多長時間的早晨僵硬持續可以告訴
什麼是早晨僵硬？
當你第一次早晨起床時感覺僵硬是與關節炎相關的常見問題。 當你起床時，晨僵會導致你全身受傷。 當你邁出第一步時，你的關節和肌肉非常疼痛，你想爬回床上。 事實上，早晨僵硬可能是您整天感覺到的最嚴重的疼痛，並且可能會影響或乾擾您的功能和日常生活中的日常工作和活動的能力。
注意早晨僵硬的持續時間（持續多久）將有助於你和你的醫生決定如何處理它。 早晨僵硬持續超過一個小時 - 在某些情況下長達幾個小時 - 是類風濕性關節炎或其他炎性類型關節炎的特徵 。 不太長時間（通常半小時或更短）的晨僵更可能是骨關節炎或另一種非炎症性肌肉骨骼病症。 儘管有常規的治療方案，但對於許多患有關節炎的人來說，晨僵是一個長期存在的問題。
什麼導致早晨僵硬？
關於晨僵原因的一種理論被稱為凝膠現象。 凝膠現象基本上意味著在長時間的坐著或不活動之後僵硬發展。 這是非炎症性病症的特徵。
一些研究人員指出，晨僵是一種尚未完全了解的晝夜節律症狀。
有人懷疑夜間體內釋放的皮質醇可能不足以抵消升高的促炎症細胞因子 ，如IL-6。 但是，在半夜醒來服用皮質類固醇或其他抗炎藥物來減少炎症將是不方便的，並且沒有其自身的副作用。
處理早晨僵硬的技巧
實際上已經開發了一種改良的潑尼松片。 大約晚上10點左右，片劑在約4小時後向機體遞送一劑潑尼松，這被認為是抑制IL-6的最佳時間。 一些臨床研究表明，這是治療晨僵的最好方法。 在美國獲得批准之前，這種名為Lodotra的藥物在研究中表現良好。 FDA在2012年以Rayos的名義批准了它。
如果你有炎性關節炎，治療晨僵包括與你的醫生一起控制炎症。 不管你有什麼類型的關節炎，這裡有一些提示可能會有所幫助：
- 睡在支撐關節的位置。
- 確保你的臥室或睡眠環境溫暖。 在溫控器上撥打舒適的溫度，並使用加熱墊和電熱毯來獲得額外的溫暖。
- 在起床之前，在床上做簡單的伸展運動來強化。
- 當你第一次起床時，洗個熱水澡。 站在溫暖的水下會讓你放鬆。
- 一旦你的肌肉開始鬆動，多做一些練習。
- 說起來容易做起來難，但是當你睡覺時，放下工作，壓力或任何問題。 有意識地計劃逃避壓力，以幫助減輕緊張情緒，讓你的身體在入睡前放鬆。
- 如有可能，請延遲您的活動，直到當天晚些時候。 如果你工作，考慮請求更晚的開始時間。
一句話來自
晨僵會影響你的挫折感，工作能力和整體生活質量。 在較小的範圍內考慮它。 當你突然出現嚴重的牙痛時，你感覺如何？ 想像你的身體同樣不適。 你會做任何事情讓它停止，對吧？ 你需要繼續你的日常生活。 想像一下，如果這種情況每天都在發生。
盡一切努力減少你的晨僵。 嘗試不同的事物，看看最適合你的東西。
與你的醫生討論。 即使一點點努力（例如，保持溫暖，鍛煉，睡眠姿勢）也有很長的路要走。 如果你的晨僵對你來說是一個巨大的問題，你可能需要考慮改變你的用藥方案。
>來源：
> da Silva JA et al。 早晨功能受損對類風濕性關節炎患者的生活和健康的影響。 斯堪的納維亞風濕病學雜誌。 補充。 2011; 125：6-11。
> Buttgereit F.如何治療類風濕性關節炎早期功能受損？ 斯堪的納維亞風濕病學雜誌。 補充。 2011; 125：28-39。