亞麻籽，也被稱為亞麻籽，是亞麻植物的小種子。 由於他們的營養化妝亞麻籽已被調查，以解決許多健康狀況，包括便秘的症狀。
在這裡，您將了解亞麻籽，以便您可以做出明智的決定，在您的飲食中加入緩解腸易激綜合徵 （IBS）便秘症狀是否是一件好事。
什麼是亞麻籽？
亞麻籽植物有很長的歷史供人類用於各種用途。 亞麻植物的葉子，莖和種子已被用於服裝，烹飪和藥用目的，以及製造許多世界範圍的商品。
更具體地說，亞麻籽是來自植物的微小的芝麻種子大小的種子。 雖然亞麻籽可以被完全吃掉，但研磨種子可以讓亞麻籽充分受益於亞麻籽的許多營養益處。
亞麻籽的營養和健康益處
當以地面形式食用時，亞麻籽提供了豐富的健康營養素。 它被認為是以下的一個很好的來源：
- 蛋白
- 歐米茄-3脂肪酸
- 膳食纖維（特別是可溶性纖維）
- 維生素，礦物質和植物化學木脂素
對實驗室動物進行的研究以及對患有某些疾病的人進行的一些初步研究發現，亞麻籽可以改善心臟健康，降低膽固醇水平，降低某些癌症（乳腺癌，結腸癌，前列腺癌）的風險並緩解更年期症狀。
在對亞麻籽對這些健康問題的幫助作出任何明確結論之前，需要進行明顯更大規模的研究。 儘管如此，這些發現令人興奮。
亞麻籽用於IBS
雖然大多數研究都是用實驗室動物完成的，但對55名便秘為主的IBS患者進行的一項小型研究發現，亞麻籽不僅可以幫助緩解便秘，還可能有助於減少腹脹和腹痛。
一些專家推測，亞麻籽背後的機制是它能有效加速腸道運動，導致排便頻率增加。
動物研究表明，亞麻籽不僅可以緩解便秘症狀，還可能有助於緩解由於對糞便形成的影響而引起的腹瀉。 話雖如此，如果你有以腹瀉為主的IBS （IBS-D），並且你決定嘗試服用亞麻籽，那麼你可能需要從非常小的劑量開始，以便讓你的身體時間進行調整。
雖然目前還沒有關於這個問題的研究，但如果你有交替型IBS （IBS-A），那麼亞麻籽對你來說可能是一個不錯的選擇，因為纖維的增加在理論上可能有助於穩定大便的組成。
另一方面，值得注意的是另一項針對31名IBS患者的小型研究發現，亞麻籽沒有改善大便次數或一致性。 因此，需要更多的研究來更好地理解亞麻籽作為緩解IBS症狀的方式的作用。
在使用亞麻籽時要記住的事情
決定使用哪種形式的亞麻籽時，考慮貨架壽命要求非常重要。 整個亞麻籽的保質期可達一年。 磨碎的亞麻籽應在幾個月內冷藏和使用。
亞麻籽油 必須冷藏以防酸腐，應在幾週內使用。 同樣重要的是要記住，亞麻籽油缺乏纖維和亞麻籽的其他主要營養益處。
如何使用亞麻籽
您可以選擇購買亞麻籽預磨或使用小型咖啡研磨機磨碎您自己的。 亞麻籽具有令人愉快的堅果味。 如果你決定在你的飲食中加入亞麻籽，請逐步加入，然後按2湯匙的比例加入。 每天。 使用亞麻籽時一定要喝大量的水。 以下是將其納入日常飲食的一些方法：
- 在麥片或酸奶上撒上磨碎的亞麻籽
- 將地面亞麻籽加入烘焙食品中
- 將磨碎的亞麻籽加入冰沙中
- 將地面亞麻籽倒入您最喜愛的肉餅或醬汁食譜中
一句話來自
在定期使用任何新物質之前，您應該先取得醫生的許可。 患有憩室病的人（腸內襯有小口袋的病症）需要非常謹慎，以免將種子碎片困在這些口袋中，因此只能使用精細研磨的亞麻籽或亞麻籽油。
>來源：
> Cockerell KM，Watkins AS，Reeves LB，Goddard L，Lomer MC。 亞麻籽對腸易激綜合徵症狀的影響：試驗性隨機對照試驗。 Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012年10月; 25（5）：435-43。
> Xu J.部分脫脂亞麻籽粉對正常和實驗性便秘小鼠的通便作用。 BMC補充和替代醫學 。 2012 12:14。
>馬里蘭大學醫學中心。 （2017年）。 亞麻籽。