在早晨拉伸是一種很好的方式來“喚醒”你的肌肉，並讓他們準備好一整天。 拉伸放鬆你的身體，同時增加血液流向你的肌肉。
把早晨的時間融入日常生活中是每天開始的積極方式。 點擊下面的鏈接學習一個簡單有效的早間伸展運動計劃。
在開始之前或其他鍛煉計劃之前，請與您的醫生核對以確保您的鍛煉是安全的。 停止導致疼痛的任何運動。
開始你的早晨通過做俯臥撑鍛煉保護你的背部。 這是一種McKenzie運動 ，有助於讓您保持良好的狀態以開始新的一天。 用雙手趴在上面的位置躺在你的肚子上。 放鬆你的背部和臀部，並慢慢向上按壓上身，讓背部拱起。 保持這個位置2秒鐘，然後鬆開。 重複10次。
早晨伸展為腰部屈曲
輕輕伸展腰部，進行坐姿腰部屈曲練習 。 如果你有椎管狹窄，這是一個完美的伸展。
- 坐在床邊，雙腳在地板上。
- 彎腰，雙手伸向雙腳。
- 拱起你的背部。
- 堅持10。
- 再重複5次。
如果你的脊柱有一個突出或突出的椎間盤，你必須小心這個伸展。 此練習可能會增加您的光盤上的壓力，導致嚴重的疼痛。 如果發生這種情況，請停止鍛煉並立即與醫生聯繫。
早晨伸展為脖子流動性
讓頸部移動的一種簡單方法是頸部旋轉拉伸。 這是你如何做到的：
- 將腳放在地板上，保持坐在床邊。
- 旋轉你的脖子，把你的耳朵貼在你的肩膀上。
- 順時針旋轉5次。
- 逆時針方向緩慢旋轉5次。
肩膀聳肩
坐著的肩膀聳肩，讓你的肩膀鬆弛，像這樣：
- 將腳放在地板上，保持坐在床邊。
- 聳聳肩直到你的耳朵。
- 再重複10次。
早晨肩膀伸展
頭頂肩部拉伸保持肩袖和肩膀健康。 就是這樣：
- 站在你的床旁邊。
- 把你的手指綁在一起。
- 舉起你的手在你的頭上，手掌向上。
- 向上拉伸胸廓。
- 堅持10。
- 再重複5次。
當你這樣做時，一定要注意你肩膀上的任何緊繃或痛苦的感覺。 如果您在伸展時感到肩部疼痛，請立即停止鍛煉。
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站立腰屈曲伸展
用站立的腰部拉伸伸展背部。 就是這樣：
- 留在你的床旁邊。
- 彎曲並將手指觸及腳尖，同時保持膝蓋平直。
- 堅持10。
- 再重複5次。
向前彎曲後向後彎幾次總是個好主意。 在向前彎曲運動後做幾次彎曲的彎曲。
站立四倍伸展
為了在大腿前伸展你的股四頭肌，站起來並抓住穩定的東西。 單膝翹起，單手抓住你的腳踝。 抬起你的腿15秒。 重複3次。
現在你應該全都伸出手，準備開始新的一天。