蚤草是一種來源於車前子（ 車前子 ）種子外殼的纖維。 富含可溶性纖維，洋車前草可吸收水分並形成凝膠。
用於洋車前子
要獲得足夠的纖維每天，看蔬菜，水果，全麥和全穀物產品，豆類，大麥，小麥和堅果。 根據醫學研究所的數據，50歲以下的女性每天需要25克纖維，而50歲以下的男性需要每天38克。
51歲以上的女性每天需要21克，51歲以上的男性需要每天30克。
大多數植物性食物含有可溶性和不溶性纖維。 除了洋車前子，燕麥，豆類，蘋果，草莓，藍莓，橘子，豌豆和大麥中還含有可溶性纖維。 全麥產品，堅果，豆類和蔬菜中含有不溶性纖維（一種加速消化系統運動的纖維）。
有些人可能需要纖維補充劑，如歐車前，以增加其攝入量。 據說纖維有助於解決廣泛的健康問題，包括：
- 便秘
- 糖尿病
- 腹瀉和稀便
- 心髒病
- 高血壓
- 高膽固醇
- 腸易激綜合徵（IBS）
- 代謝綜合徵
- 肥胖
據說可溶性纖維促進飽腹感或飽腹感。 例如，2016年在Appetite上發表的一項研究表明，與安慰劑相比，歐車前補充劑可以增加兩餐之間的飽腹感和飢餓感。
好處：它真的可以幫助嗎？
以下是關於歐車前對潛在健康益處的研究結果：
便秘
增加可溶性纖維攝入量可能會促進腸道的規律性。 當歐車前進到消化道時，它會形成凝膠，增加糞便的體積，使其更柔軟，更容易通過。
然而，在2014年發表在“ 消費藥理學和治療學”上的一篇綜述中，研究人員回顧了梅干對胃腸功能影響的臨床試驗，並發現梅干在改善排便頻率和一致性方面優於歐車前。 另一項研究發現歐車前草和修剪纖維在改善便秘和生活質量方面同樣有效，但是，修剪纖維更有效地緩解腸胃脹氣和腹脹。
高膽固醇
在飲食中添加可溶性纖維可能有助於降低膽固醇。 可溶性纖維干擾腸內膽汁酸的攝取，導致它們在糞便中排泄。 由於肝臟轉換膽固醇以代替膽汁酸，低密度脂蛋白膽固醇水平降低。 每天增加5至10克可溶性纖維攝入量通常會使LDL膽固醇降低5％。
2012年在PLoS One上發表的一項研究中，參與者使用歐車前補充劑或安慰劑。 補充洋車前子可使LDL膽固醇降低6％。
糖尿病
一些研究表明，可溶性纖維如歐車前可能有助於改善2型糖尿病患者的血糖控制。 例如，2015年在美國臨床營養學雜誌上發表的一篇報告中，研究人員分析了以前發表的研究，發現餐前服用歐車前可以顯著改善2型糖尿病患者的空腹血糖和糖化血紅蛋白（HbA1c） 。
可能的副作用
車前草應按建議的量服用，並與足量的水混合，否則可能導致便秘，甚至可能引起窒息，腸梗阻或牛黃（消化道中的固體纖維）。 建議緩慢開始使用小劑量，以使消化系統有時間適應增加的纖維。 副作用可能包括氣體，腹脹，腹瀉和便秘。 過敏反應也有報導。
歐車前不應該被腸梗阻或痙攣，吞嚥困難或消化道任何地方的狹窄或阻塞的人服用。
腎病患者和服用某些藥物的人可能無法服用歐車前補充劑。
如果您的排便習慣有新的或持續的變化，請務必諮詢您的醫生。 如果您的健康狀況需要治療（如糖尿病或心髒病），如果您對歐車前感興趣，而不是放棄或推遲標準護理，請與您的醫生交談。 此外，如果你已經開了藥，不要停止服用，而不必先諮詢你的醫生。
外賣
儘管歐車前可能有助於治療某些類型的偶然便秘，並且在服用其他疾病時可能有益，但它最好與其他治療和預防策略聯合使用，包括飲食，生活方式改變和藥物治療。
如果您希望提高可溶性纖維的攝入量，可嘗試添加富含纖維的食物，如鋼切燕麥片，鷹嘴豆泥，扁豆湯，豆類漢堡和其他豆類菜餚，堅果，種子，柑橘類水果，蘋果，葡萄，草莓，茄子和朝鮮薊。 其他可溶性纖維來源包括阿拉伯膠和修剪纖維。
>來源：
> de Bock M，Derraik JG，Brennan CM等人。 青少年補充洋車前草可改善脂肪分佈和血脂譜：一項隨機，參與者盲法，安慰劑對照，交叉試驗。 PLoS One。 2012; 7（7）：e41735。
> Gibb RD，McRorie JW Jr，Russell DA，Hasselblad V，D'Alessio DA。 歐車前纖維改善血糖控制，與血糖控制的喪失成正比：血糖正常受試者，有2型糖尿病風險的患者以及正在接受2型糖尿病治療的患者的數據的薈萃分析。 Am J Clin Nutr。 2015年12月; 102（6）：1604-14。
> Lever E，Cole J，Scott SM，Emery PW，Whelan K.系統評價：梅干對胃腸功能的影響。 Aliment Pharmacol Ther。 2014年10月; 40（7）：750-8。
> 免責聲明：本網站所包含的信息僅用於教育目的，不能取代由有執照的醫生提供的建議，診斷或治療。 這並不意味著涵蓋所有可能的預防措施，藥物相互作用，環境或不利影響。 您應該立即尋求醫療保健以解決任何健康問題，並在使用替代藥物或改變治療方案之前諮詢您的醫生。