對於我們許多人來說，我們的管道是一個完全謎。 我們的身體似乎只是做他們所做的事情，往往沒有明顯的韻律或理由。 因此，您可能會感到很驚訝，因為您知道您實際上可以更好地控制您的腸道蠕動的質量，然後您可能會想到。 按照這些步驟，你的衛生間的旅行一定會感到更滿意。
喝足夠的水
當你走進洗手間時，開始舒服的排便過程並不會開始。 你想要考慮讓你的大便在最佳條件下輕鬆過關。 這意味著你今天在身體上所放置的東西與明天發生的事情有很大關係。 因此，您邁向這個令人敬畏的BM的第一步是確保您飲用大量的水。
我們身體中的每個細胞都需要水來發揮功能。 我們的身體通過飲用的液體和我們吃的食物獲得它需要的水。 我們消耗的大部分水從胃裡被吸收到身體裡。
水與排便有什麼關係？ 如果我們沒有攝入足夠的水，我們的身體就會轉向大腸，為其所有細胞提供所需的水。 它從成形的凳子中抽出水分，這會導致更難，更難通過的凳子 。 而且，出於一些奇怪的原因，當凳子太硬時，身體不太可能想要排便。 你的外賣：喝水！
建議男士每天約喝13杯（3升）水，女士喝9杯（2.2升）。 要獲得更加個性化的評估，請參閱：
吃正確的食物
什麼進來，必須出來。 為了有一個舒適，滿意的浴室之旅，你要確保你正在吃正確的食物。 這包括大量的蔬菜，一些水果，瘦蛋白和健康脂肪。 這些食物不僅有利於您的整體健康，而且在保持消化系統嗡嗡聲中發揮巨大作用。
它與光纖有很大關係......
纖維是我們無法消化的植物食物的一部分。 因此它構成了我們在排便期間通過的凳子的框架。 蔬菜，水果和全穀物含有可溶性和不溶性纖維。 可溶性纖維溶於水中，變成凝膠狀，從而使糞便變軟。 不溶性纖維不溶於水，因此可提供糞便並保持濕潤。 這兩種纖維對於美觀的凳子都是必不可少的 - 所以，就像我祖母總是說的那樣，“吃你的粗糧！”
......但這不只是關於光纖。
吃健康的食物對於確保腸道細菌的健康平衡也是必不可少的 - 腸道細菌的健康與排便的舒適程度有很大關係。 我們的腸道細菌在我們大腸的運動速度中起作用。 腸道細菌的不健康平衡會加速問題。 太快，你更可能會遇到腹瀉。 太慢，你可能會遇到便秘。 所以要健康飲食，保持腸道細菌的快樂！
什麼不要吃
你不會把不好的燃料放在你的車裡，然後期望它能順利運行。 我們的身體也不例外。 垃圾食品和油膩肥膩的食物會讓你的腸道細菌變得不健康，並導致更強的腸道收縮 - 可能導致腹瀉緊迫性的收縮。 只消耗良好的，有益健康的營養食品，讓發動機順利運轉。
準確把握時機
排便的最佳時機是你的身體想排便的時間。 也就是說，有些事情可以使整個過程看起來不那麼隨意：
1.注意模式
在接下來的幾天裡，請注意你的身體什麼時候最有可能向你發送信號，告訴你“該走了”。 身體往往有自己的生物節律。 利用自己的內部時鐘將有助於過程更加順暢。 對很多人來說，這是早晨，但這絕不是一條硬性規定。
2.做時間
儘管可能不方便，但當你的身體準備好去時，你應該嘗試去。 如果你傾向於成為一個“早上的人”，確保你及時醒來，讓自己有時間去浴室參觀。 當你對內部提示作出反應時，最佳排便發生。
3.使用公共廁所
不要讓尷尬妨礙你的健康。 公共廁所是有原因的 - 因為消除是每個人生活的一部分。 是的，有氣味和噪音，但沒有人會因為你去了“第二”而判斷你是一個人。 等到你回家後撤離可能會導致痔瘡，並可能導致慢性便秘問題。
4.讓事情發展
如果你知道這是“一天中的某個時間”，那麼你可以做一些事情來幫助你的身體“進入心情”：
- 吃一頓大餐，最好是用一些健康的脂肪。 大量的膳食和膳食脂肪可以幫助刺激你的身體的胃結腸反射 - 在你的消化系統內進食引發運動的反射。
- 喝點熱的液體。 儘管沒有明確的答案，為什麼會出現這種情況，喝一杯熱咖啡，茶或檸檬熱水，也可能會引起胃結腸反射。
- 行使！ 任何曾經擁有狗的人都會告訴你，輕快的步行可以非常有效地刺激對便便的衝動。
放鬆並讓它發生
你會認為我們不需要每個人每天都會做的事情的指示，但是有一些技巧可以提高你的成功水平。
不要緊張
不要覺得你需要為排便而工作。 坐下來，放鬆一下，深呼吸一下。 你的身體知道它需要做什麼。 不要覺得你需要大力推動才能把凳子擠出去。 所有這一切通常完成的是，你推擠一些肛門組織，並冒險發展痔瘡。 你的口頭禪可能會是我無意中看到一些城市人試圖首次從拖車上發起一艘船，“ 讓它發生，Cap'n ！”
不要覺得你需要清空每一滴水
許多人認為他們需要繼續前進，直到他們空著。 這種策略可能會適得其反（原諒雙關！）。 需要出來的是在你的直腸，大腸的最後部分已經儲存，準備好去的部分。 排便的“聖杯”是一種柔軟而堅固的香蕉形凳子。 如果你已經成功地通過了這樣一個凳子，並且你的身體開始按照衝動安靜，你可以認為自己已經完成了。 為了鼓勵更多的凳子出來，意味著你正在釋放更軟，更水的凳子 - 凳子應該更長時間地掛在你的身體上，以便為明天的排便提供更好的支持。
額外的信用：想想蹲
有人認為使用蹲位有助於緩解排便過程。 當然，我們演變成一個沒有廁所豪華的物種。 你可以嘗試用一些大書撐起你的腳。 另外，有些產品可以將常規廁所變成蹲便器。
清理
一旦完成排便後，不要忽視基本衛生 ：
- 用你的屁股溫柔：為了避免刺激和感染，一定要徹底清潔肛門周圍的區域。 使用衛生紙，從前到後輕輕擦拭，根據需要切換到新紙張，直到它變得乾淨。 不要狠狠地擦。 可沖洗的抹布是一個舒適的選擇，但請記住， 它們不是真正可沖洗的！ 如果您選擇在家中使用可沖洗的濕巾，請在使用後丟棄濕巾的衛生間旁邊放置密封容器。
- 沖洗時關閉座位：這將確保沒有討厭的細菌在衛生間周圍飛行。
- 徹底洗手：使用肥皂和水，並為自己唱兩首“生日快樂”歌曲。