腸道再培訓是一種嘗試與身體的自然節奏一起工作以建立排便的常規時間表的方式。 這可能對患有慢性便秘的個人有特別的幫助。 這個想法是試圖創造使成功排便的可能性最大化的條件。 在嘗試腸道再培訓之前，從醫生那裡得到確定這個過程適合您的問題非常重要。
腸再培訓步驟
腸道再培訓比你在衛生間做的更多。 以下是為了讓您的身體進入正常時間表而採取的步驟。
- 記錄兩週的排便日記。 這些信息將有助於確定是否有任何特定的時間或特定的情況下，你的身體更容易發起排便 。
- 建立定期和一致的用餐時間。 定期餵養你的身體會促使消化按照更有序的方式發生。
- 盡你所能幫助發展柔軟，格局正常的凳子。 多喝水以保持身體充足的水分，以減少結腸需要排出的大便量 。 如果你的身體可以忍受，增加飲食中的纖維含量也有助於形成軟便。 有時纖維緩慢增加時耐受性更好。
- 選擇一個定期的浴室訪問。 每天同時安排排便時間對你來說很重要。 平衡你的人生責任與你的身體需求可能會有挑戰性，但只要有可能，就盡量把你的身體放在第一位。 一些技巧：
- 如果你的日記顯示了任何一種既定的模式，盡你所能尊重你的身體原有的自然節奏。
- 早晨對大多數人來說通常是最佳時間。
- 另一個有利的時間是飯後20到30分鐘。
- 在去你的浴室之前，嘗試刺激胃結腸反射 。 這是一種自然的身體反應，其中腸道收縮是由飲食或飲食觸發的。 以下每一項都可以用於加強由反射引起的結腸收縮強度。
- 吃一頓大餐。
- 在這頓飯中，食用高脂肪食物。
- 喝任何熱飲料。
- 攝入咖啡因，如果你可以忍受這種物質而不刺激你的消化系統 。
- 當你坐在馬桶上時盡可能舒適。 使用放鬆練習來保持身體平靜和放鬆。 聽音樂或閱讀刺激和娛樂的東西。
- 使用你的腹部肌肉，而不是你的直腸。 注意不要試圖通過給你的直腸施加不必要的壓力來排擠糞便。 目標是與你的身體一起工作，因為你感受到結腸試圖通過糞便的感覺。 您可能會發現向前傾斜有助於您集中精力收縮下腹部肌肉。
一句話來自
如果您沒有看到即時結果，請不要氣餒。 慢性便秘有許多原因，進展可能會緩慢。 請記住，腸道再培訓不是為了治療便秘， 我們的目標是設法為您的身體設定最佳條件，以建立更加規律的節奏。
保持它，很快你可能會再次有更舒適的排便。
>來源：
>腸道再培訓。 MedlinePlus。
>腸再培訓計劃。 UNC醫學院。