使用鬆弛技術和定位減少應力
你能做些什麼來減少便秘對便秘的影響？ 如果您患有便秘 ，可以放心使用放鬆技術和定位可能有助於減少坐便器上的緊張感，並有助於緩解您的排便困難。
緊張也可能導致痔瘡，甚至直腸脫垂。
雖然您可以採取一些措施來減少緊張，但尋求醫療保健提供者的幫助也可以為您提供一些預防慢性便秘的方法。 減少緊張的第一步是確保您飲用足夠的水。 如果你脫水，會導致便秘和便秘。
放鬆技巧減少廁所應變
你可以使用什麼類型的放鬆技巧？ 一個是可視化。 閉上眼睛，在海灘，花園或森林等寧靜美麗的場景中想像自己。 打開你的所有感官想像你會看到，聽到，聞到，感動。
深呼吸練習是另一種放鬆技巧。 肌肉放鬆練習 ，從頭到腳拉緊和釋放肌肉群，是另一種技巧。 你可以交替這三種類型的放鬆練習，或選擇一兩個。
為了獲得最佳效果，請在安靜，舒適的地方每天練習兩至三次放鬆技巧，然後使用這些技巧在坐在馬桶上時保持放鬆。 請記住， 鼓勵排便的最佳時間是在早上，當小腸收縮可能達到高峰時。
享受一個相當大的早餐，最好是一些脂肪食物，以刺激胃結腸反射 。 然後抽出時間去廁所放鬆一下。 避免緊張，並使用你的放鬆技巧來幫助你保持冷靜。 試著想像一下你的腸子裡的肌肉以平靜的節奏收縮，舒服地移動大便。
廁所位置 - 膝蓋高於臀部
有一些小型研究表明，在膝蓋高於臀部的半蹲姿勢下排便可以減少緊張。 在這種情況下，蹲並不意味著蹲在馬桶上，而是坐在馬桶上，雙腳撐在矮凳上。 坐在馬桶上時，你坐在蹲坐的位置，膝蓋高於臀部。 如果它導致任何疼痛，或者如果您正在從髖關節置換手術中恢復，則不建議使用此位置。 有用於此目的的廁所配件，或者你可以使用任何手頭上的東西。 對這一立場的研究不是確定性的，但你可能想嘗試一下。
當你跌倒時，你也可以嘗試向前傾，因為這會增加腹部壓力而不會拉傷。
使用放鬆和定位，你可能會減少壓力，並減少痔瘡和脫垂的風險。
但是，如果您持續存在便秘和緊張困難，請去看醫生，以便獲得建議，診斷和治療。
>來源：
>便秘。 約翰霍普金斯醫學。 http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/。
> Sakakibara R，Tsunoyama K，Hosoi H等人。 體位對人體排便的影響。 LUTS：下尿路症狀 。 2010; 2（1）：16-21。 DOI：10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x。