問題。 讓我們來看看可能會導致你經歷硬便的原因，以及你可以怎樣做才能軟化它們。
堅硬的凳子的原因
要了解導致硬便的原因，您必須首先了解您的消化系統是如何工作的。
一旦我們吃的食物中的大部分營養物質被小腸吸收，小腸就會將剩餘的液體和纖維釋放到大腸中，在大腸中這些物質經歷形成糞便的過程。
當排泄物通過大腸時，大部分液體被排出，形成便於在排便期間排空的糞便。 當排泄物通過大腸下部需要很長時間時，可能會排出更多的液體，導致形成堅硬，乾燥的糞便。
你有沒有便秘的硬便？
你可以有便便而不會便秘。 便秘被定義為一個人每週排便少於三次的情況。 有可能每天排便，但仍然會遇到堅硬的糞便。
硬便的並發症
硬便會導致排便時過度勞累。
除了不舒服之外，它們可能會導致發展成痔瘡，肛裂，甚至直腸脫垂。
7種預防或減輕硬便的方法
您可以使用這些提示來緩解偶爾出現的硬便。 如果您的問題還在繼續，您應該去看醫生。 這些技巧將涵蓋便秘和不便便的硬便。
治療便秘
罕見的排便通常是硬糞便經歷的主要原因。 如果您經常遇到便秘，請務必看到您的醫生準確找出可能導致問題的原因。 準確的診斷對於製定治療策略至關重要。 如果便秘被證實為問題，學習便秘的自我護理以及如何治療慢性便秘 。
添加纖維到你的飲食
儘管對膳食纖維和硬糞便的研究並不具有決定性意義，但有跡象表明增加可溶性纖維可能有幫助。 可溶性纖維溶於水，因此軟化糞便。 可溶性纖維可以在許多水果，蔬菜，豆類和穀物中找到。 亞麻籽 ， 奇亞籽和歐車前也是可溶性纖維的極好來源。 學習在飲食中加入纖維的簡單規則， 當便秘時吃的最好的食物 ，以及當你便秘時要避免的食物 。
多喝水
如果你沒有充分補充水分，你的身體會通過從凳子中抽出更多的液體來獲得所需的水分。 這可能是硬便的主要原因。 為了保持大便柔軟，最簡單的事情之一就是全天喝足量的水。
在為了更柔軟的凳子而努力時，你可能還得改變自己正在喝的東西。 酒精和咖啡因都會脫水，因此您可能需要減少咖啡，雞尾酒和蘇打水的消耗量。 如果你確實選擇了脫水飲料，那麼確保你通過跟進一杯漂亮的高杯水來補償。 了解更多關於何時需要多喝水的信息。
注意力要去
許多人傾向於推遲排便，寧願等到自己家中舒適的時間，或者直到有更方便的時間。 硬便是大便在結腸中花費太多時間的標誌。
當你的身體發出信號表明它已準備好進行撤離時，調整你身體的需求並讓你進入浴室非常重要。 大腸再培訓策略也可能有幫助。
必要時使用大便軟化劑
大便軟化劑是非處方產品，用於軟化大便並幫助開始排便。 它們減少腸吸收的液體量，使糞便中留下更多的水分。 他們在12到72小時內引發排便。
非處方大便軟化劑產品的主要活性成分是多庫酯，常見品牌包括Colace，Correctol，Diocto，Doxinate，Ex-Lax大便軟化劑，Fleet Sof-Lax，Modane Soft，Phillips的大便軟化劑和Surfak 。 大便柔軟劑不同於栓劑，它是一種興奮劑瀉藥 。 大便軟化劑通常被認為是更安全的替代品，但僅限於短期使用。 在服用任何非處方產品前，一定要諮詢醫生。
嘗試按摩，生物反饋和替代療法
腹部自我按摩已被研究作為便秘的治療方法。 它可以刺激產生排便和減輕壓力的肌肉。 生物反饋也被用來幫助便秘患者。 使用益生菌可能有幫助。 沒有證實效果的替代療法包括針灸和針壓法。 醫學專家警告不要使用作為瀉藥銷售的天然產品，因為劑量和純度不能保證，並且可能與您正在服用的其他藥物發生相互作用。
從你的醫生尋求治療
當你的症狀持續時，與你的醫生一起工作是很好的，你也可以放心，這些不會干擾你正在服用的任何其他藥物。 你的醫生可以推薦大便軟化劑和各種類型的瀉藥，包括非處方藥和處方藥。 您的醫生還可以開具其他藥物，包括阿米西（（魯比前列酮）和臨河（利那洛肽），可以將水吸入您的腸道。
堅硬凳子和IBS
對IBS中硬便的具體症狀進行了很少的研究。 一項較小的研究得出了一個非常有趣的發現：在研究餐後疼痛的經驗時，研究人員發現以IBS-C或IBS-D為特徵的患者的排便頻率沒有差異。 相反，患者根據他們的大便是否堅硬或鬆動進行了區分。
這表明患有IBS-C的人應該小心評估他們的腸功能障礙。 如果您的問題不常發生，您的管理策略會有所不同，而對於經常發生排便困難的患者，您的管理策略會有所不同。 在第一種情況下，通過使用慢性便秘的策略，您可能希望確保自己正在盡全力來刺激腸蠕動。 如果你每天都有動作，但是問題是硬便，你可以簡單地按照上述軟化大便的建議服用。 與你的醫生討論這些選擇。
一句話來自
許多減輕硬便的提示對每個人都有良好的衛生習慣。 確保你飲用足夠的水，並在飲食中攝取足夠的纖維。 如果您對排便習慣有任何不適，最好去看醫生進行檢查並討論這個問題。
>來源
>便秘。 國家糖尿病和消化和腎臟疾病研究所。
>大便軟化劑。 MedlinePlus。
> Turan N，AtabekAştT.腹部按摩對便秘和生活質量的影響。 Gastroenterol護士 。 2016; 39（1）：48-59。
> Wald A.病人信息：成人便秘。 最新
> Yang J，et.al. “膳食纖維對便秘的影響：薈萃分析” World Journal of Gastroenterology 2012 18：7378-7383。