腸易激綜合徵 （IBS）與大多數其他健康狀況在一個關鍵方面不同 - 它的症狀是我們被認為是令人尷尬的身體過程。 從兒童早期開始，我們就被教導隱藏任何與我們的腸道有關的跡像或噪音，並且在公共場合討論這些東西的味道很差。 不幸的是，IBS把這些“禁忌”的東西放在一個人的生活中。
由於我們早期的調理，大多數患有IBS的人都會對他們的腸道問題感到羞愧。 如果你是一個私人的人，或者對你對別人的看法很敏感的人，這些羞恥感會進一步加劇。
對於那些IBS更加關注“完美主義”作為彌補自我感覺失敗的方式的人來說也並不少見。 而且，在一個令人沮喪的Catch-22中，試圖通過隱藏你的IBS來避免尷尬，可能會造成自己的壓力 - 壓力，從而使你的IBS症狀加重。
你可能會發現，當你開始告訴別人你正在努力的健康問題時，它會帶來很大的安慰。 這裡有一些需要思考的問題和一些打破沉默的策略。
克服你的恥辱和尷尬的感覺
請記住，與腸道症狀相關的“禁忌”稱號是任意的。
因此，它不一定是你繼續購買的心態。 看看你的腸道症狀與打噴嚏或打哈欠一樣是身體的一部分。
誠然，大多數人在打噴嚏時不會笑話或笑。 是的，人們可能會笑，如果你傳遞了可聽見的噪音，但那是因為他們也有條件這樣做。
請記住，這個星球上的每個人都會經歷腸道症狀。 因此，他們不是在嘲笑你，他們同情你。
如果你有IBS-D並且不得不多次到浴室或IBS-C在廁所上花費很長時間，那並不重要。 沒有人會嚴厲地評判你，因為每個人都曾經在某個方面一直處於你的位置。
理解你的腸道問題並不是你作為一個人的反映，而且大多數人都會同情。 那些不是個性差的人 - 不關注他們的話。 學習以更實際的方式查看自己的症狀，不僅有助於緩解自己感到尷尬的壓力，還可以更容易與其他人就您的診斷進行公開談話。
評估他人的可靠性
請記住，在任何人類互動中，“需要兩個探戈”。 雖然你可以做出明確而有效的斷言自己的出色工作，但其他人的個性將決定如何接收郵件。
最終，你會希望自由地告訴任何人關於你的IBS，但是一開始，你可以從可能是支持性和非判斷性的人開始。
另外，評估其他人保密信息的能力。
這是您的私人業務，您有權決定誰將被告知，誰不會。 所以，如果你不想讓整個辦公室或鄰居知道，不要告訴喜歡八卦的人。 如果您希望其他人將信息保留給自己，請務必要求他們保密。
如果你應該說出來，就把它說出
您在這裡的主要問題應該始終是“這是我最大的利益所在？” 理想情況下，對此的回答應始終為“是”，因為它可以減少壓力，不再需要將精力放在隱藏其他人的症狀上。
但是，實際上，這個問題的答案取決於你的情況。 如果你是一個十幾歲的女孩，並且正在處理平均女孩問題，你可能不想與本週最好的朋友分享你的消化問題。 同樣，如果您認為可能會讓您的工作處於危險狀態（根據美國殘疾人法案 ，這可能是違法的，但可惜，現實世界中仍有可能），您可以選擇不告訴您的雇主。
時間安排也很重要。 你可能不想在第一次約會時提及它，但是如果關係進展得很順利，最好早日就IBS提前做好準備。 如果這個人跑步了，你可以用知道自己“躲避子彈”來安慰自己，並且不會花更多時間投資於與不配合的人的關係。
計劃你會說什麼
當告訴其他人關於你的IBS時，保持簡單並以事實方式討論你的消化問題。 這裡有些例子：
- “我想告訴你一些關於我自己的事情，我有IBS，你知道那是什麼嗎？這是一種消化系統疾病，對我來說，這意味著我必須隨時接近浴室。”
- “我有IBS，因為這使我很難對事情做出自己的決定，所以我試著去做，但直到最後一刻我才知道我是否能夠很好地參加一些活動。”
- “我患有IBS，因此我需要非常小心我吃的東西，其他人可以毫無問題地吃東西，這會導致我不得不面對很大的痛苦或胃部不適，謝謝你的關注，但是當我自己管理我的食物時，我做得最好。“
- “感謝你對我的IBS的想法，但我最了解自己的身體，對別人有用的東西可能對我不起作用，我已經了解到了什麼能幫上忙，什麼事情讓事情變得更糟。
- “我有IBS，早上我的症狀更加嚴重，因此，我最好在當天晚些時候制定計劃或預約。”
- “ IBS不僅僅是我腦海中的東西，它是一種真正的消化障礙，可以通過壓力使情況惡化，但不是由壓力引起的，目前尚無法治愈，所以我必須努力去嘗試不要超過我的生活。“
保持高昂的頭腦 - 不要內化批評
希望隨著時間的推移，你會更有信心地告訴其他人你與IBS的鬥爭。 雖然IBS可能會顛覆你的生活，但它不必定義你。 你是一個擁有奇妙優勢和天賦的人，只是碰巧遇到功能紊亂的腸子不幸。
要非常小心，不要內化任何可能從別人那裡得到的消極或批評。 出於某種原因，可能是進化的一種，我們的大腦傾向於放大來自其他人的負面反饋，同時盡量減少讚美。 不要讓你的大腦逃脫！
努力無視那些無知的人的無益的反饋，他們不知道如何才能過一種生活，而這種生活在時間上似乎被衛生間問題所統治。 相反，圍繞自己與積極的，支持的人。 如果你發現那些很難過，享受互聯網的美麗，並考慮加入在線IBS支持小組。