它有幫助還是傷害？
重量訓練，包括在鍛煉時使用重量，可以幫助一個人加強他們的肌肉，包括圍繞關節的肌肉。 強壯的肌肉有助於穩定關節。 雖然這是有道理的，聽起來像是我們大家應該做的事情，但重量訓練是否適合骨關節炎患者 ？
在我們繼續回答這個問題之前，讓我們來梳理經常互換使用的術語。
力量訓練 ，舉重訓練和阻力練習 - 他們是同一個人嗎？ 實際上，力量訓練是包含另外兩個的廣義術語。 力量訓練指的是使用某種形式的抵抗來加強肌肉的任何運動。 抵抗力量骨骼肌肉收縮。 阻力可以通過使用重量機器，手持重量，阻力帶（例如Therabands）和阻力球來創建。 抵抗也可以通過使用自己的身體來創建。
長期以來一直鼓勵骨關節炎以及其他類型的關節炎患者繼續前進並參加定期的體育活動或鍛煉 。 主要是針對關節炎患者強調低衝擊運動和運動範圍鍛煉。 這正是混亂的根源。 如果體重抵抗力加入鍛煉方案中，是否會比幫助患有骨關節炎的人受傷更多？
根據博士穆罕默德奧茲：
如果您有一個或多個關節骨性關節炎，您可以舉重並做健美運動，但您需要非常小心。 如果您的鍛煉的任何部分在受影響的關節造成疼痛，停止。 您可能需要停止做一些練習，或者以較輕的重量或較少的重複進行練習。 保持活動和身體健康有助於治療骨關節炎，但通過止痛繼續鍛煉並不是一個好主意。 你可以通過損傷關節來使你的骨關節炎惡化。
什麼研究說重量訓練和骨關節炎
對8項老年人骨關節炎進行性抵抗力量訓練的隨機對照試驗進行了薈萃分析，並發表在老年醫學臨床研究中。 關注老年人意義重大，因為他們通常受到肌肉無力以及骨關節炎的影響。
峰值肌肉力量通常發生在20多歲左右，並且保持在60多歲。 但是，力量下降，到80歲時，你的力量大約是正常年輕人的一半。 隨著年齡增長的肌肉質量和力量的損失稱為肌肉減少症。 肌無力也常見於骨關節炎，尤其是膝關節伸肌。 發生骨關節炎的肌無力與功能受限和殘疾風險增加有關。 已經發現肌肉力量，尤其是膝關節伸肌力量，可防止骨關節炎患者發生功能受限。
根據薈萃分析，還確定在老年人中，即使是年齡較大的老年人，通過漸進超負荷力量訓練計劃可以改善肌肉力量。
力量訓練可以提高步伐速度， 從椅子上站起來的能力以及其他日常活動 。 力量訓練對功能和殘疾的影響是顯而易見的，疼痛減輕也是如此。 當比較骨關節炎老年人和沒有骨關節炎的老年人的力量訓練對功能的影響時，發現在沒有骨關節炎的人群中發現小功能效應，而在骨關節炎患者中發揮中度功能效應。
骨關節炎患者適宜的體重訓練水平
必須記住，力量訓練，如果過度，可以強調骨關節炎影響的關節，可能會增加疼痛和減少功能。
應該討論關於骨關節炎患者最適合的力量訓練水平，尤其是重量訓練。 在開始舉重訓練計劃之前，如果您有骨關節炎，您應該：
- 與你的醫生討論重量訓練，以便更多地意識到潛在的益處和風險。
- 諮詢物理治療師有關骨關節炎的體重訓練。 從你的醫生處獲得物理治療轉診。 治療師然後可以評估你並為你定制建議。
- 在私人教練的健身房或與治療師在物理治療診所尋求監督的體重訓練計劃。 與基於家庭的計劃相比，監督式設置更為優化，特別是一開始。 似乎有更多的承諾和堅持監督設置。
- 注意你的藥物的潛在影響。 例如，如果你服用止痛藥 ，它可能會掩蓋你的疼痛，並且你可能會在不知不覺中超出你的極限，冒著傷害或者導致你的骨關節炎症狀惡化。
當你準備參加重量訓練計劃時，你應該：
- 當你開始時熱身！ 做輕度伸展運動。
- 當你熟悉正確的技術時，首先要利用輕量級的權重。 當你感覺當前的水平變得太簡單時，以小增量增加重量。
- 在重量訓練期間保持適當的身體對齊 - 這是支持監督的另一個原因。 適當的對齊有助於減輕關節的壓力。
- 努力反對肌肉群來達到平衡。 當肌肉群之間存在平衡時，關節穩定性增強。
- 考慮在受影響的關節上佩戴矯形支架或支架。 但是，對於骨關節炎患者，不建議使用舉重腰帶。
- 在開始常規治療之前，考慮在受影響的關節和肌肉上使用熱敷包 ，以減輕疼痛并增加血液循環。 運動後可使用冷敷來減少炎症 。
- 穿適當，舒適的鞋子。 如果你戴矯形器 ，盡量保持它的位置，以確保最佳的支持和對齊。
- 在減肥和非減肥運動之間進行交替，以減輕關節的壓力和緊張。
- 常規後冷靜下來。
一句話來自
沒有證據表明，與年輕成年人相比，鍛煉骨關節炎的老年人面臨更大的不良事件風險（例如，疼痛加重），或者他們無法有效增強肌肉。 事實上，無論年齡還是骨關節炎的嚴重程度，都可以進行一定程度的運動。 合理地，我們可以假設，增加年齡或增加骨關節炎的嚴重程度可能需要調整在體重訓練中使用較少的體重。 但是，它仍然可以在一定程度上被認為是適當的。
放聰明點。 如果您遇到以下任何症狀，請停止負重訓練或進行任何形式的鍛煉，並通知您的治療師，教練和醫生：增加肌肉或關節的疼痛或腫脹; 彈出 ， 鎖定或彎曲受影響的關節; 以前不存在的肌肉或關節疼痛; 腹痛; 胸痛; 腹股溝疼痛; 呼吸急促。
>來源：
> Kalunian KC。 骨關節炎中耐力訓練的患者指南。 最新。 2016年8月17日更新。
> Latham N和Liu C.老年人力量訓練：骨關節炎的益處。 老年醫學診所。 2010年8月。
> Oz，M.是否可以舉重或健美使我的骨關節炎變得更糟？ Sharecare.com。