有IBS會讓你對自己感到難過嗎？ 像IBS這樣的慢性健康問題往往會拖累一個人的自我價值感。 當你的身體不允許你按照自己想要的方式發揮作用時，很難對自己感覺良好。 不可預知的症狀使得很難做出計劃或完成任務，這兩方面都是提高一個人自尊的重要因素。
像IBS這樣的慢性健康問題也會對你的自尊產生負面影響，因為你擔心你如何被別人看到。 你擔心別人會把你看作是一個不能指望的人，或者因為你的特殊健康和飲食需要而成為皇家痛苦的人。 當你的健康問題讓你質疑自己時，很難想到別人會珍惜你。
進一步損害你的自尊是因為IBS涉及消化系統症狀，這是一種羞恥和尷尬的成分，而這種疾病並不是由患有其他類型慢性疾病的人所經歷的。 此外，缺乏診斷測試的“真實”物理結果也可能會讓你對自己感覺更糟。 一項研究表明，IBS患者的自尊心低於患有炎性腸病 （IBD）的人，這是一種類似症狀的健康問題。 由於缺乏明顯的炎症，仍然存在著患IBS的人以某種方式對自己做這件事的恥辱──老式的“這一切都在你的腦海”式的思維。
身體症狀歸因於個人失敗肯定會讓人對自己感到不好。
出於所有這些原因，您必須採取措施來抵消IBS對自尊的負面影響。
自尊與自信
在我們討論如何解決這個問題之前，重要的是我們清楚自尊的含義。
自尊基本上就是你如何看待自己，換句話說，你認為自己的價值在哪裡，往往與其他人相比。 自信更具針對性，例如你是否有足夠的信心向陌生人介紹自己或在公共場合發表演講。 你可能對自己的某些能力或信心有信心，以確定自己在某些情況下如何行事，但自尊心仍然很低。 IBS可能會影響兩者。 擔心需要靠近洗手間或擔心自己無法忍受疼痛，可能會影響自己對自己能夠控制某種情況的自信心，從而影響自信心。 然而，更大的問題是，當IBS讓你對自己感覺不好時 - 那是因為你有一個慢性消化問題，這使得你不那麼有價值。
常見的思維錯誤
認知行為治療 （CBT）的一個重要方面是取代導致不必要的情緒困擾的思維錯誤。 下面是一些例子，說明我們的大腦如何以一種促使我們對自己感覺不好的方式工作：
1.負濾波器
當談到我們如何看待自己時，大多數人都有一個負面的過濾器。
一個典型的例子是，我們會在幾分鐘內盡量減少和忘記讚美，但放大並持續數十年的批評！ 必須有一個生物學優勢 - 可能有益於意識到可能的威脅。 然而，對物種的生存有什麼好處並不一定有利於我們的個人幸福。
2.我們的觀點與我們自己的觀點
想想你如何評估其他人。 你是不是很快決定是否有人喜歡，聰明，和/或有吸引力？ 這個評估不會隨著時間的推移而變得非常粘稠嗎？ 換句話說，你的聰明的朋友可以說或做一些愚蠢的事情，它並不會改變你對他們的聰明才智的看法。
另一方面，我們對自己的評價傾向於非常注重細節，並且經常在不斷變化。 如果我們頭髮不好，我們決定看起來很糟糕。 如果我們犯了一個錯誤，我們覺得自己像個白痴。 我們對其他人說“錯誤的東西”，我們相信他們現在會討厭/拒絕我們。
即使你的身體感覺不好，你也會感覺良好
以下策略可以幫助您取代這些思維錯誤，並抵消所有對慢性健康問題的消極影響：
提出健康的整體自我觀點
你不是你的IBS！ 請務必記住，IBS是發生在您身上的事情。 你沒有對你自己做這件事。 即使焦慮是你的症狀的觸發器 ，它仍然是一個在這里工作的生物過程。 重要的是看看你的大腦的負面過濾器，並專注於所有讓你成為你的美好事物！ 其他人不會看著你，只能看到IBS，他們認為你是一個全面發展的人，你的胃有問題。
看看你是否可以努力內化一個更穩定的自我價值觀，並且不要太在意腦中的聲音在不停地指出你的失敗。 而且，如果您可以記住其他人已經對您的喜好進行了固定的全球評估，則您不必繼續為這些小東西付出汗水。 無論您的IBS是否阻止您履行承諾，他人都會將您的失敗歸因於您的IBS，而不是您本人。
有趣的是，我聽到許多有IBS的人，他們實際上更努力地工作，承擔更多的責任，而不是為了彌補他們患IBS的事實。 如果你能記得你不需要向其他人證明你的價值，那麼你可以緩解這種自我壓力。 削減自己的一些鬆弛會減少焦慮 - 這肯定會幫助你的消化道更好地發揮功能！
寫一個自尊榜
坐下來列出所有定義你的素質和你在生活中扮演的角色，這可能會有幫助。 你的負面的大腦會受到這個練習的挑戰; 它會想要最小化和限定關於你的所有好事。 或者，你在“不自負”的訓練可能會讓你很難真正承認你的個人優勢和才能。 如果你真的難倒了，請問一個愛你的人來幫你填寫清單。
把這個“自尊榜”放在一個你可以經常參考的地方。 如果你的IBS日（或幾週！）不好，列表可以提醒你，你不僅僅是一個患有消化道的人。 不要忘記繼續添加到這個列表！ 每當您收到讚美或完成任務時，都會抵消您的大腦將這些積極因素降至最低的趨勢，並將它們添加到列表中。 當你感覺低落時，拖出清單並重新記憶所有讓你成為獨特，美妙，有價值人類的東西。 然後你會看到，雖然IBS對你的生活有負面影響，但它不必對你對自己的想法產生負面影響。
資料來源：
Bengtsson，M.，et.al.“與腸炎患者相比，腸易激綜合徵患者的親密關係焦慮更高，自尊心更低” European Journal of Internal Medicine 2013 24：266-272。
Donoghue，P.＆Siegel.M。 （2012年）“ 生病厭倦感和厭倦 ”（新版）紐約：WW諾頓公司。