如果您被診斷患有腰椎管狹窄症，那麼您就明白自己的症狀會如何限制您走路或享受正常活動的能力。 脊椎狹窄或縮小你的神經的脊椎管狹窄通常會導致背部疼痛和行走時雙腿疼痛或刺痛。 症狀通常會得到改善或休息時消失。
如果您發生椎管狹窄，您可能會從物理治療中受益，幫助您改善腰部運動範圍（ROM）和力量，並幫助管理您的主要症狀。 已經證明，椎管狹窄的物理治療對於該病的手術同樣有效 ，並且具有更少的危險副作用。 您的理療治療計劃的組成部分可能包括：
脊柱狹窄的鍛煉通常涉及脊柱屈曲。 為什麼？ 因為認為彎曲或向前彎曲脊椎有助於打開並增加椎管的直徑。 這有助於減輕離開脊椎的神經並緩解腿部的壓力。
那麼，如果你有椎管狹窄，是否脊柱延長或向後彎曲，完全不可能？
也許不會。
站立式擴展練習
在開始此項或任何其他椎管狹窄鍛煉之前，請諮詢醫生。
如果您有椎管狹窄，您應該首先嘗試的一項練習是站立腰部伸展練習。
這是你如何做到的：
- 用雙腳分開肩膀寬度站立。
- 將雙手放在臀部正上方。
- 慢慢地向後彎曲自己。 如有必要，您可以靠著廚房櫃檯靠近。
- 保持向後彎曲位置長達60秒，並在您向後彎曲時監視您的症狀。
- 60秒後，回到直立位置。
在進行腰部伸展運動時，監測你的症狀。 最初，你應該感到腰酸背痛，腿痛或刺痛。 當你堅持立場時，繼續監測你的症狀，看看這些症狀是否減少或集中在你的背部 。 減少或集中你的症狀是一個好兆頭，這意味著你應該每天繼續運動幾次，以保持你的ROM和控制你的症狀。
如果您的腰部症狀繼續受到傷害，並且您的腿部繼續刺痛，請停止鍛煉並繼續您的物理療法屈曲鍛煉計劃 ; 站立的腰部伸展對你來說並不合適。
機械學
站立腰部伸展運動通常由McKenzie機械診斷和治療方法訓練的物理治療師使用。
有一個具體的原因為什麼這個練習用於有椎管狹窄的患者。 從歷史上看，所有腰椎管狹窄患者均採用腰部屈曲練習，以幫助打開椎管並緩解脊神經的壓力。 許多椎管狹窄患者因彎曲脊椎而受益。
儘管如此，一些患者可從後傾彎曲中獲益。 腰部伸展將壓力和壓力施加在椎間盤背面，即脊椎上那些柔軟，柔軟的減震器。 通過向後彎曲並壓靠在椎間盤上，您可能會輕微地將它們從脊椎管和神經上推開。
這可以給你的脊柱神經多一點空間，它可以緩解你的脊椎管狹窄症狀。
底線
腰椎管狹窄症可能是一個難以診斷的問題。 它可以讓步行充滿挑戰，並且會限制你工作或享受娛樂活動的能力。
如果你有狹窄，你可能會試圖只進行基於屈曲的鍛煉以適應你的情況。 通過執行站立式腰部伸展，您可能能夠迅速減輕脊柱神經的壓力，並迅速扭轉症狀。 這可以讓您快速安全地恢復正常活動。
來自一個詞
與你的醫生一起檢查，確保你首先得到你的病情的準確診斷，然後訪問你的物理治療師，學習正確的練習，以執行你的特定情況。 你的PT可以幫助你更好地移動，感覺更好，這樣你就可以恢復正常，積極的生活方式。
資源：
McKenzie，R.，＆May，S.（2003）。 腰椎的機械診斷和治療。 （第二版，第一卷）。 Waikanae：脊髓出版物新西蘭。