水上運動減輕了關節的壓力
水上運動（也稱水上運動，水池療法或水療）可以包括有氧或耐力運動，伸展和加強運動，以及在溫水中進行的運動範圍練習。
根據約翰霍普金斯大學的說法，大多數泳池鍛煉的溫度範圍是82°F到86°F。治療池通常從92°F加熱到98°F，適合進行平緩的運動範圍鍛煉。
為什麼水的鍛煉比土地鍛煉好？
水的浮力支撐著人體的重量。 在腰部深水中，你承受著你體重的50％。 在胸深的水中，你減去另外25％的體重。 對於那些在負重關節上掙扎站立並行走的骨關節炎患者，如髖關節和膝關節，水中關節的應力較小。 在水中進行的鍛煉計劃仍然是一項有效的鍛煉 - 水提供12倍的空氣阻力。 走在水中讓關節炎患者建立和加強肌肉。 對於患有關節炎的人來說，在陸地上痛苦的運動對水體的痛苦要小得多。
水分鍛煉是否有助於骨關節炎患者？
膝關節骨性關節炎和臀部骨關節炎患者在溫水中進行鍛煉可以獲得一些好處。 根據2007年10月17日發表的Cochrane評價，研究人員評估了6項試驗，其中包括800例骨關節炎患者。
6項研究中有4項包括膝關節或髖關節骨關節炎患者。 一項研究僅有髖關節骨關節炎患者，另一項僅有膝關節骨關節炎患者。 在研究中，患者進行了不同時間段和不同時段的水運動。 其他患者在陸地上運動或根本不運動。
大多數患者在3個月後進行評估。
研究人員得出結論：在患有髖關節或膝關節骨性關節炎的人中，水分運動可能使疼痛減少1至0個等級，功能可能在0至68的範圍內提高3個點。 對於功能和生活質量觀察到小到中等的改善，對疼痛水平影響很小。
水運動後立即觀察到行走能力或剛度沒有影響。 研究人員認為水運動對髖關節和膝關節骨性關節炎具有有益的短期效應。 尚未確定長期影響。 需要更長期的研究。
水上行走：它適合你嗎？
在嘗試任何類型的練習之前，請與您的醫生討論。 雖然水運行似乎是一件好事，但要確定對您而言，益處大於風險（如過度使用損壞的關節）。
大多數關節炎患者在堅持鍛煉計劃上有這樣的困難時間，因為短期內鍛煉會加劇疼痛。 從長遠來看，鍛煉可以通過加強關節周圍的肌肉來減輕疼痛。 在過度鍛煉或過度鍛煉之前，知道鍛煉多少是很合適的。
水上行走正在流行。 根據關節炎基金會的資料，關節水行走容易。 你可以走在游泳池的淺水區，或者用浮力帶在深水區行走。 你可以向後和向後走，以及在游泳池前面，調整不同的肌肉。 沿著泳池邊坐著，做踢腳或蹲坐也可以增強你的水上運動。
如果您有興趣進行水上運動，並且您的醫生可以為您提供綠色照明，請考慮與物理治療師一起工作，以獲得一些指導和建議 - 至少在一開始時。
資料來源：
用於治療膝關節和臀部骨關節炎的水上運動。 Bartels等人 Cochrane評價。 Cochrane協作組織。 2007年10月17日。
水走。 今日關節炎。 Camille Noe Pagan。 2008年1月25日。
關節炎和運動：所有關於水的鍛煉。 約翰霍普金斯大學。 2002年8月23日。
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
水生療法治療關節炎。 Caremark公司。 2007年1月18日。
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic