如何關閉你的內部報警系統
學習一些簡單的放鬆技巧，你可以採取一些積極的步驟來緩解IBS症狀 。 你的第一步是了解壓力如何影響你的IBS。
壓力反應
你還記得高中生物課的“戰鬥或逃跑”這個詞嗎？ 你可能一直沒有引起足夠的重視，但是如果你患有腸易激綜合徵 （IBS），你的身體肯定會要求你現在坐起來並且注意。
戰鬥或飛行反應，也就是所謂的壓力反應，是我們身體對看起來有威脅的事物的反應方式。 壓力反應對於我們作為一個物種的生存至關重要。 當我們的祖先生活在洞穴中時，如果他們遇到了老虎，他們肯定需要他們所有的身體資源來對抗老虎或為自己的生命奔跑。 為了發生這種情況，身體會反應增加呼吸，心率和四肢肌肉緊張。 當身體把注意力轉移到戰鬥或逃跑時，免疫系統受到抑制，並且針對消化系統的資源減少。 換句話說，如果你處於生死攸關的狀況，如果你的胃消化了你剛吃完三明治的午餐，那真的沒有關係。
壓力反應如何與IBS相關？
對我們身體的威脅不再像走出洞穴和遇到老虎那樣明顯。
現在，有很多東西“強調我們”，我們的身體也會發生同樣強烈的生物變化。 看起來，由於現代社會的壓力，對壓力反應的過度刺激已經促成了與IBS等壓力相關疾病的發展。 換句話說，系統不再像原來的設計那樣平穩運行。
研究人員仍然試圖解開與應激反應有關的生物學機制以及這些機制與IBS所見的消化功能障礙之間的關係。
放鬆和壓力反應
將身體的壓力反應想像成家庭安全系統很有幫助。 當出現對安全的威脅時，警報就會熄滅。 為了讓事情恢復到平靜安寧的狀態，必須關閉鬧鐘。 要關閉鬧鐘，必須向大腦發送“一切安好”的信息，並且必須採取措施來覆蓋我們有意識控制的物理變化。
放鬆技巧是關閉壓力反應的絕佳工具。 主要元素是可視化，深呼吸和漸進性肌肉放鬆。 放鬆可視化的使用有助於分散人們對威脅的看法。 深呼吸和肌肉鬆弛創造了一種身體體驗，與壓力時所需要的完全相反。 這向大腦傳遞了一條不同的信息，一條安全信息，它允許大腦“站起來”並關閉壓力反應。
沒有魔豆
不同的技術適用於不同的人。
嘗試各種放鬆練習來確定哪些元素最有效地幫助您達到放鬆狀態是一個不錯的主意。 為了獲得最佳效果，找一張舒適的椅子，每天花兩次，每天兩次，練習這些新技能。 不要在床上練習; 你想教自己放鬆，而不是入睡。 然而，就寢前練習是一個很好的主意，因為輕鬆的身體會睡得更好。
當你熟練掌握這些新技術時，你可以開始監控整個一天的緊張程度。 通過練習，你可以開始運用你在現實世界中的放鬆能力。
你會發現自己驚訝於你的能力，積極減少壓力水平，並安靜你的身體，一切由你自己，沒有任何魔豆。 您還將為自己提供一些強大的工具，幫助您的消化系統更順暢地工作，並減少IBS症狀不舒服的可能性。
放鬆怎麼樣
資料來源：
本森，H .鬆弛反應 （2000）。 紐約：HarperTorch。
Monnikes，H.，et.al. “壓力在功能性胃腸道疾病中的作用，壓力誘導的胃腸動力和敏感性改變的證據”， Digestive Diseases 2001 19：201-211。