早晨嗜睡比平常更糟糕
當你醒來時，幾乎每天早上你都可能會體驗到這種令人難以抗拒的強烈願望，因為它們渴望重新入睡。 但是，即使你起床後，你仍然可能感到昏昏沉沉，並準備好回到床上。 這就是所謂的睡眠惰性，它可以使你很難醒來並發揮最佳功能。
美國空軍飛行員在20世紀50年代首先描述了睡眠慣性。
飛行員經常駐紮在飛機的駕駛艙內，隨時準備起飛。 有人發現，如果這些飛行員在警報響起時睡著了，他們會醒來並犯一些簡單的錯誤，他們的頭腦仍然昏昏沉沉地睡著。
慣性是指物理學中的一個概念，即物體自然抵制其運動狀態的變化。 沿著山丘滾下的球將繼續滾動，一個靜止的人試圖保持靜止，除非使用其他力量來改變他們的狀態。 由於慣性的概念適用於睡眠，所以當你睡著的時候，你的大腦會盡快入睡。
症狀
這種現象會導致覺醒後立即發生的嗜睡 ，認知障礙和精神運動障礙。 雖然我們大多數人不是駕駛戰鬥機，但是我們的決策能力或執行複雜活動的能力可能會受到影響。
例如，在醒來之後立即在早晨安全駕駛汽車可能是困難的。
我們也可能有一種深刻的精神問題。 強烈的渴望重新入睡可能會導致這種情況發生，導致不可抗拒的睡眠攻擊。
原因
這些症狀通常會在突然醒來時發生，特別是在深夜或慢波睡眠時或睡眠持續時間不足時。
睡眠不足可能會讓人很難醒來。 如果覺醒時間比正常時間早，比如更早地設置鬧鐘到機場趕上航班，那更有可能。
覺醒後，症狀可持續數分鐘至一小時或更長時間。 儘管還沒有完全理解，但有一種理論認為，睡眠惰性是由非快速眼動睡眠期間大腦內稱為腺苷的神經遞質構成的，導致嗜睡感。
它可能在睡眠障礙如睡眠呼吸暫停和延遲的睡眠 - 覺醒階段障礙中惡化。 隨著睡眠分裂以恢復呼吸，睡眠呼吸暫停干擾睡眠質量。 它通常伴有打鼾，喘氣或窒息發作，目睹暫停呼吸，晚上尿頻，磨牙，失眠，包括清晨醒來，以及其他症狀。
延遲的睡眠 - 覺醒階段失調的特徵在於失眠，其具有延遲的天然能力以在夜間入睡。 它通常始於青少年，但可能會一直存在。 受影響的人可能要到凌晨2點或更晚才能入睡。 而且，在早上，很難醒來。 這可能迫使夜貓子入睡，任何早起醒來的嘗試都可能沒有結果。
睡眠剝奪也可能導致其他症狀。 （特發性睡眠過度或不明原因嗜睡，也可能導致睡眠慣性）。
治療
優化睡眠數量 - 獲得足夠的睡眠時間以滿足您的睡眠需求 - 以及睡眠質量非常重要。 大多數成年人每晚需要七到九個小時的睡眠才能感到休息。 老年人可能會少睡一會，可能需要不超過八個小時。
任何並存的睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停，都應該得到有效治療。 這些治療將提高睡眠質量，反過來，這將減少早晨嗜睡和睡眠慣性。
此外，有些人可以使用鬧鈴在一定時間內喚醒鬧鐘，並在輕度睡眠或移動時醒來。
接觸早晨的陽光可以成為喚醒更清醒的另一種有效方法。 它有助於啟動晝夜警報信號。 作為最後的手段，咖啡因和其他干預措施，如Nuvigil和Provigil等處方興奮劑藥物，可能有助於在早晨促進清醒。
一句話來自
如果您仍然有睡眠惰性問題，請與您的醫生談談進一步評估，包括可能的睡眠測試。 如果您已經獲得足夠的休息時間，治療隱藏的睡眠障礙可能會提供您需要的額外減壓以喚醒您的最佳狀態。
>來源：
>美國睡眠醫學院。 國際睡眠障礙分類 ，第3版。 Darien，IL：美國睡眠醫學學會，2014。