您應該了解低FODMAP飲食和生活方式變化
也許它漸漸地出現了，或者你生病了，你的系統從未變好。 你所知道的是，你的消化系統似乎有些錯誤。 你去過醫生，進行了一系列測試，並被告知你有IBS 。
你的醫生可能已經開了一種藥物 ，但你知道的是，你的生命仍然被你的腸子顛倒過來。
你是做什麼？ 在嘗試找出一種方法來減少IBS對您生活的影響時，您需要考慮和了解以下幾點。
需要排除的事情
希望如果您正在閱讀本文，您的IBS診斷已由醫生確認。 如果沒有，請看你的醫生，以確保你沒有患更嚴重的健康障礙。
還有其他消化健康狀況，其症狀可能與那些IBS非常相似。 希望你的醫生已經考慮過這些可能性。 但是，如果沒有，請詢問你的醫生進行適當的測試：
看看你的食物選擇
擁有IBS意味著你有一個敏感的腸道。 因此，你的朋友和家人可以吃的食物沒有後果可能不再適合你。 一定要教育你自己，因為對你的消化系統特別具有挑戰性而享有聲譽的食物。
低FODMAPs飲食
低FODMAPs飲食是IBS世界最新的大事。 這種飲食涉及避免某些食物具有導致某些個體消化困擾的特性。 研究飲食的有效性正在進行，但早期研究看起來很有希望。
教育你自己的飲食習慣，並將想法告訴你的醫生。 如果你認為你可能想嘗試一下，找一位營養師來指導你確保你繼續攝入足夠的營養。
嘗試消除飲食
如果您覺得某種食物或某種食物對您有問題，請採取科學方法！ 你最了解自己的身體，但有時其他因素（如壓力或荷爾蒙）可能會導致你的系統行動起來，而不是你最後一頓飯。
積極識別食物敏感性的一種方法是通過使用消除飲食。 使用這種方法，您不會不必要地限制您整體飲食中的任何特定食物。 有一些新興研究表明，對於某些IBS患者亞組，即使在不患有乳糜瀉的患者中也存在麩質敏感性 。 這是一個消除飲食會很有幫助的領域。
增加光纖
如果麩皮證明有問題，請遠離它。 然而，纖維對於便秘型腸易激綜合徵 （IBS-C）和腹瀉為主的IBS （IBS-D）都是有益的。
它有助於保持大便軟（有助於便秘）和堅定大便（對腹瀉有益）。
但請注意，“纖維”和“麩皮”不可互換 - 麩皮只是纖維的一種形式 ，對某些纖維而言 ，它可能會刺激消化系統。
嘗試益生菌
益生菌補充劑的意識和可用性的提高是IBS患者發生的一些最重要的事情。 這些“有益”的細菌似乎有助於改善消化系統內的細菌平衡 。
對於大多數人來說，在不需要的副作用方面似乎沒有任何不利之處。
與任何非處方藥補充劑一樣 ，請先從醫生處獲得許可。
生活方式變化
如果您要與任何有IBS多年並已學會如何將症狀保持在最低水平的人交談，他們會告訴您需要進行大量的試驗和錯誤才能找出什麼是有效的，哪些是無效的。 一個一致的主題將是盡一切努力來減輕你生活中的壓力。
雖然壓力不會導致腸易激綜合徵 ，但你的大腦和腸道之間的緊密聯繫導致焦慮和壓力加重了症狀。 儘管我們經常面臨生活中的壓力，這些壓力是慢性的或者超出了我們的控制範圍，但我們可以採取一些措施來積極抵消這些壓力因素對我們健康的影響，對於IBS，我們的冒號正在表現。
IBS-D的特別建議
如果你的主要症狀是腹瀉 ，那麼你很可能會因多次去洗手間的干擾而掙扎，並擔心緊急情況會導致浴室事故 。 你可能會發現，要知道有些事情可以讓事情變得緩慢起來，這樣你就可以放心地過上自己的生活。
IBS-C的特別建議
如果你處理慢性便秘的挫折，你可能已經被告知增加纖維的重要性。 亞麻籽是一種具有緩解便秘研究支持的纖維來源。 這些漂亮的小金種子可以磨碎並撒在食物上或加入冰沙中。 最重要的是，味道是相當愉快的！
學習處理IBS-C症狀時要考慮的另一件事是看看你的排便習慣。 了解腸道再培訓中涉及的步驟，以確保您盡其所能幫助您的身體恢復到規律狀態。
交替（或混合）IBS
IBS-A提出了自己獨特的挑戰。 處理腸胃似乎並不正確，這可能令人發狂。 有時，整個系統似乎已經自行關閉，而在其他時候， 腸道蠕動似乎伴隨著復仇。 由於擔心解決一個問題會導致另一個問題，因此很難知道應該遵循哪些建議。
來源
美國胃腸病學會腸易激綜合徵特遣隊“關於腸易激綜合徵管理的證據立場聲明” 美國胃腸病學雜誌 2009：S1-S35。
McKenzie，YA，et.al. “英國飲食協會成人腸易激綜合徵飲食管理循證指南” Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25：20-274。