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你的背痛健身技巧 - 加強你的肌肉你的背痛的健身提示
真正致力於治療性鍛煉計劃的任何人都可以告訴你，所以很多肌肉群都會受到打擊 - 時間很少。 這也是你的難題嗎？
鍛煉最常被吹捧的肌肉群 - 例如你的腹肌，背部，胸肌，拉丁，四邊形和ha繩肌 - 然後每天稱它。 如果你不喜歡運動，但是因為你知道必須這樣做，效果可能會被放大。
如果您正在鍛煉作為避免背部疼痛的方式，不要跳過不那麼知名的肌肉，例如您的外部和內部臀部。 這些小組在定位骨盆方面起著關鍵作用，這反過來有助於保持低背部的快感。
為了你的背後，加強內在和外在的臀部肌肉
一種將大腿外側肌肉作為目標的方法是像火烈鳥一樣 - 換句話說，在日常工作中包括一種腿式平衡鍛煉。 對於從容易到中等挑戰的想法，請查看我的單腿平衡挑戰以增強您的外部臀部肌肉 （綁架者）。
為了瞄準大腿內側的肌肉（稱為“內收肌”），這是使骨盆位置穩定（如其他臀部肌肉，加上核心和背部肌肉）的關鍵所在，以及幫助您平衡您的站立時的體重，滑上。
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有腰背的初學者健身提示 - 容易收縮脈衝有腰背的初學者健身小貼士 - 初學者和背痛患者的收縮脈搏
初學者和背部疼痛的人可以讓他們的內收者走路，只需仰臥（仰臥），膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，並在膝蓋之間放置一個小而柔軟的球。 輕輕擠壓球並釋放約10-20次。 嘗試協調你的呼氣擠壓，以及你的吸氣釋放。
順便說一句，這也是一個很好的練習，在一天的輕鬆鍛煉或不舒服的情況下進行更有經驗的練習。
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有背痛的初學者健身小貼士 - 使用椅子加強腹股溝有腰背的初學者健身小貼士 - 使用椅子來加強你的大腿內側肌肉
另一種適合大多數初學者和腰痛的大腿內側加強運動使用椅子。
躺在你身邊，將你的大腿腳踝和腳放在椅子的座位上。 保持底部與頂部排成一行（除了兩者之間有一把椅子）。
在你的軀幹，脖子和肩膀上保持良好的形狀，抬起你的小腿，然後再次放下。 保持身體其他部位的對齊比提升腿部高度更重要。 這是因為腿部提升與優秀形式相結合是“獲取”內收器的原因。
與上一張幻燈片中描述的內收肌脈沖一樣，請盡量協調您的呼氣。
嘗試：獲得鍛煉動力
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將核心挑戰添加到您的Groin加強器有背痛的初學者健身小貼士 - 為您的腹股溝助推器增加核心挑戰
隨著你的內收者變得更強壯，你可能會考慮讓自己進入更高層次的挑戰。 一個這樣的練習是在早期的滑梯中提出的側躺腹股溝拉伸的變體，其目標是在保持良好形狀的同時抬起底部腿。
在這種變化中，你會在腳踝之間放置一個小型或中型的柔軟球，並同時舉起兩條腿。 保持2至10秒鐘並下降。 你的腳踝之間的球給你“本體感覺”，或者有機會感受你的腿在空間和相對於彼此的位置。 球也會產生更多的收肌收縮。
請記住呼吸，而你的腿在空中！ 重複電梯3-10次，這取決於你的健身水平，當然還有你的痛苦程度。 如果運動會導致疼痛，那麼做一個更簡單的版本或者根本不要這樣做。 順便說一句，這種變化增加了核心肌肉以及腹股溝的挑戰。
試試：用運動球熱身