感覺緊張或緊張？ 通過一些簡單的深呼吸技巧，您可以幫助您的身體立即感受到更加放鬆和精神煥發。 在所有可用的放鬆練習中 ，深呼吸練習是最便攜的 - 您可以隨時隨地進行練習，而且沒有人會知道您的要求。
就像所有的技能一樣，你練習深呼吸練習的越多，你就會更快更深地平靜你的身體。
在您的智能手機上設置一個計時器，提醒您在早晨和晚上練習一會兒。 一旦你掌握了技巧，你可以在你感覺到你開始緊張的時候在整個一天中使用你新開發的技能。
以下是如何做深呼吸
- 坐在舒適的椅子上，雙腳並排放在地板上。 閉上你的眼睛。
- 將一隻手放在你的肚子上，用你的小拇指在你的肚臍上方。
- 開始關注你腹部的興衰。 你所感受到的是你的膈肌，努力吸入和排出肺部的空氣。
- 注意，當你呼吸時，感覺就像一隻氣球充滿了你的手。 當你呼氣時，應該感覺氣球正在縮小。
- 將另一隻手放在胸前。 你會想盡量保持這隻手，並讓膈肌完成所有的呼吸工作。 當你在它的時候，保持你的肩膀放鬆 - 你不需要你的肩膀呼吸！
- 慢慢吸入三點。
- 然後慢慢地呼氣，三個人一樣，在這樣的時候想著“放鬆”這個詞。
保持專注於你的隔膜的動作。 當你用空氣填滿你的肺並在你呼氣時向內移動時，你的下手應向外移動。
電源提示：當你呼氣時想到“放鬆”這個詞，將這個詞變成一個提示。
然後，大腦會將這個詞與誘導身體放鬆狀態的行為聯繫起來。
不要在吸氣或呼氣結束時屏住呼吸。 通過練習，延長呼吸變得更容易，以便呼吸順暢和持續。
每天正式練習兩次。 當你變得精通時，你會發現你可以在不閉上眼睛的情況下使用這種呼吸練習。 因此，當您需要平靜身體時，例如坐在交通中，工作時，遲到或發現自己處理困難的人時，它都是您可以訪問的工具。
為什麼要深呼吸練習？
深呼吸練習是讓您關閉身體對壓力的自然反應的一種方式。 壓力反應，也被稱為我們的戰鬥或飛行反射，旨在幫助我們生存立即威脅到我們的生存。 雖然我們通常不再面對飢餓的掠食者，但我們的身體仍然以同樣的方式對現代生活的壓力源作出反應 - 我們的心在加速，呼吸變得更加迅速，肌肉緊張起來。
不幸的是，慢性刺激我們的壓力反應有健康風險。 幾個例子就是心臟疾病，體重增加和IBS等消化問題。
幸運的是，積極參與各種身心活動，例如深呼吸練習，可以幫助您的身體在面對生活壓力時放鬆身心，補充體力，體驗更多彈性。
資源：
“健康的放鬆技巧：你需要知道什麼” NIH：國家互補和綜合健康中心於 2015年6月9日訪問。