隨著腸道細菌在腸易激綜合徵 （IBS） 的發病和維持中的作用受到更多關注，科學家們正在尋找益生菌補充劑，因為它們有可能減少IBS症狀。 在這裡，您將了解為什麼益生菌可能有幫助，以及如何選擇適合您的補充劑 。
概觀
益生菌有時被稱為“友善”細菌，因為它們被認為是支持我們的免疫系統，並通過在我們的消化系統中檢查“不友好”細菌的數量來增強我們的健康。
你的大腸裡充滿了數以千計的細菌 - 我們腸道菌群的一部分。 最佳健康狀況要求在所有這些不同品系之間取得良好的平衡。 當不友好的細菌占主導地位時，稱為腸道生態失調 - 我們可能會經歷一種炎症狀態，導致身體症狀。
服用益生菌補充劑被認為可以幫助我們保持細菌的良好平衡，這為細菌的健康創造了條件，並有助於緩解IBS症狀。
症狀
儘管由於難以比較被測試的許多菌株，使用益生菌治療IBS的研究很複雜，但大部分研究表明益生菌對構成IBS的各種症狀有積極影響。 正如有希望的是，大多數研究沒有顯示服用益生菌對IBS症狀有任何負面影響。
在各種研究中，已發現益生菌補充劑：
- 減少腹脹
- 減少脹氣
- 改善整體IBS症狀
- 規範大便次數
- 減少腹痛
他們為什麼幫助
考慮益生菌補充劑，並由此增加大腸內的友善細菌的數量，被認為通過以下一些或全部效果來減輕IBS的症狀：
- 根除小腸細菌過度生長（SIBO）
- 減少不友好的細菌數量
- 加強腸道內層
- 減少腸道通透性（漏腸）
- 正常化動力
- 減少內臟超敏反應
- 通過對腸內襯中發現的神經受體的有益作用來減輕疼痛
什麼類型是最好的？
研究人員面臨的挑戰之一是試圖得出關於哪種菌株對緩解IBS症狀最有效的結論。 截至目前，有一些有限的證據表明以下菌株可以有效緩解IBS症狀：
- 乳酸桿菌菌株（例如嗜酸乳桿菌，植物乳桿菌，鼠李糖乳桿菌）
- 雙歧桿菌菌株（如嬰兒雙歧桿菌（Align），長雙歧桿菌，雙歧雙歧桿菌）
製造商一直忙於開發各種益生菌製劑並評估其有效性。 有一種這樣的混合菌株製劑，其有效性的一些研究支持是VSL＃3。 補充劑製造商的這種關注預示著未來有更好的安全和有效的產品選擇。
當你做出選擇時，確保你選擇的補充劑含有活菌株。 在家裡，一定要按照製造商的建議存放補充劑。
一些配方需要冷藏，而其他配方可以存放在陰涼乾燥的地方。
食物中的益生菌
某些食物因其準備方式而含有益生菌。 含益生菌的食物是經歷發酵過程的食物，其導致產生各種各樣的益生菌菌株。 含有益生菌的發酵食品的一些例子包括酸奶，傳統製備的酸菜和韓國菜泡菜。 長期以來人們認為發酵食品能夠促進整體和消化系統的健康，但對這個問題的實際研究很少。
發酵食品是否有助於IBS症狀也是未知的。 根據莫納什大學的測試，發酵過程可以增加某些食物的FODMAP含量。 如果您選擇在飲食中添加發酵食物，請務必從小劑量開始，評估您在不使症狀惡化的情況下耐受這些食物的能力。
底線
為了獲得積極的益處和最小的副作用風險，益生菌可能值得您嘗試IBS。 但是與任何非處方藥產品一樣，在您嘗試使用益生菌之前，請記得與您的醫生核實。 （益生菌可能對免疫系統衰弱的人或患有嚴重慢性疾病的人有害。）
英國飲食協會建議您嘗試一種為期四周的益生菌補充劑，看看它是否對您的症狀有任何影響。 如果不是，他們建議您嘗試使用不同品系或不同菌株的益生菌。
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